| | | 公路車聖經(騎行訓練完全手冊第4版) | 該商品所屬分類:體育/運動 -> 體育理論與教學 | 【市場價】 | 534-774元 | 【優惠價】 | 334-484元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787115416858 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:人民郵電
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ISBN:9787115416858
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作者:(美)喬·弗裡爾|譯者:張光準
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頁數:279
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出版日期:2016-06-01
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印刷日期:2016-06-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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字數:209千字
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喬·弗裡爾的《公路車聖經(騎行訓練完全手冊 第4版)》是一本權威的公路車訓練寶典,是針對業餘 自行車手訓練的度量和計劃安排量身打造的一本綜合 性訓練手冊。本書主要內容包括幫助一個自我訓練的 自行車手衡量和測試自己的潛力與受限條件,還介紹 了以心率、功率及主觀感受為基礎的訓練方法和其各 自的優劣;綜合前兩部分的內容,詳細介紹了每年的 總訓練量安排、一個訓練周期中不同階段的重點、每 個星期的訓練量、每次訓練的具體內容。除此之外, 書中還介紹了有關膳食、生理等方面的內容。 本書作者為國際頂尖的自行車教練,其將畢生的 訓練方法、成功經驗、騎行技巧等彙總於本書之中。 本書歷經多次修訂改版,當前為最新的第4版,適合 廣大騎行愛好者、業餘自行車手等學習閱讀。
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前言 第四版序言 鳴謝 簡介
**部分 自我訓練的車手 第1章 決心 改變 **的特征 第2章 聰明地訓練 繫統訓練 訓練十誡
第2部分 從理論到實踐 第3章 訓練的科學 生理機能和體能 訓練壓力 訓練的原則 第4章 強度 測量強度 競賽適應繫統 多繫統訓練 根據強度區間安排訓練時間 衡量體能 疲勞、體能和競技狀態 第3分訓練要有目標 第5章 測試 身體評估 體能表現評估 第6章 競賽能力 限制因子 基本競賽能力 **競賽能力 滿足競賽要求 競賽能力的訓練 競賽能力分區
第4部分 計劃 第7章 比賽計劃 訓練繫統 周期化訓練的分類 第8章 訓練年度 年度訓練計劃 調整年度訓練計劃 第9章 訓練計劃 年度計劃訓練分類 不同周期的每周訓練計劃 每周常規訓練 **0章 多日賽訓練 衝擊周期(Crash Cycles) 訓練計劃 比賽計劃 **1章 案例分析 案例1: 單一**期賽季 案例2:大量訓練時間和大量限制因子 案例3:三次賽季** 案例4:以夏季為基礎的訓練 案例5:初次使用功率計進行訓練 案例6: 大齡運動員
第5部分 訓練的其他方層面 **2章:體力訓練 體力訓練的好處 力量訓練入門 力量訓練的階段 賽季周期化力量訓練計劃 我該舉多重 其他注意事項 波動式周期化力量訓練 力量訓練動作 組合訓練 **3章 拉伸 拉伸運動的好處 拉伸運動模式 瑜伽拉伸 騎行拉伸 **4章 獨特需求 女性 年長運動員 青少年 新手 **5章 訓練日志的使用 利用訓練日志安排計劃 利用訓練日志進行分析 **6章 能量 補充能量的食物 飲食與恢復 飲食的周期 體重管理 抗氧化補充劑 運動增補劑 **7章 問題 風險與回報 訓練過度 精神倦怠 疾病 受傷 **8章 恢復 恢復的必要性 恢復周期 恢復時間 恢復階段 訓練後的短期恢復 主動恢復 個性化原則 實際生活中的恢復 後記 附錄A 附錄B 附錄C 附錄D 競賽評估表、賽季結果表及訓練日志格式 中英文對照詞彙表 關於作者
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