前美國奧運田徑選手傑夫·蓋洛威的創新性走路/跑步訓練方法，使成千上萬的人都能夠跑馬拉松。這種創新性方法將馬拉松大門向每個人敞開——不僅是體格強健的運動員，還對那些身材走樣、體重超標的普通人，或已過黃金生涯的運動員具有實用指導性價值。《蓋洛威創新型馬拉松訓練法》為在前一版本的基礎上的修訂版，增加了新的“神奇裡程”計時賽、燃脂技巧、避免受傷和提高表現的周計劃調整，讓跑者在馬拉松後期也依然動力十足！

十年前，傑夫·蓋洛威對馬拉松訓練法進行創新 ，成功地在跑步訓練中加入了步行調整，使成千上萬 的普通跑者得以盡享馬拉松完賽的無上殊榮。《蓋洛 威創新型馬拉松訓練法》將幫助您：量身定制個人馬 拉松訓練計劃；保持充沛動力，始終充滿激情；找到 組織，獲得歸屬與支持；在保證訓練的前提下避免傷 病；跑出身材，有效燃脂。

本書修訂版新在哪裡？
前言
簡介
馬拉松的起源
一、訓練
1 開始
2 長跑
3 蓋洛威跑-走-跑方法
4 跑步姿勢
5 交叉訓練
6 訓練計劃
二、動力
7 動力的源泉
8 獲得動力
9 保持動力
10 團隊的力量
三、突破
11 馬拉松的精神之旅
12 馬拉松魔法詞
13 小伎倆
四、激動人心的日子
14 ***
15 恢復
五、提速
16 恢復
17 若想馬拉松跑快，先訓練自己跑快
18 山坡跑加強力量
19 快速跑
六、飲食與脂肪燃燒
20 燃燒脂肪是一種生活方式
21 你怎麼喫，決定了你感覺有多好
22 升高血糖&增加動力
23 馬拉松飲食
七、實用建議
24 面對衰老
25 傷病和各種干擾
26 呼吸
27 在炎熱和寒冷天氣下跑步
28 心率監測
29 選雙*合腳的鞋
附錄
作者簡介

為何選擇馬拉松？ 過去幾年來，有一股參與馬拉松運動的勢不可擋 的熱潮。成千上萬的長跑初學者都將馬拉松長跑定為 自己的目標，而不是*有把握的5千米或10千米長跑 。已有的各種馬拉松比賽的參賽名額很快就報滿了， 比以往任何時候都要快。2008年，有超過425000的參 賽者跑完了馬拉松——有史以來的*高紀錄。
在大多數北美洲人口被貼上“過度肥胖”的標簽 時，馬拉松運動被指為發展*快的運動方式，每年有 兩百多萬人參加馬拉松訓練。的確，有些人一開始是 抱著減肥的目的來的。但*大多數堅持下來的人參加 馬拉松訓練卻是因為這項運動對人生態度的無可比擬 的積極提振、對壓力的極大釋放，以及對活力、注意 力和創造性的全面提升。
現在參加馬拉松長跑者的平均年齡增加到了40歲 以上，馬拉松運動已然成了中年人的使命，成為了一 個可以實現的目標。這已經很不錯了：你列舉一下中 年人的其他休閑運動，馬拉松是一個不錯的選擇。在 人生的這個階段，這些初次參加馬拉松運動的人當中 ，大部分人都習慣於依賴關鍵人物，習慣於通過聯繫 、酬勞和其他可協商的方式施加影響。完成馬拉松長 跑是人的一生中*受人尊敬的成就之一，但這種成就 的贏得需要在很長一段時間裡在體力、心力以及精神 上的勇於付出，持之以恆。坐在電視機前的觀眾崇拜 之情油然而生，希望他們自己也能有勇氣做同樣的事 情。而參與者則找到了成年人的自尊，以及之前一直 在體內沉睡的力量，以便迎接這為期6個月的冒險挑 戰。
這種成就感的一部分可以追根溯源。我們遠古的 祖先為了生存，每年要走和跑數千英裡。在此過程中 ，他們開發出許多體力和心力技能，並將這一寶藏一 代代傳承下來給了我們，而我們也在每一次跑步中使 這些技能得以復興。用雙腳來完成艱難體能旅程這一 挑戰將我們作為人類這一身份的遠古聯繫激發了出來 。
大多數馬拉松長跑新手都跳過各種短距離長跑賽 事，因為他們知道，他們需要一個有挑戰的任務。通 過將參賽日期寫在日歷上，報名參賽者就能夠在鬧鐘 鬧鈴響起時或在天氣糟糕的日子裡，*加有動力地跨 出大門去練習。
如果你已經讀到這裡，那麼你很可能已準備好要 參加這項你一生中*有成就感的體驗了。至少，你的 行動說明你想要為自己的健康和態度負責。參加這一 長跑項目有一長串益處，剛剛說的這兩點位列其首。
每一名馬拉松運動員，不管經驗多麼豐富，都必 須挖掘潛力，完成訓練計劃，跑完馬拉松比賽。你會 發現自身的各種潛力，而你以前卻並不知曉它們就存 在於你的身體裡。大多數參加馬拉松訓練計劃的人都 變得*加積極，對生命的賜予回應也*為直接。當終 點的旗幟在望，你意識到已接近旅程的終點，即使是 硬漢也不禁落淚。
過去四十年來，我參加了150場馬拉松比賽。在 跑得快的那些場次（成績為2小時16分），我感覺到 的那種美妙的愉悅一如跑得慢的那些場次的感覺。在 一場馬拉松比賽中衝過終點線，就等於跨入了一個精 英群體：做到這一點的人僅占人口總數的十分之一甚 至百分之一左右。
順便提一下，我*珍視的馬拉松賽事是我跑過的 *慢的那一次。那是在1996年我和父親（75歲）在波 士頓跑的一場馬拉松，歷時5小時59分48秒。他跟別 人說，如果不是我在他旁邊拖累他，他本可以跑得快 得多。
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