排便正常的人可能認為“便秘就是排便多少的問題”，可在我看來，便秘卻是個足以左右人生的大問題。我的便秘門診收到很多人的預約，可因為我要一個一個面對面地看診，所以沒法為*多的患者服務，有的人甚至等待了4年。很多患者提前大老遠地從外地舉家趕來看診，每當這時，我就為沒能及早為他們看病而自責不已。
小林弘幸編著的《排出來就瘦了》就是希望那些不能親自來門診看病的便秘患者可以通過這本書自我改善便秘，希望能讓*多的患者受益。

腸胃健康是一切健康的起點。便秘是由自律神經 失調和不良的生活習慣等引起的。如何通過保持腸胃 健康、調節自律神經平衡來提升排便力，自然減肥？ 在小林弘幸編著的《排出來就瘦了》中，日本便 秘門診、自律神經名醫小林弘幸不僅為你解答便秘的 相關疑問，還教你11個提升排便力的原則，從而達到 自然減肥。另外，還通過科學的飲食、健康的食譜、 提升排便力的熱身訓練等讓你達到輕松排便、自然減 肥的目的。

第1章 看過便秘門診的患者，為何能自然地瘦下來？
大家的疑問①10
大家的疑問②12
3種容易便秘的人15
·類型①腸蠕動有問題的人16
·類型②肛門括約肌有問題的人18
·類型③自律神經不穩定的人20
自律神經平衡性自測表22
大家的疑問③26
便秘類型問診表27
·便秘類型①壓力型32
·便秘類型②腸蠕動障礙型34
·便秘類型③直腸·肛門型36
大家的疑問④38
無論何種類型的便秘都可通過改善腸內環境進行治療！
養成可增加有益菌的生活習慣，纔是“便活”的關鍵！！40
專欄①巡診——便秘門診！
·在便秘門診，被問到*多的10個問題42
第2章 排出大便，就能減肥！實踐·便活原則
刺激副交感神經，就能促進中性菌轉化為有益菌！46
讓生活節奏適應自律神經的規律，
腸內環境可提高至現在的2～3倍！48
自律神經的平衡取決於早晨！學會控制時鐘基因50
提升排便力的11個便活原則52
專欄②巡診!——便秘外科
·可用於工作和戀愛上的自律神經的有效活用法！64
自律神經的平衡取決於早晨！學會控制時鐘基因
提升排便力的11個便活原則
可用於工作和戀愛上的自律神經的有效活用法！
第3章 飲食便活！飲食減肥
飲食上應注意，食物是水溶性食物纖維，還是不溶性食物纖維！
含有豐富水溶性食物纖維的便活食材一覽表
進食熱乎的食物，可刺激副交感神經
用乳酸菌、發酵食品代替瀉藥
有益於腸道健康的乳酸菌、發酵食品一覽表
用糙米代替精米，可明顯增加便量！
可信賴的便秘科醫師①
第4章 清潔腸道，清除宿便！纖維食譜
蘋果酸奶果汁
香蕉黃豆面果汁
裙帶菜調味汁色拉
根菜豆乳雜燴
蘑菇泡菜湯
紅藷羊羹
含有梅干蜜餞的酸奶洋粉果凍
值得信賴的便秘科醫師②
第5章 *後的努力！排便力訓練
晚上進行促進腸蠕動的體操鍛煉，第二天清晨即可輕松排便！
刺激副交感神經的熱身運動
準備運動①側拉伸
準備運動②上半身拉伸運動
準備運動③肩胛骨放松運動
準備運動④放松髖關節
促進腸蠕動的腸訓練
腸訓練①轉動身體
腸訓練②腹式呼吸鍛煉腹部肌肉
腸訓練③倒立腳蹬自行車
腸訓練④腸伸展
鍛煉外肛門括約肌的肛門訓練
肛門訓練①馬步
肛門訓練②肛門運動
按摩容易堆積大便的“大腸關鍵部位”
如廁時“過分憋氣”**危險！不要憋氣！
促進大便下行的放松術
方法①“の”字形按摩腹部
方法②前傾運動肛門
關於孩子的便秘