《一個減肥球就能讓你瘦》由金恩敬著，武傳海譯。減肥球運動是一種均衡刺激肌肉的運動，同時也是一種燃燒體內脂肪的有氧運動，不會給身體造成壓力，比較安全。在減肥球上保持身體平衡，能自然地端正姿勢，使身材變得窈窕。讓我們用滑溜溜、圓鼓鼓的減肥球快樂運動的同時，打造魅力十足的**身材。

導讀：減肥球，應該這樣玩
PART 1 有趣的減肥球運動讓你瘦不停
減肥球是什麼
減肥球運動的優點
運動前的準備工作
開始減肥球運動之前
親近減肥球，甩掉贅肉
PART 2 玩轉減肥球 塑造迷人頸部線條
01 拉球蜷身，增強脊椎柔韌性
02 挺撥身體，打造緊致的頸部
03 弓形運動，強健頸部
PART 3 玩轉減肥球 修飾玉潤手臂
01 伸臂，消除臂上贅肉
02 提臂，強化肩部和手臂肌肉
03 屈臂，鍛煉手臂前側肌肉
04 屈臂練習，強化手臂後側肌肉
05 肩臂伸展，塑造臂肌**曲線
06 胸肩伸展，舒展上臂肌肉
PART 4 玩轉減肥球 塑造挺撥背部
01 趴著提升上身I，強健脊椎，放松背部
02 趴著提升上身Ⅱ，增加背部力量
03 趴著提腿，強化背部肌肉
04 背部伸展，舒展背部和腋下肌肉
PART 5 玩轉減肥球 打造做人美胸
01 轉球，讓美胸*圓潤
02 手臂聚攏分開式，打造胸部**曲線
03 手臂靠攏，增加胸部彈性
04 肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三合-伸展放松
PART 6 玩轉減肥球 狂甩肚皮肉
01 提升上身Ⅰ，增強腰腹部血液循環
02 提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部贅肉
03 滑動上身，使新陳代謝*加通暢
04 擠壓肋下，鍛煉腰部外圍肌肉
05 放松肋部，經脈暢通瘦腰腹
06 舉球，預防水桶腰
07 轉體，收緊腰部外圍曲線
08 轉腰，鍛煉腹部和腰部肌肉
09 反轉腹部，有效強化腹肌
10 抬腿提身，增強腰肢的柔韌性
11 手腳運動法Ⅰ，強化骨盆和腰椎部位的肌肉
12 手腳運動法Ⅱ，修飾腰部曲線
PART 7 玩轉減肥球 緊實圓潤翹臀
01 提臀運動Ⅰ，塑造彈力十足的翹臀
02 提臀運動Ⅱ，使下垂的臀部變得緊致
03 骨盆提升Ⅰ，**臀部曲線
04 骨盆提升Ⅱ，提升臀部去贅肉
05 臀部伸展Ⅰ，打造**電臀
06 臀部伸展Ⅱ，豐滿**翹臀
07 腳後跟踫觸，去除臀部多餘脂肪
PART 8 玩轉減肥球 纖瘦修長美腿
01 屈腿夾球式，防止下身贅肉堆積
02 雙腿交叉，增強腿部力量
03 抬腿式，拉伸腿部曲線
04 下蹲式，拉長修飾腿部
05 推拉式，使大腿肌肉變得富有彈性
06 騎馬式，強化大腿內側肌肉線條
07 擲球式，消除大腿內側贅肉
08 大腿伸展式，舒展腿部整塊肌肉
09 單腿畫圓式，收緊大腿內外側肌肉
10 腿部側伸式，鍛煉腿部外側肌肉
11 腿部側屈式，讓大腿圓潤筆直
12 側抬腿式，使大腿*富彈性
13 突進式，鍛煉下肢靈活性
14 踮起腳後跟，緊致小腿肌肉
15 腿與腳背伸展，放松腿部肌肉
PART 9 玩轉減肥球 全身贅肉無影蹤
01 平湖落雁式，增強體力瘦全身
02 仰臥起坐，修飾身體線條
03 抬腿過頭頂，甩掉身體贅肉
04 滾動身體，按摩全身
05 抱球，運動全身贅肉
06 側圍伸展，強化身形
07 脊椎扭轉伸展Ⅰ，松弛全身肌肉
08 脊椎扭轉伸展Ⅱ，舒展和放松全身