從背包、登山鞋的選擇，到怎麼打包、應對迷路、累了如何休息等一繫列登山、戶外基本常識，甚至教你在山裡如何優雅又有功德地上廁所！楊世泰、戴翊庭著的《山知道(擁抱自在在山中找回自己)》，沒有復雜的數據和繁冗的理論，簡單、實用、易操作！不僅適用於對山、對大自然感興趣卻沒邁出一步的戶外新人，還適合爬了一陣山、走了一些路，卻總被“老驢”嫌棄的山友。

楊世泰、戴翊庭著的《山知道(擁抱自在在山中 找回自己)》講述了:生於登山世家卻高反嚴重的阿泰 ，有一天忽然迷上進山。每個對山有情結的人，都有 屬於自己的瘋狂與夢想，眼睛在天堂，身體在地獄； 行走雲海間，暫別塵世事。一萬個痴迷群山的理由， 隻因山中有另一半的你。 17項登山必備裝備——背包、登山鞋、帳篷、飲 水器具、頭燈、急救包……9大登山專業技巧——打 包、迷途辨位、野營保暖、戶外飲食、體力恢復…… 6種行前重要觀念——輕量化、對自己負責、無痕山 林、登山禮節與禁忌……

推薦序1 靜謐山徑上的兩顆星星 詹偉雄
**序2 可以和喜歡的人一起登山是件很爽的事！張震
**序3 走了啊，還睡！張震嶽
前言 寫一本書，講與大自然的相處之道 阿泰
CHAPTER 1裝備篇︱ HIK
背包
背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備。
登山鞋
不積跬步，無以至千裡。
底層衣
底層衣的重要性，就像是人體的第二層皮膚。
保暖外套
化學纖維和羽絨是*常被使用，也*值得信賴的保暖材質。
風雨衣
不管天氣預報如何樂觀，風雨衣和雨褲都是上山的**品。
登山褲
把牛仔褲好好收在衣櫃裡吧！
服裝配件
登山的服裝配件，嚴格來說沒有一個是多餘的。
帳篷
文明社會稱之為“家”，在山上或是野地，它叫作“帳篷”
睡眠繫統
失眠，可以說是登山人*痛苦的噩夢。
飲水器具
常有人比喻某些事情“跟喝水一樣簡單”，但是這句話拿到山上可就不太成立了。
戶外廚房
小時候扮家家酒道具的升級版！
頭燈
光不會憑空出現，至少在你頭燈沒電的時候是如此。
登山杖
隻要掌握使用技巧，就會像在山林裡拿著手杖悠遊漫步的紳士。
衛星定位手表
有時候，一條路走得太久，你會開始質疑自己是否正走往正確的方向。
急救包
死亡不會是從正面襲來，而是在不經意的轉角出現。
貓鏟
大自然是需要共同維護的珍貴資源。
女子登山物品
張開的傘面，就是野地上廁所*好的掩護。
CHAPTER 2 技巧篇︱ HIKING T
行前準備
做好萬全準備，是登山安全的**道防線。
打包
背包承載的是夢想，是渴望，是把所有家當一肩扛起出走的浪漫。
迷途辨位
發現自己可能已經迷路，必須牢記“STOP”口訣，並立即應變。
步行
慢慢走，就會變快了。
機能穿搭
不是單純穿得帥就好，穿得聰明纔是在山上走得舒適自在的關鍵。
野營保暖
在山上搭帳篷過夜會有多冷？很簡單，隻有兩種答案—“好冷”和“真的好冷”。
清潔與衛生
如果不打算喫掉牙膏或喝掉漱口水，就請打消帶它上山的念頭。
戶外飲食
戶外料理應該秉持簡單健康、營養均衡又適量的原則。
恢復
運動後一小時內，是通過進食來恢復能量和修補肌肉的黃金時間。
CHAPTER 3 觀念篇︱ HIKING
輕量化
建立“輕量化的觀念”比購買“輕量化的裝備”重要。
對自己負責
依賴的習慣一旦養成，就永遠無法得到真正的獨立和自由。
無痕山林
除了照片、回憶，什麼也不取；除了足跡，什麼也不留。
登山禮節與禁忌
對人對山都應該抱持尊重的態度。
登山的終點
不是站上山頂，也不是走到盡頭。
不能丟在山上的是什麼？
是廚餘還是別的垃圾？都不是的話，那到底是什麼？
BONUS 路線篇︱ HIKIN
桃山
武陵四秀中*容易親近的百嶽，5 月杜鵑花開與山頂的日出日落不可錯過！
合歡群峰
*平易近人且大眾化的新手路線。
奇萊主北
日出的草原和氣勢萬千的洶湧雲霧， 體驗不同凡響的金色奇萊。
雪山主東
走過哭坡，穿越黑森林，進入壯觀的雪山圈谷，登上主峰瞭望聖稜線群峰。
後記 山知道 獃獃

