《鏑木毅越野跑訓練全書》是由亞洲傳奇越野跑
者鏑木毅創作的越野跑全攻略，全面覆蓋裝備知識、
正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提
升方法和參賽指導。書中用了349幅圖片，多步驟詳
解了202個越野跑技術。無論你是越野跑入門者，還
是資深愛好者或精英運動員，都能從本書受益。跟著
鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣吧！

前言
要想成為強者，你必須了解
本書使用說明
專業用語解說
第1章 提高跑步速度的方法
提高跑步速度的方法（訓練計劃）
提高跑步速度的方法（運動裝備的選擇與使用）
提高跑步速度的方法（訓練場所的選擇）
提高跑步速度的方法（正確的跑姿）
提高跑步速度的方法（比賽應對方法）
提高跑步速度的方法（參賽）
專欄1　在自然中盡情奔跑，享受越野跑附加樂趣
第2章 制訂計劃
訓練的必要性
增強肌肉力量，鍛煉心肺功能
以一年為周期制訂計劃
像拼圖一樣制訂計劃
張弛有度，提高持久力
運動後注意放松身體
觀察身體信號，適當放松休養
跑步疲憊感很強時，可以通過練習俯臥撐增強肌肉力量
強化核心力量和大腿前側力量
肌肉鍛煉（核心力量訓練）
肌肉鍛煉（空氣椅子和提踵）
肌肉鍛煉（彈跳）
利用坡道的訓練
利用臺階的訓練
健身房鍛煉
專欄2　注意飲食，將身體調試成“越野狀態”
第3章 越野跑裝備的選擇、使用方法
越野跑的基本裝備
輕巧防滑的跑鞋是必需品
長筒襪和短筒襪的選擇
“合體”是重要的條件
補水裝置可以有效提供水分
通過分層著裝應對氣溫變化
選擇**防水和透潮性能好的風雨衣
用墨鏡避免陽光直射
登山地圖可以幫助我們明確路線
地圖和指南針相輔相成
少量多次補給食物
急救包放入防水容器，為緊急時刻做準備
照明工具，預防緊急事態
專欄3　重要裝備——選擇適合自己的越野跑登山杖
第4章 選擇練習場所
從平路到山地慢慢過渡
股關節的充分拉伸有利於*加順暢地跑步
跑步結束後的拉伸有助於緩解疲勞
越大眾的動作越要注意其準確性
臀部肌肉容易疲勞