跑馬拉松不隻是一項愛好，同時是一種生活態度
，是讓身心保持健康的活力之泉。胡貝特·貝克著的
《馬拉松聖經(德國第10次修訂)》作為馬拉松全面指
導用書，內容條理清晰、豐富具體。無論是剛入門的
初跑者還是尋求突破的跑步健將，都能從本書中找到
適合自己的高效訓練方法。
獨特的訓練繫統、4種訓練計劃、15種目標用時，
幫助你實現從跑10公裡、半程馬拉松到跑馬拉松的逐
步提高，讓成績提高變得不再困難；
500餘張圖表和大量數據詳解馬拉松訓練要點，從
理論到實踐助力你的馬拉松訓練；
裝備、營養、運動醫學等與馬拉松相關的知識都
能在本書中找到，科學、權威的指導讓你的每一步都
踏實而穩健；
不同年齡組、10多位馬拉松參賽者的經驗分享，
陪伴你踏上馬拉松成功之路！

前言
第1章 馬拉松訓練基礎知識
第2章 馬拉松訓練繫統
第3章 跑馬拉松的理由
第4章 馬拉松的起源與現狀
馬拉松的歷史
全民馬拉松運動
馬拉松世界*佳成績的提高
馬拉松明星運動員
第5章 跑步動機和目標的確立
第6章 裝備
跑鞋
跑步襪
服裝
GPS（**定位繫統）設備
跑步者專用的音樂播放設備
跑步用頭燈
第7章 拉伸訓練
概述
拉伸——*佳的伸展/體操訓練
第8章 跑步技術
跑步動作的4個階段
跑步技術詳解
跑步ABC練習
第9章 能量
能量的獲取
**0章 訓練概述
運動員的比賽能力
馬拉松參賽者的基本素質
有效的耐力訓練
**1章 超量恢復
超量恢復與過度訓練
利用超量恢復進行訓練的方法
恢復
**2章 在訓練中控制心率
*大心率的測量
靜息心率的測量
確定心率恢復用時
**3章 耐力訓練
耐力訓練中的6種基本訓練方法
有氧狀態和無氧狀態下能量的獲取
測試與訓練
*大攝氧量
高原訓練法（缺氧訓練法）
乳酸：防止負荷強度過高
運動成績診斷
**4章 馬拉松訓練
概述
準備階段
選擇馬拉松訓練計劃
馬拉松訓練的強度
訓練跑程
訓練的組成部分
馬拉松比賽各段賽程用時
馬拉松比賽前的訓練
比賽目標用時的確定
比賽*佳成績的計算
運動成績檢測
有關馬拉松訓練的其他事項
**5章 運動成績的評估和分析
**6章 訓練計劃
10公裡跑訓練
半程馬拉松訓練
馬拉松訓練
馬拉松年度訓練計劃
**7章 馬拉松比賽
馬拉松比賽前的準備工作
馬拉松比賽期間的注意事項
馬拉松比賽後的注意事項
我參加馬拉松比賽的經驗和教訓
**8章 肌肉
**9章 力量訓練
力量訓練及耐力訓練
增強肌肉力量的練習
在健身房進行全身力量訓練
針對跑步者的力量訓練
第20章 運動醫學
常見運動損傷
第21章 減肥及燃脂
繫統化減肥
能量平衡
判斷體重是否超重的方法
燃脂與體重
減肥的方式
從超重者變成長跑運動員——變化隻在一年之間
第22章 飲食
概述
依血型而定的飲食
消化法則
飲食小知識
能量需求
食物的七大組成部分
合理攝入營養
第23章 **馬拉松
針對沙漠**馬拉松的訓練
針對熱帶叢林**馬拉松的訓練
針對山地和越野**馬拉松的訓練
第24章 越野跑
第25章 馬拉松參賽經驗
參賽經驗大家談
參加馬拉松比賽的體驗
附錄
馬拉松訓練記錄表
我的馬拉松歷程