倫恩·克拉維茨、亞倫·T.布比科著、王雄、黎湧明譯的《離心訓練精要》是**個全方面覆蓋性鍛煉肌肉的這種創新方法來訓練及調理，本書的目的在於平衡且綜合地鍛煉及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組合鍛煉達到這一目的。全書通過分步驟圖片詳解，大量的練習和圖示來介紹離心訓練的正確方法。

倫恩·克拉維茨、亞倫·T.布比科著、王雄、黎 湧明譯的《離心訓練精要》是一本用離心的抗阻訓練 方式進行訓練實踐指導的專著，這種訓練方式可以產 生非同尋常的效果。憑借基於實證的研究以及易於結 合到訓練課程的方式，離心訓練所提供的較強的運動 強度有利於個人突破運動瓶頸，提升肌肉力量、耐力 和爆發力。通過離心訓練，體能專業人士和健身教練 可以幫助客戶改善新陳代謝、管理體重，以及促進損 傷的康復。 本書闡述了生理學機制，介紹了練習方法以案例 模板，並借此將離心訓練引入到客戶的訓練中。本書 以全彩高清照片展示了70種動作練習的運動方法和詳 細技術指導，以便盡量降低受傷風險；24種訓練計劃 模板以及2個為期8周的繫統訓練方案，以便體能專業 人士為客戶設計課程；7個大眾運動項目訓練方案， 以便使用者更有針對性地訓練。

譯者序
訓練索引
前言
關於離心訓練的研究史
關於本書
1 肌肉收縮的生理機制
肌肉組織
肌肉整體結構
肌肉細胞結構和組織
肌纖維蛋白組織
肌動- 肌球蛋白排列
肌肉收縮的肌絲滑行理論
肌肉動作終止
肌纖維類型
特定人群的纖維類型分布
小結
2 了解離心訓練方法
慢速離心訓練法
超負荷離心訓練法
雙起/單下離心訓練法
小結
3 離心訓練的代謝特征
靜息代謝率
食物熱效應
活動能量消耗
能量正平衡
離心訓練中的肌肉代謝
通過離心訓練*大化新陳代謝
小結
4 減少肌肉酸痛的重復運動效應
離心訓練的重復運動效應
重復運動效應的實施
重復運動效應的注意事項
理解肌肉恢復
小結
5 發展力量的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
訓練強度建議
小結
力量訓練動作
上半身和下半身的力量訓練課安排
6 發展耐力的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
訓練注意事項
小結
耐力訓練動作
上半身和下半身的耐力訓練課安排
7 發展爆發力的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
爆發力訓練動作
上半身和下半身的爆發力訓練課安排
8 關於減重的離心訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
減重訓練動作
上半身和下半身的減重訓練課安排
9 發展肌肉橫截面的離心
訓練
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
增肌訓練動作
上半身和下半身的增肌訓練課安排
10 離心訓練和康復
肌腱
韌帶
筋膜
在康復治療中使用離心訓練的可行性
訓練方案設計
訓練方法應用
小結
針對康復的訓練動作
上半身和下半身的康復訓練課安排
附錄A 為期8周的增肌訓練計劃
附錄B 為期8周的針對耐力和體成份改善的訓練計劃
附錄C 針對7種大眾運動項目的訓練計劃
1.橄欖球
2.籃球
3.足球
4.排球
5.高爾夫球
6.棒球
7.冰球
參考資料
關於作者