生活中，因不可預測的自然災害、重大疾病、金融危機，以及突發事件，如車禍、家庭破裂、下崗等對人們的精神有很大的打擊和影響的事件都會對人們的精神產生重大的影響，甚至使人在沒有思想準備的情況下，無法接受現實生活的打擊，從而精神不振甚至崩潰。本書就是要幫助人們具備應對危機的心理素質和調節能力，掌握有關應激的科普知識，各類應激的正常反應和表現特點，應對方法和自我調節方式、特別是如何進行自我心理調節的基本知識和技能，以及幫助友人渡過心理危機的方法與措施，內容簡單、易學、有效。旨在降低應激所產生的危害，減輕人們心中的痛苦、從而走出困境。提高人們的心理素質和生活質量。

第一篇 撥亮心中的燈
1.陽光下必有陰影——認識你我心中的自卑
2.奇跡來源於你的相信
3.充實你自己
4.在工作中感受輕松
5.小故事時間
第二篇 樂觀面對挫折
1.如何保持樂觀
2.怎樣保持心理平衡
3.如何減輕生活中的壓力
4.如何處理生活中的煩惱
5.怎樣戰勝挫折
6.勇把挫折當動力
7.為什麼人生也需要“晴天霹靂”
8.挫折是一筆財富
第三篇 如何應對情緒危機
1.如何保持良好心境
2.如何保持良好的情緒
3.長期不良的情緒對健康有何影響
4.如何疏洩不良情緒
5.如何擺脫緊張情緒
6.如何消除敵對情緒
7.如何應對憤怒的產生
8.戰勝孤**何技巧
9.抑郁癥有哪些表現
10.為什麼會得抑郁癥
11.哪些人易患抑郁癥
12.如何早期識別輕性抑郁癥
13.怎樣自我檢測抑郁癥
14.走出抑郁有竅門
15.抑郁癥患者如何“自救”
16.抑郁癥自殺風險的評估
17.怎樣預防抑郁患者自殺
第四篇 如何正確評估自己的心理狀況
1.你有自卑感嗎
2.你的思維方式是積極的嗎
3.你的心理承受力有多大
4.你的心理適應力有多強
5.測測你的心理自我調節能力
6.如何及時了解壓力的警示信號
7.心理壓力如何評估
8.職業壓力的自我評估
9.心身健康怎樣自我評估
10.心理健康如何自我評估
11.如何進行應對方式評估
12.適應性障礙如何自我評估
13.健康行為如何測評
14.亞健康狀態如何自測
15.怎樣評定社會支持
第五篇 如何進行心理自助
1.如何進行心理超脫治療
2.如何進行心理技能的訓練
3.如何用睡眠減壓
4.呼吸減壓
5.積極遐想自我減壓
6.如何巧用運動改善心情
7.放松訓練法
8.如何減少壓力行為
9.怎樣巧用自我催眠
第六篇 愛情與就業——寫給大學生
1.什麼是愛情
2.愛要幾分纔是美
3.相愛的人如何相處
4.愛情的保鮮期
5.擇偶標準
6.如何走出失戀
7.考研還是就業
8.就業還是擇業
9.如何應對面試焦慮
第七篇 日常生活中如何面對心理打擊
1.羞怯心理應如何自我調適
2.如何克服社交恐懼
3.掌握交流技巧，通導愉悅人生
4.怎樣纔能有好的人際關繫
5.領你挖掘心靈的相容
6.考試也是對人生的挑戰
7.考試前心理如何準備
8.考場上的緊張心理怎樣調適
9.高考壓力如何緩解
10.高考成功後的心理如何調適
11.高考落榜後心理怎樣調適
12.什麼叫網絡成癮
13.網絡成癮的原因
14.與網癮說“再見”
15.青少年心理障礙如何自我調適
16.’中年危機的自我調適
17.*年期抑郁癥的特點是什麼
18.如何度過老年期空巢綜合征
19.老年抑郁癥的特點是什麼
20.老年喪偶的心理反應
21.喪偶後的心理調適
22.家庭壓力的處理技巧
23.工作疲勞後如何自我調節
24.股民應如何面對“股市綜合征”
25.下崗後如何進行自我心理調適
第八篇 壓力與心理危機
1.什麼是壓力
2.心理壓力對健康有什麼影響
3.哪些因素可引起壓力反應
4.壓力可引起哪些心理反應
5.壓力可引起哪些生理反應
6.心理危機的特點和常見心理危機
7.心理危機反應的影響因素和發展過程是怎樣的
8.心理危機會引發哪些後果
第九篇 心理倉Ij傷後的自我調適
1.什麼是急性應激障礙
2.我們的傷口真的痊愈了嗎
3.你的心理防御真能保護自己嗎
4.什麼原因讓他腹痛不止
5.處理創傷應注意什麼
6.心理創傷後如何應對
7.心理創傷後如何借助資源重建陽光
8.小故事、大智慧——你比想像中*堅強
9.手術會引起哪些心理反應
10.是什麼影響了患者手術之後的心理反應
11.外傷後有哪些常見的心理反應
12.外傷後如何進行心理康復
13.災難後人群一般會出現哪些心身反應
14.災難後未成年人會出現哪些心身反應
15.如何走出災難帶來的心理陰影
16.災難救援人員應如何自我心理調適
17.如何克服突發公共衛生事件引起的心理恐慌
18.如何應對兒童遭受性侵害所致的心身損害
19.自殺的危險因素有哪些
20.教你認識那一雙無形的“黑”手
21.如何走出對自殺意念的理解誤區
22.自殺有哪些線索可循
23.怎樣預防自殺