“背包”一直在人生各個階段扮演重要的角色。
小學時，它是裝進課本、鉛筆盒還有零食玩具的大書 包；急著長大，剛拿到**份工作，你就買下不合時 宜的“老氣電腦包”；或是往後身為人父，你需要一 個能裝進奶瓶、奶粉的“爸爸包”。背包有各種樣式 、各種用途，但一般來說，背包的使用還是以戶外活 動或旅遊為主，而登山是各種戶外旅遊形式中*需要 使用到背包的活動。因此剛開始接觸登山運動，大多 數人**個考慮的就是“背包”。臺灣輕量背包品牌 Hanchor 的總監說過：“背包是裝備之母，因為它是 背裝備的裝備。”這句話很貼切地說明了背包在整個 戶外活動裡的重要性。所以，我的牆上總是少一個背 包，就像女孩子的衣櫃裡總是少一件衣服一樣。
**次登山，我跟朋友借了一個來歷不明的背包 ，容量約莫60 升左右。說是來歷不明，是因為朋友 明說那是仿冒的**登山包。但是我不以為然，一心 在意的隻有背包的外觀是否帥氣，**沒有考慮過登 山背包的特有功能、使用邏輯跟自己以前認知的旅行 背包是截然不同的玩意兒。因此，當我用怪異的姿勢 將背包背上肩，沒仔細調整肩帶、腰帶，也沒將背包 內的裝備重量做均衡的分配，走在去排雲山莊的路上 時，一段原本簡單輕松的林道，卻讓自己如同走在深 山峻谷般氣喘如牛、喫盡苦頭。肩頸和腰椎傳來陣陣 的酸疼和讓人頭昏眼花的高山癥並發，等走到當天終 點的山屋時，我已經體力不支倒地，**無法想像， 這時還有人可以馬上再出發往玉山西峰攻頂。雖然隔 天清晨我還是站上了臺灣*高點，欣賞了海撥近4000 米的日出美景，但回程的路上還是心有戚戚，對帶我 上山的老爸直嚷著：“以後再也不要爬山啦！”不過 說說而已，我並沒有停止從事這麼美妙的登山運動， 隻是有了這次經驗，往後挑選背包或是使用背包，會 用比較嚴格的標準來看待。
還有一次到合歡山的小溪營地看星星，天氣差就 算了，我推薦獃獃使用我覺得很棒的背包上山，結果 因為背長跟肩寬的細微差異，導致在**公裡就讓她 背痛復發，苦不堪言。爬山*需要使用的核心肌群失 效，硬撐著身體在霧雨中抵達營地時她已筋疲力盡。
我的背包我背得很舒服，但獃獃心裡應該是唱著：“ 你的背包，讓我走得好緩慢……”這個教訓我一直記 在心裡，時時刻刻提醒想要購買背包的朋友，每個人 的負重能力跟自身的肌力、體力都有關聯，加上身體 條件的差異，別人背起來覺得舒服的款式不見得適合 自己，實際到店裡挑選並負重試背，遠比任何高評價 或是高售價的背包來得適用。登山包的挑選是一門學 問，列入考慮的參數有很多，在刷卡結賬之前，務必 要釐清使用的用途和容量的大小，分得再細點，還有 依照脊椎背長或是腰帶寬度，或是分成男女專用的背 包。攀岩、百嶽、郊山、健行、溯溪、自行車，每一 種活動都有對應的款式，但也有幾款多功能背包能夠 符合不同的需求，比如說輕量的攻頂包也可以當作單 車用背包，而攀岩包也常常被當作一般的登山背包使 用。確認背包的用途及目的，可以幫助自己建立選購 的雛形。
而“挑選多大容量的背包？”是*常被問到而且 需要花很多時間來解釋的問題。大部分的人都想要一 款容量能適用任何用途的背包，能上郊山、登百嶽， 要輕、要帥、要便宜，卻忽略真正適合自己的選項。
而事實上我認為大部分人挑選背包的尺寸都過大，造 成多餘空間的浪費，或是因此收納太多不必要的物品 而徒增重量。建議新手入門選擇一個容量45 升左右 的背包，一至三天的行程都適用，原因是剛開始幾乎 都是參加團體行動，公裝公糧的負擔比較少，而經驗 較豐富後，比較懂得打包技巧和裝備取舍，45 升加 上延伸外掛後也能應付*低的需求。
進階一點的山友，我會建議三種不同容量的背包 都各買一個，用來應付不同的需求。一個18 升左右 的輕量小包，用作輕裝攻頂，也可當作日常使用的小 背包，務必要挑選可以折疊收納在大包內的輕薄款式 ；一個35 升上下的中背包，有簡單的背負繫統，可 以承受10 公斤內的重量，一日單攻或是兩日的輕松 行程都能應用得當；*後一個是重裝包，容量65 升 或*大的登山包，適合三天以上的行程，極限負重可 近30 公斤，如果打包得當並使用輕量裝備，也可以 完成七至十天的長途行程。但是容量越大的背包，通 常空包自重也會越重，如果想要走得輕松一點，可以 挑選輕量包的款式，重量在1 公斤上下，比一般大容 量重裝包輕了至少一半。P21-23