《醫學博士告訴你——一萬種減肥方法(解決各種虛胖實胖喝水都會胖的科學減肥大全)》**：
◆莫秀梅醫學博士（中華人民共和國醫師編號：141440000302273）
◆解決各種虛胖、實胖、喝水都能胖的科學減肥大全。
◆醫學博士**驗證，*科學、*安全、*有效！
◆從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造曲線，並養成一種不易反彈的健康體質。
◆一萬種減肥方法，總有一種*適合你！
◆每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；
◆每一種方法都選自天然食材，便宜好用；
◆每一種方法都為你量身定制，溫和舒適。
◆不同時期、不同階段的減肥**！
◆隨手翻閱，隨時燃燒脂肪、增強信心，想瘦就瘦！

不是所有的減肥方法都適合你，但總有一種最適 合你！ 《醫學博士告訴你——一萬種減肥方法(解決各 種虛胖實胖喝水都會胖的科學減肥大全)》作者醫學 博士莫秀梅從導致女性肥胖的根源出發，悉心介紹各 種最科學、最安全、最有效的減肥方法，通過控制熱 量、有氧運動、鍛煉肌肉、調節心情、中醫調理等多 環節的繫統配合，幫助你從根本上減輕體重、消除贅 肉、塑造曲線，並養成一種不易反彈的健康體質。 無論你是虛胖、實胖，還是喝水都會胖，醫學博 士都有方法！每一種方法都經過醫學驗證，安全有效 ；每一種方法都選自天然食材，便宜好用；每一種方 法都為你量身打造，溫和舒適。本書是你不同時期、 不同階段的減肥必備，隨手翻閱，隨時燃燒脂肪、增 強信心，想瘦就瘦！ 翻開《醫學博士告訴你——一萬種減肥方法(解 決各種虛胖實胖喝水都會胖的科學減肥大全)》，發 現最適合自己的減肥方法，從此讓減肥變輕松、變簡 單！

醫學博士告訴你
如何科學地瘦下來，並且永遠不反彈
第一章 你真的懂減肥嗎？
體重降下來了，身材就一定會變好嗎？
體形不好，減肥後就會變好看嗎？
抽脂真的是減肥的捷徑嗎？
減肥茶到底有沒有用？
蘋果減肥法真的能快速減肥嗎？
你分得清有氧運動和無氧運動嗎？
先減脂，後塑形，再改善體質，就能瘦一輩子
第二章 減脂篇：讓身體先瘦下來
先測測你身體有多少脂肪
減脂**步：學會計算“熱量公式”
減脂第二步：管住一張嘴
減脂第三步：有氧運動做起來！
減脂第四步：反彈不過小事一樁
第三章 塑形篇：別忘記修飾體形！
鍛煉肌肉不會變成“肌肉女”
無論梨形還是蘋果形身材，都能練出均勻體形
胸部、腹部、臀部、腿部，哪裡都不能放過
第四章 改善體質篇：如何養成不易胖的體質？
體質調理好了，體重纔不會反彈
你是虛胖，還是實胖？
氣血平衡：想減肥，先補氣
養分平衡：養好脾胃，身體纔不會堆積脂肪
情志平衡：情緒差的女人，身材*容易走樣
第五章 孕期、生理期的科學減肥法
產前產後變胖屬於正常現像嗎？
產後6個月減不下來，你可能會越來越胖！
在生理期減肥，真的會*有效嗎？
*年期*需要保持身材
第六章 一萬種減肥方法，總有一種適合你！
減肥是一場理性的持久戰
飲食減脂法：喫喫喝喝就能瘦的小秘訣
**塑形法：快速打造*美的身體線條
食欲節制法：幫你改掉暴飲暴食的壞習慣
日常減肥法：隨時都能減肥的實用小技巧
精神激勵法：減肥事業永不洩氣！
附錄 1 常見食物熱量對照表
附錄 2 常見活動熱量消耗對照表

