參加戶外健身活動，必須識別和評估戶外健身運動的風險，掌握合適的戶外知識技能，減少盲目和衝動，從意識上、物質上、體能上、技能上和知識上做好*充分、*科學的準備，並采取有效手段規避風險，以確保安全。
夏本立主編的《戶外健身運動指南》是全面介紹戶外健身運動的普及圖書，由中央**機關戶外健身運動協會組織編寫，它從理論上指導大家進行戶外健身運動，講明動作要領，提示風險和注意事項，對初學者大有裨益。

夏本立主編的《戶外健身運動指南》是全面介紹 戶外健身運動的科普書，由中央國家機關戶外健身運 動協會組織編寫。本書著重介紹了戶外健身運動的理 念、原則、項目、技能、注意事項及安全防護等，描 述語言通俗易懂，推介的健身運動科學實用，值得廣 大喜愛戶外健身運動的人群閱讀參考。

第一章 戶外健身運動概論
第一節 戶外健身運動定義
第二節 戶外健身運動起源
第三節 戶外健身運動的社會意義
第四節 戶外健身運動的生理意義
第五節 戶外健身運動原則
第六節 戶外健身運動注意事項
第二章 戶外健身運動常見傷害防控
第一節 戶外健身運動誤區
第二節 戶外健身運動常見傷害發生原因
第三節 戶外健身運動常見傷害預防
第四節 戶外健身運動常見損傷的處理
第五節 戶外健身運動常見傷害應急處置基本技能
第六節 戶外健身運動與心理調適
第三章 戶外健身運動應循五季
第一節 春季戶外健身運動
第二節 夏季戶外健身運動
第三節 秋季戶外健身運動
第四節 鼕季戶外健身運動
第五節 長夏戶外健身運動
第四章 戶外健身運動應順其自然
第一節 高溫
第二節 低溫
第三節 PM數值
第四節 鍛煉時間的選擇
第五章 戶外健身運動基本器材用品
第一節 戶外健身運動常規裝備
第二節 戶外健身運動趣味裝備
第三節 科學利用健身路徑器材設施
第六章 戶外健身運動項目分類及訓練法
第一節 戶外健身運動項目分類
第二節 增強柔韌性的戶外健身運動
第三節 提高靈敏性的戶外健身運動
第七章 登山
第一節 登山前準備
第二節 登山裝備
第三節 登山注意事項
第四節 登山技巧
第八章 *簡便適用的戶外運動——步行與散步
第一節 步行與散步對人體的作用
第二節 步行與散步方法
第三節 行走與散步注意事項
第九章 徒步穿越
第一節 徒步穿越不同路面的行走技巧與經驗
第二節 徒步穿越常用裝備
第三節 徒步穿越技巧
第四節 徒步穿越注意事項
第十章 滑雪
第一節 滑雪活動的發展
第二節 滑雪分類
第三節 雪場基礎
第四節 滑雪技巧
第五節 滑雪安全注意事項
第十一章 自行車騎行
第一節 自行車騎行必需
第二節 自行車騎行姿勢
第三節 自行車騎行技巧
第四節 自行車騎行注意事項
第十二章 定向運動
第一節 定向運動的益處
第二節 定向運動裝備
第三節 定向運動的分類與常見形式
第四節 定向運動技巧
第五節 定向技術
第六節 定向運動注意事項
後記