一次探索自我的旅程；一本讓你的想法、感受和行為煥然一新的行動指南；一本實現自我療愈的實施手冊。
正面管教領軍人物琳·洛特、瑪麗琳·M·肯特、德魯·韋斯特等人針對個人成長創作和整理的12項活動。這是正面管教的基本理念和作者40多年個人、夫妻和家庭心理咨詢經驗的有效融合，《懂我就是愛我》*是一本會給你和他人帶來鼓勵和真正的改變的書。

正面管教領軍人物琳·洛特、瑪麗琳·M·肯特 、德魯·韋斯特等人創作的《懂我就是愛我》可以讓 你一步一步探尋到自己在童年早期所做出的依然影響 至今的決定，以及如何通過想法、感受和行為來做出 改變，從書中你可以了解到：我們怎麼通過兄弟姐妹 的比較來決定自己是誰；過去的信息如何影響今天的 我們；我們怎樣纔能學會感受愛以及怎樣向別人表達 愛；我們如何形成低自尊的刻板思維方式；在我們感 受到威脅時，自己習慣的行為方式；認識你的內在孩 童；處理感受所帶來的壓力…… 全書一共12章，每章為一項活動。在每一章中都 設有覺察、接納和行動環節，並在章節的最後附有一 個已完成的活動的示例。每章都有一個明確主題，以 幫助你發現你是誰以及你在此時此刻怎樣看待自己， 並用不帶評判、批評和比較的態度接納自己，最後通 過試錯和體驗式學習來為現實生活中的自己注入勇氣 。

譯者的話
前言
引言
自尊的開始
來自過去的信息
感受愛
遠離自尊的循環圈
當自尊受到威脅時
記憶地圖：尋找內心的孩童
治愈自尊
有效地運用感受
了解憤怒
想法，感受，行為
設定目標
理解

詹妮弗記得，母親有一次因為太忙，沒有時間陪 她。她懷疑自己對母親來說是否重要。以4歲孩童的 智慧，她對這個問題的回答是：“不，我不重要。” 盡管她並沒有清醒地意識到自己的這個決定，但詹妮 弗在一生中都在試圖證明自己很重要。因為她已經認 定了自己不重要，所以她無法接受任何與之相悖的證 據。然而，她卻很願意接受任何能夠支持“她不重要 ”這種認定的證據。
正如我在使用“細節考問療法”時向我的一個客 戶解釋的那樣，理解我們童年時遇到的問題以及我們 對這些問題的回答，能夠幫助我們理解我們自己。有 趣的是，盡管我們沒有清醒地意識到這些問題以及對 這些問題的回答，但我們的生活卻往往是建立在這些 回答的基礎之上的。
當詹妮弗再次體驗了那些導致她認為自己不重要 的記憶之後，她用自己的“魔法棒”重新創造了一個 不同的結果以及一個新的信念。她現在知道了，每當 她感覺不好時，就是以前的信念在作怪。這成了她喚 起自己現在*適合的新信念和技能的一個信號。
《懂我就是愛我》這本書包括許多練習和方法， 來幫助我們了解自己在童年形成的一些信念——那些 使我們偏離自己與生俱來的自尊並造成阻礙我們享受 人生快樂的問題的信念。一旦我們認識到自己如何以 及為什麼形成了這些信念，我們就能夠重塑新的信念 和方法，來*好地幫助自己再次找到固有的自尊感。
本書對於那些願意花時間來完成書中所建議的練 習的人是極其有用的。它可以作為一種自我療愈的方 式，或者可以與*多正式的療法結合使用。
本書中介紹的練習和方法，被很多心理治療師、 團體和教師使用過，他們發現，這些練習和方法對於 增強他們的客戶和學生的自我意識和有效技能來說， 是很有效而令人興奮的工具。
對於那些享受個人成長的朋友來說，這是一本“ 工作”手冊。我自己已經做過了書中的所有練習，並 且發現它們很有幫助和啟迪。有的活動我不僅做了一 次，每次都讓我對自己有了*深的了解。
我極力向你**《懂我就是愛我》這本書，這是 你對自己的重要投資。花時間來做這裡的練習和方法 ，不管你是獨自一人，還是和你的朋友、治療師一起 ，或者在班級裡。
祝你的個人成長之旅樂趣無窮! 簡·尼爾森 要成為一名鼓勵咨詢師，*關鍵的因素就是勇氣 。
不**的勇氣。
接受真實的自己的勇氣。
冒險的勇氣——去嘗試新的行為。
放下的勇氣。
在任何時刻，能夠認可、接受並承認你是誰，而 不帶評判、比較、“應該”“必須”的事情，都是鼓 勵。
1．覺察：怎樣發現你是誰，以及你在此時此刻 怎樣看待自己。
2．接納：怎樣通過放下評判、批評、比較、“ 應該”“必須”來接受自己。
3．行動：怎樣通過創造新的方法並從你的錯誤 中學習，來擁有勇氣在現實生活中做功課。
問：鼓勵來自於哪裡? 答：鼓勵來自於你在看到周圍發生的事情以及你 經歷的事情時所做的決定。你甚至早在會說話之前， 就在做這些決定了。
問：這些事情發生於我在哪裡的時候? 答：或許是在你的家裡。
問：我對自己的決定是如何讓我喪失信心的? 答：當你錯誤地認為，“如果”你或者“當”你 以某種特定方式做事，別人纔會愛你，你纔足夠好時 ；或者當你認定自己不夠好，為什麼還要努力時。這 始於你開始把自己和其他人-(你的父母、兄弟姐妹、 表親，或者你的鄰居)進行比較，並且相信他們比你 *好、*堅強、*聰明、*勇敢、*有天分或*有膽 量的時候。這還始於你認為別人對你生氣以及你周圍 發生的問題是你的錯的時候，或者當你相信別人對你 的負面評價的時候。P1-3