為上班族、白領美眉量身定做的瑜伽方案，**瑜伽協會**瑜伽導師——陳莉容親身示範。
當許多紛繁復雜的工作擺在我們面前時，大多數人都認為應當把眼前的工作一口氣都做完，然後纔有時間休息。隻有當我們感到自己的後背或頸椎疼痛不已的時候，纔意識到自己可能需要歇一歇了。《隨時隨地忙人的閑瑜伽》將許多有效的瑜伽動作進行了編排，把它們分解成耗時很短練習動作，不用特別選擇場地，利用工作的間隙，零散的時間就能練習。通過瑜伽，紓解受困的情緒，舒緩受難的身體，給自己一個健康樂觀的璀璨生命。

PART 1 再忙都要天天瑜伽
一、非瑜伽不可之理由1：你的肺強壯嗎？
二、非瑜伽不可之理由2：你的身體正直嗎？
三、非瑜伽不可之理由3：你的姿勢夠優美嗎？
四、非瑜伽不可之理由4：元氣美人vs病怏怏，你是哪一種？
五、非瑜伽不可之理由5：你了解自己的內心嗎？
PART 2 “擠”出來的工作日瑜伽時間
一、起床前
◆扭動蛇式：促進血液循環，喚醒身體活力
◆搖籃式：減少腰腹臀脂肪，增加活力
◆煥然一新式：感受自我氣場，讓精神煥然一新
◆啄地式：按摩腹部。清除體內垃圾
二、地鐵公交上
◆拉肘式：強化手部肌肉，預防“鍵盤手”、肌腱炎
◆背後合掌式：緩解肩酸背疼
◆椅後站立轉身式：調整長期坐姿不良導致的脊椎毛病
◆燕式轉體伸展：改善血液循環，修飾手臂、肩頸線條
三、自駕等紅燈
◆脊椎旋轉式：放松脊柱，鍛煉體側及腹部肌肉
◆髖部放松式：放松髖部和下背部，預防坐骨神經痛
◆眼部按摩式：緩解視疲勞
四、思考時
◆椅上舒壓式：讓思路清晰。工作效率加倍
◆頭部減壓式：減低腦壓，保持頭腦清醒
◆椅上敲頭式：防頭暈、頭痛，消除疲勞
◆鼻子暢通式：改善腦漲沉重，使頭腦清晰
五、長時間伏案工作後
◆對角伸展式：令身體對稱、挺撥。促進淋巴循環排毒
◆椅上抬臂式：活絡筋骨，促進全身血液循環
◆手臂按壓美胸法：強化乳房周圍肌肉，保持傲人曲線
◆坐式風吹樹式：美化腰部線條
◆頂天式：拉伸肩頸，抵抗“計算機臉”
◆手指掌壓式：促進手部血液循環。消除疲勞
六、打印機旁等待時
◆腰背伸展式：增加脊椎彈性，消除頸部皺紋
◆摩天式：修飾腿部線條，預防腿部靜脈曲張
◆踮腳跳躍式：使身體輕盈，氣色紅潤
七、午間休息時
◆椅上撥瓦斯式：排除脹氣，舒緩胃痛及緊張壓力
◆寶劍式：放松肩臂肌肉，為身體減壓
◆椅上夾臂合掌式：促進全身血液循環，美化胸部線條
◆椅上後仰式：消除下半身酸脹感，調整臀型
◆椅後抬腿式：燃燒腿部脂肪，為身體補充氧氣
……
PART 3 難得的**，瑜伽好時光
PART 4 靜謐時刻：內外兼修，心靜我靜