血型不僅與性格有關，還與體質、飲食、美麗特質密切相關。隻有認清自己的血型特質，喫對食物、找到適合自己的生活方式，纔能遠離疲勞、壓力、病癥的困擾，輕松變美麗。
美麗新概念——血型美麗法！
《A型女美麗養成法》(作者艾麗卡·安吉亞爾)是****本血型美麗書，披露鮮為人知的A型血美麗秘訣！
A型女明星保養秘籍大公開！

血型不僅與性格有關，還與體質、飲食、美麗特質密切相關。隻有認清 自己的血型特質，喫對食物、找到適合自己的生活方式，纔能遠離疲勞、壓 力、病癥的困擾，輕松變美麗。 如今，血型熱潮已蔓延美容界！《A型女美麗養成法》作者艾麗卡·安 吉亞爾針對A型血的特質，從飲食、美膚、減肥、運動、壓力、體質、疾病 、睡眠等方面為A型女開出特別的美麗、健康處方箋，並在《A型女美麗養成 法》中首次披露A型女明星的美麗秘籍，讓A型的你“由內而外”變美麗。

前言
序言血型與美容的關繫
本書的使用方法
第一章 皮膚篇
適合A型血的美膚食品·飲食
適合A型血的美膚食品·零食
小常識1 能讓你變美麗的油脂和讓美麗大打折扣的油脂
專題1 比化妝品還有效的食物
第二章 身體篇
適合A型血的美膚食物·蛋白質
適合A型血的鍛煉方法·運動
小常識2 艾麗卡的澳式自然美容護膚法
專題2 植物營養素，美膚必不可少的營養素
第三章 減肥篇
小常識3 血糖與美麗、衰老的關繫
專題3 如何明智地判斷食品成分
第四章 壓力篇
小常識4 壓力激素一皮質醇
專題4 艾麗卡的微笑是我的精神支柱
第五章 體質虛寒篇
實例見證1 A型血的她變美的原因之一
專題5 環球小姐的美麗身材鍛煉法
第六章 疾病篇
實例見證2 A型血的她變美的原因之二
專題6 感冒時安全、不刺激的自然調節法
第七章 早晨篇
專題7 艾麗卡式清晨享受法
第八章 睡眠篇
專題8 愉悅的性生活能夠延緩肌膚衰老
專為A型女提供的健康指導
專為A型女提供的健康指導·飲食篇
專為A型女提供的健康指導·運動篇
專為A型女提供的健康指導·生活方式篇
艾麗卡**的適合A型血的美體健康食品
後記
附錄 A型女明星

健康的零食可以穩定血糖值！ 為避免長時間空腹，可以食用果脯或高純度巧克力等。
受內分泌的影Ⅱ向，女性大都喜歡甜食。有的人認為，甜食是女性的一 大禁忌！但事實上，要做到這一點很難。像果仁和果脯類的搭配能夠起到穩 定血糖值的作用，建議A型人適量食用。另外，A型人可以多喝鮮榨果汁，因 為維生素含量豐富的鮮榨果汁能夠改善血液循環，讓肌膚煥發出亮麗光彩。
A型人要切記：垃圾食品隻會加速血糖上升，**不要喫這些食物！ 1①食物纖維和多酚含量豐富的莓類與A型血是**的搭配。天然維生素 C能增強骨膠原彈力、提高肌膚彈性。有研究表明，多攝入水果和蔬菜的人 ，其面部皺紋也會少很多。
2③和紅茶相比，咖啡*適合A型人。此外，A型人應該用豆漿代替牛奶 、用蜂蜜代替白砂糖。對A型人來說，*好的飲料當數綠茶(抹茶當然*好)l 喝綠茶還可以消耗熱量，有助於減肥。
3②紅葡萄酒是*適合A型血的酒類。飲用其他酒類時要適可而止。紅葡 萄酒和綠茶一樣，含有豐富的多酚。購買紅葡萄酒時，一定要仔細看看標簽 。**的有機葡萄酒是*佳的選擇。另外，*好選擇不含防氧化劑亞硫酸鹽 (二氧化硫)的紅葡萄酒。
4②市面上出售的餅干類食品以及非油炸小食品中都含人造黃油或起酥 油。這些油脂中含有大量反式脂肪酸，它可以增加人體內壞膽固醇的含量， 降低好膽固醇的含量，影響身體對必需脂肪酸歐米伽一3的吸收，加速細胞 的老化，因此一定要遠離這些食物！如前所述(參見** 8頁)豆類食品** 適合A型人。
果仁雖然不錯，但橄欖(黑色)和開心果可不要喫得太多喲！ n②用精制小麥粉做的食物隻能偶爾食用。油炸食品中含有大量反式脂 肪酸。鮮奶糖的制作原料中有鮮奶油和白砂糖，不能喫得過多。純度在70％ 以上的巧克力中所含的多酚能有效提高皮膚的保濕能力、防止紫外線對肌膚 的傷害。有報告顯示，巧克力中所含的類黃酮能改善血液循環。
nB④果脯具有自然天成的甜味，在購買時要選擇不含防腐劑的。購買營 養補充食品、含人工甜味劑的糖果、功能性飲料時，一定要仔細看看它們的 成分。特別需要注意的是糖類，因為糖類會阻礙人體對維生素C的吸收，可 謂是美容的大敵！ 油脂可以分為動物性脂肪、植物性脂肪兩大類。肉類、豬油和黃油等油 脂中含有動物性脂肪。如果人體血液中的脂肪含量過高就會導致動脈硬化， 因此要嚴格控制攝入量。植物性脂肪和魚類脂肪中富含“歐米伽-3”、“歐 米伽-6”、“歐米伽-9”這些不飽和脂肪酸。
其中，對美麗和健康*為有益、應該積極攝取的是歐米伽-3和歐米伽-9 。
歐米伽-3是人體的“必需脂肪酸”，在抗老化方面功效顯著。但是日常 生活中人們往往容易忽視歐米伽一3的攝入，所以要有意識地增加攝入量。
歐米伽-9可以有效降低膽固醇，無論對肌膚還是身體來說都是**的油 脂！ 歐米伽-6雖然也是人體的“必需脂肪酸”，但由於色拉油等植物性油脂 中幾乎都含有歐米伽-6，往往攝入過量，因此應該注意減量。
此外，幾乎所有的植物性油脂，在加熱時都會產生反式脂肪酸——導致 細胞老化的元兇。植物性油脂本身無害，隻是在加熱後纔會產生對身體有害 的物質。還有一點需要注意的是，植物性油脂一旦接觸空氣就會很快氧化， 這樣的油脂進入人體內會繼續發生氧化，對人體細胞產生刺激。雖然偶爾食 用問題不大，但如果過量攝入，不僅會加速衰老、引發疾病，而且會導致血 液循環不良，使皮膚油脂分泌異常、出現粉刺等。毋庸置疑，攝入這種有害 的油脂會給美麗的肌膚造成極大的危害！ 如右頁表中所示，加工食品中含有大量反式脂肪酸。人們往往誤認為低 熱量的人造黃油比黃油*好，這實在是大錯特錯！過量攝入人造黃油，不僅 會增加心髒病的患病幾率，而且由於人造黃油中含有微量的鎳和鋁，對人體 也會產生危害。相比之下，食用低鹽的黃油對人體的危害要小一些。
從**起，我們開始少喫一些24小時便利店的食品、外賣食品、加工食 品和油炸食品吧！P23-28