書名：公務員健身指南 公務員健身指南

ISBN編號：9787500941538

是否是套裝：否

作者：國家體育總局

代碼：32

出版社名稱：人民體育出版社

開本：16

●章 公務員的工作特點和體育鍛煉現狀
節 公務員的日常工作特點
一、公務員是腦力勞動者
二、公務員坐姿時間長
三、公務員的出差煩惱
四、公務員心理壓力大
第二節 公務員的體育鍛煉現狀
一、公務員參加體育鍛煉所選擇的項目
二、公務員參加體育鍛煉的人數比例
三、公務員參加體育鍛煉的形式
第二章 公務員的健康現狀和體質特點
節 公務員的健康現狀
一、公務員的健康狀況令人擔憂
二、公務員的健康水平亟待提高
第二節 公務員的體質特點
一、體質的峰值年齡前移
二、力量水平偏低
三、男性超重率偏高
第三章 工作中的健身
節 充分利用工作環境
一、選一把合適的椅子
二、擁有一個正確的坐姿
三、改變一下工作習慣
第二節 辦公室健身操
一、動作名稱
二、動作圖解
第四章 下班後的健身
節 以自己喜歡的方式健身
一、如何讓健身運動持之以恆
二、健身就在你身旁
第二節 家裡的健身
一、需要改掉的小毛病――長時間看電視、上網
二、讓身體動起來
第三節 小區裡的健身
一、快步走――最容易堅持的運動
二、健身路徑――不可小瞧的健身器材
第五章 周末和節假日的健身
節 上一堂完整的健身課
一、熱身
二、運動
三、恢復
第二節 與家人和朋友參加戶外運動
一、主要裝備
二、注意事項
三、戶外運動的步法
四、戶外急救小知識
第六章 旅途中的健身
節 旅途前的準備
一、改變旅途健身認識
二、制定旅途健身計劃
三、帶上旅途健身裝備
第二節 利用旅途中的設施健身
第七章 常見的身體素質練習方法
節 如何練力量
一、力量練習最高重復次數(RM)和組數(SET)
二、力量練習每組練習的間隔時間
三、力量練習每次練習的間隔時間
四、力量練習的負荷強度
五、制定力量練習的計劃
第二節 如何提高有氧耐力
一、有氧耐力的鍛煉項目
二、有氧耐力的鍛煉頻率
三、有氧耐力的鍛煉強度
四、有氧耐力的持續時間
五、制定有氧耐力練習的計劃
第三節 怎樣改善柔韌性
一、發展柔韌性的練習方法
二、發展柔韌性鍛煉模式
三、柔韌性練習注意事項
第四節 如何提高協調性
一、單個動作繫列重復練習法
二、動作組合式練習法
三、條件刺激練習法
四、遊戲練習法
五、持器械式練習法
主要參考文獻