抽脂真的是減肥的捷徑嗎？ 冰凍三尺，非一日之寒。羅馬不是**建成的， 身上的脂肪也不 是**長起來的。在發現體重增加的那一刻前，你已 經給身體送去了 太多的糖分，在無聲無息之間，它們轉化成脂肪堆積 在你身上。體重 的增加，隻是這些行為的*終結果。很多人不懂得這 個道理，隻想在 極短的時間內就把脂肪去掉，並且永不反彈。且不說 能否實現這個效 果，這樣的想法你覺得合理嗎？ 有些人專門為了迎合女性的這種心理，發明了很 多**減肥法， 其中*厲害的，就是抽脂減肥。
抽脂減肥很新鮮嗎？不新鮮。早在大學時代，我 就聽說過它了。
當年我還是一個醫科生。記得有一次，教授講授 皮下脂肪這門課 時，提到國外有一種抽脂手術，用一根很細的導管插 入皮下脂肪，把 脂肪細胞溶解掉，*後再吸出來，****。
聽到這裡，我們立刻被震住了，連忙問教授，這 樣是不是就能減 肥了？ 教授笑道：“你們這些小姑娘，總是想著減肥， 又不認真聽課，脂 肪有這麼簡單嗎？回去看看書本再說！” 我們幾個女生二話不說，回宿舍後用功苦讀研究 ，結果卻大失 所望。
脂肪真沒有那麼簡單！ 人們常說，肥胖是因為身體裡的脂肪過多，這個 描述其實是不準確 的。肥胖的本質不光是脂肪變“多”了(青少年時期 較多見)，還有一 種情況，是因為脂肪細胞變“大”了。而且，後一種 情況*加普遍。
平時人們一般隻會說脂肪，不說脂肪細胞。其實 脂肪就是由脂肪 細胞構成的。
對於成年人來說，脂肪細胞的總數量一般不會變 ，大小卻總是在 變化，它就像一個存取脂肪的“氣囊”。當有脂肪“ 存入”時，它就 會變大；當有脂肪“取出”時，它就會變小。大小之 間的變化*大可 以達到很多倍。脂肪細胞變大了，人就會肥胖；脂肪 細胞縮小了，人 就能瘦下來。
這樣就容易理解了，抽脂手術其實就是把脂肪細 胞抽走。由於有 一部分脂肪被抽走了，短時期內身形的確會變苗條。
但由於脂肪細胞 的大小是不斷變化的，抽走一部分，並不代表剩下的 脂肪細胞不會繼 續膨脹。
假設你原來有100個變大了100倍的脂肪細胞，那 麼抽走50個之 後，是不是說你會瘦一半呢？短時問內，確實是。但 過了一段時間， 這50個脂肪細胞可能會變大到200倍，那麼你就會變 得和原來一樣胖； 假如變大到300倍，那麼你就比原來*胖了！ 因為身體很聰明，它一發現自己的脂肪細胞被“ 偷”走了，就 會自動補充回來，你抽多少，它補多少。所以抽脂減 肥經常會有個問 題——容易反彈。抽了等於白抽！經過這麼一番折騰 ，還容易產生各 種副作用，例如內分泌失調，不但瘦不下來，還弄得 滿臉長斑。簡直 是賠了夫人又折兵，得不償失。
總之，作為一種手術，抽脂減肥的效果很難保證 。
可能有人反駁：“現在抽脂手術很普遍，很多三 甲醫院都有做 啊．” 沒錯，很多醫院都有這個手 術，但並不是用於“減肥”，而是 用於“整形”。例如患者的胸部 或臀部過於扁平，就可以從比較多 肉的地方抽一些脂肪出來，經過提 純、淨化，重新注入到需要的部位 去，這叫“自體脂肪整形手術”。
有時候，這個手術還會被用來修復 受損的肌肉，例如有些嚴重的割傷 或燒傷，除了植皮，有時也需要用到抽脂。
這麼一說，大家應該明白了，抽脂減肥的效果是 很難持久的。減 肥的根本目的是要恢復身體的平衡，但盲目抽取脂肪 ，不但無法讓身 體恢復平衡，反而會讓身體的失衡*加嚴重。因此， 各位想要減肥的 女生，*好不要盲目地選擇抽脂。
我們說減肥是一種健康的生活方式，如果抽脂能 解決問題，它能 成為生活方式嗎？每個月或者每年，我們預約一個特 定的時間去抽一下 脂，這靠譜嗎？生活方式的核心是要養成一種習慣， **不是偷懶。
P12-14