隨著年齡的增長，身材開始慢慢變形、皮膚出現皺紋，身體常常覺得疲勞，事實上都是代謝力下降惹的禍。人們在攝取食物後，代謝力的提升可以使人體內的消化、吸收、分解、合成、排洩等作用增強，改善體內各髒器的功能。學習本書，了解代謝力原理，喫對食物、做對運動，保持健康活力。
身材變形、開始掉發、出現皺紋、常常疲勞……都是代謝力下降惹的禍。代謝力的提升有促進消化、吸收、分解、合成及排洩等作用，幫助身體內髒正常運作。學習本書，了解代謝力，喫對食物、做對運動，維持窈窕身材，保持健康活力。
這本《超有效代謝力減肥操(附光盤)》由許雲卿審定，雷明誠示範。

Part 1 變老、變胖，都是代謝力 下降惹的禍
30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前
代謝力變差，會有哪些癥狀
“代謝力”是把營養素轉化成為能量的小幫手
與胖瘦有關的３種代謝能量
代謝力變差—身材的殺手
“這裡酸、那裡疼”是讓代謝變慢的殺手
肌肉是人體的第二顆心髒
好的睡眠質量及習慣幫助提升代謝力
學會正確呼吸也能提高代謝力
Part 2 提高代謝力的飲食法則
低GI食物是胖子的救星
為了健康，攝取低GI飲食吧
認清帶著美味面具的高GI食物
高GI＋低GI，平衡飲食喫出代謝力
常見食物分類及GI值一覽表
Q1*想知道的“代謝力提升”關鍵大解答
Q2三餐該如何選擇纔能有效提升代謝力
Q3控制熱量也可以提升代謝力嗎
Q4多喝水可以促進代謝力嗎
Q5酸性和堿性體質與代謝力有關繫嗎
Q6易胖或是代謝力差的人一定不能喫甜點嗎
Part 3 代謝力＋運動—燃燒脂肪 纔是瘦身的王道
代謝力大作戰—有氧運動和無氧運動同時進行
從今以後，這樣運動吧
想減掉肥肚，別再猛搖呼拉圈了
喫不胖、不變老—做“代謝力UP健康操”
Part 4 不發胖的秘密—代謝力健康操
Chapter 1 拉筋伸展運動：迅速消除疲勞及酸痛
POSE 1 頸部伸展—伸展僵硬的頸椎
POSE 2 擴展胸大肌—伸展胸大肌及肩膀前三角肌
POSE 3 手臂後側伸展—活絡僵硬肩膀，放松手臂後側緊繃的肌肉
POSE 4 手臂前側伸展—伸展手臂前側及肩膀的肌肉
POSE 5 側肩伸展—放松及拉伸肩背的肌肉
POSE 6 上背伸展—按摩少動的背部及鍛煉斜方肌
POSE 7 大腿後側伸展—拉長雙腿線條，預防靜脈曲張
POSE 8 轉體伸展—伸展大腿及臀部外側肌肉
Chapter 2 有氧燃脂運動：加速體內代謝
POSE 1 上下踏板—簡單鍛煉呼吸，迅速消耗熱量
POSE 2 體側彎—訓練肢體柔韌度，增加心肺功能
POSE 3 後踩弓箭步—加快心跳，快速燃燒脂肪
POSE 4 前臂棒式—肩胛骨及上背部的肌肉訓練
POSE 5 腹部蜷曲—訓練腹部、手腳協調度
POSE 6 蜥蜴式—全身性訓練，提升腹部肌耐力
POSE 7 下背伸展—消除腰部贅肉，保護腰椎
POSE 8 手肘踫膝蓋—扭轉上半身，鍛煉腹部肌肉
POSE 9 反復側踢—訓練平衡感，增加臀部肌耐力
Chapter 3 強化肌肉加壓運動：代謝酸強化肌肉
POSE 1 大腿蹲舉—加壓大腿及臀部肌肉
POSE 2 跪姿伏地挺身1—刺激胸部肌肉，強化肩膀肌耐力
POSE 3 跪姿伏地挺身2—消除手臂後側贅肉及蝴蝶袖
POSE 4 雙手交扣上舉—消除副乳，將胸部集中托高
POSE 5 肩膀側舉—消除肩膀兩側的贅肉
POSE 6 肩膀前舉—強化肩膀前側肌肉，預防五十肩
POSE 7 肩上推—消除脊背及肩膀酸痛
POSE 8 船式—全身性訓練腹部和下背的肌耐力
POSE 9 側腹蜷曲—訓練側腹部肌耐力
Chapter 4 體態塑形運動：塑造年輕體態
POSE 1 站姿後舉—消除掰掰蝴蝶袖
POSE 2 手臂彎舉—增強手臂肌耐力
POSE 3 坐舉上半身—強化手臂後側的線條
POSE 4 上腹蜷曲—鍛煉及緊實腹直肌
POSE 5 側腹彎舉—強化側腹部肌肉
POSE 6 下腹抬膝—消除腹部多餘脂肪
POSE 7 反向蜷曲—鍛煉腹肌同時按摩背部
POSE 8 仰臥抬腿—按摩腹部內髒
POSE 9 俯臥抬腿—預防臀部下垂
POSE 10 站姿側抬腿—預防臀部外擴
POSE 11 橋式—同時鍛煉臀部及腹部肌肉
POSE 12 仰臥小腿伸展—放松雙腿後側肌肉
POSE 13 腳踝繞環—靈活踝關節，按摩小腿肌肉
POSE 14 俯臥彎腿—塑造雙腿線條
POSE 15 剪刀腳—消除大腿內側贅肉
POSE 16 坐姿伸腿—強化大腿肌耐力
POSE 17 坐姿體側彎—活動側腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎
POSE 18 臀大肌伸展—消除臀部酸痛，放松臀大肌