傾聽潮漲潮落，讀懂身體輿情
好女人美顏養生跟月亮走，與天地參！
這本《我的美麗小月歷》由秦文敏著：12大排毒攻略，40個美顏秘技，30個不衰老小竅門，按圖索驥，自備自查！
應對生理期偏頭疼、失眠、痘痘、牙痛、便秘、水腫、經期綜合征；妙解護膚、豐胸、避孕、補腎、卵巢保養的每日法則！讓你經期“Hold住”！
對於女性來說，除了那本擺放在寫字臺上的月歷外，還有一本“月歷”藏在你的身體裡。這本“月歷”按照體內激素水平變化的指令運作，這個隻有女性獨享的月歷計算方式，充分反映了激素的神奇作用。

這本《我的美麗小月歷》是秦文敏大夫綜合以往豐富的臨床經驗與切身 體會，提供給如今時尚女性的養生寶典。它以月歷的形式，從每一天的小細 節開始，詳細介紹了一個月經周期中每一天的注意事項和保養方法，應對生 理期偏頭疼、失眠、痘痘、皮膚敏感、牙痛、壓力、便秘、水腫、婦科疾病 、經前困乏、經前期綜合征，護膚、豐胸、減肥、祛濕排毒、卵巢保養、補 充磁性激素、避孕、補腎、疏通腸道、精力充沛神采奕奕、讓你經期“Hold 住”法則等。 現代都市女性時刻面臨各種壓力，當這些壓力海嘯般漫過身體時，留下 了不僅有疲憊的心靈，還有備受摧殘身體。因此，我們必須學會讓自己的身 體深刻保持健康。 《我的美麗小月歷》適合女性讀者閱讀。

序言 透過開滿鮮花的月亮
PART 1 了解你的“好朋友”
“好朋友”制定的那本“月歷”
藏在身體裡的“月歷”
“月歷”的不同階段
“月歷”因人而異
姐妹情深，“好朋友”結伴來
身體狀況晴雨表：量、色、質
善待你的“好朋友”
及時補充B族維生素
緩和情緒、抑制疼痛的經期飲品
經期適當運動可促進氣血循環
莫讓“好朋友”不開心
為健康 勿同房
勿讓寒涼乘虛而入
細心呵護腰背部、足底
煎炸、高鹽食品要少喫
緊身褲 隱患多
習慣性便秘非頑疾
陰部洗液需慎用
“熟水”洗外陰
霉菌性陰道炎誘因多
感冒早預防
愛護嗓子不高歌
血虛勿撥牙
PART 2 健康美麗28天
week 1 妥善迎送“好朋友”的煩惱一周
**天 莫讓偏頭痛困擾你
第2天 不可錯過的**個豐胸良機
第3天 健康好睡眠
第4天 祛濕排毒 一身輕松
第5天 皮膚水嫩嬌美秘籍
第6天 不可錯過排毒良機
第7天 補充雌性激素
week 2 綻放女性魅力之花的黃金一周
第8天 燃燒脂肪
第9天 開在廚房裡的美容院
**0天 婦科檢查*佳時機
**1天 24小時精力充沛法
**2天 相約**來釋壓
**3天 避孕or懷孕（1）
**4天 避孕or懷孕（2）
week 3 做好身體保養的關鍵一周
**5天 你了解如何補腎嗎？
**6天 卵巢保養正當時
**7天 與經前水腫戰鬥
**8天 疏通腸道
**9天 保護生殖繫統和牙齒
第20天 消除經前困乏
第21天 正確“戰痘”
week 4 “好朋友”來訪前放松心情的重要一周
第22天 消除水腫
第23天 對抗經前期綜合征
第24天 預防乳腺疾病
第25天 對抗經前睡眠障礙
第26天 消除經前綜合征
第27天 防治盆腔炎
第28天 肌膚敏感**治

“好朋友”制定的那本“月歷” 對於女性來說，除了那本擺放在寫字臺上的月歷外，還有一本“月歷” 藏在你的身體裡。這本“月歷”按照體內激素水平變化的指令運作，從21天 到35天不等，平均28天為一個月。這本體內“月歷”就是月經周期。這個隻 有女性獨享的月歷計算方式，充分反映了激素的神奇作用。
藏在身體裡的“月歷” 在醫學上，“月經”是指有規律的周期性的子宮出血，月月如期。古時 ，月經還有“月信”、“月事”、“月水”的稱呼，這些都表示月經有“月 規律”的周期性，也就是說，月經是以“月”為單位衡量的。
月經是女性特有的生理現像，它的出現也是女性成熟的標志，預示著女 性具有了生育能力。它陪伴著女人走過人生中*具青春活力而又優雅、成熟 的歲月。因此，有人親昵地稱它為“好朋友”。
一般女性的**次月經會在14歲左右，但目前營養的豐富、激素食物的 普遍存在，使很多女孩子在12歲或者*早的時間就來了**次月經。同樣， 過去48歲左右*經的年齡，已經推遲到了50歲以後。很多女性一生隻生育一 個孩子，除去懷孕的l0個月外，一個女人一生中大概要有450次月經的來潮 。這樣算下來，女人在一生中的7年時間裡是和月經相依相伴的。
月經受到身體內分泌的調節，是身體內分泌健康變化的晴雨表，它可以 告訴你目前的身體狀況，順暢的月經會讓女性身心愉悅，充滿健康活力；而 月經的失調會讓女性的生活備受困擾，月經過多會讓她們坐立不安，月經過 少則讓她們擔心自己的內分泌，月經推遲、臉上長痘會讓她們心煩不已。
在這一個月經周期中，有幾天你會精神狀態特別好，干什麼都信心百倍 ，似乎所有事情都掌握在你的手中；有幾天你會莫名其妙地傷感、不快樂， 甚至感到悲觀失望，想結束自己的生命；有幾天你會對異性充滿好感，與他 們聊天喫飯讓你精神愉悅；而有時你會很煩很煩，覺得對這些事情提不起興 趣；也許前一刻你還是滿臉的微笑，頃刻間你已經是滿眼的陰雲…… 這種種的變化可能都與月經有關**密切的關繫，如果你能對自 己的月經周期有一個充分的了解，就將很平靜地應對這一過程中所 出現的種種“異常”。在月經期的不同時期，我們有著不同的調養方法， 做對了，就會事半功倍；反之，在不恰當的時期做違反身體生理規律 的事情，就會導致女性內分泌的失調，月經也就會失於條暢了。
“月歷”的不同階段 女性的月經具有周期性、節律性，是女性生殖生理過程中腎中陰 陽消長、氣血盈虧變化的體現。一般女性的月經周期是28天加減一周 7天，也就是21～35天之間。下面，我們就以28天為例，來談談月經 周期中的各個不同階段。
①行經期：月經周期的**～4天，子宮血海由滿而溢，排出經血。
月經來潮是新周期開始的標志，在中醫上看來，這個時期是由“重陽 轉陰”的時期(“重陽”是指月經周期陰陽消長變化規律中陽長的*高 峰時期)。
②經後期：月經周期的第5～13天，指月經干淨後至經前期前，這 個時期因為月經期經血的排出，子宮血海空虛漸漸恢復。在中醫上稱 之為“陰長”的動態變化。這個時期，陰長是指腎中陰液、天癸、陰精、 血氣等漸漸生長、旺盛，呈“重陰”狀態。中醫中的“重陰”指的是 月經周期中陰陽變化消長規律中的陰長高峰時期。
③經間期：月經周期的**4～15天，在中醫上把這個時期稱為“氤 氳之時”，也就是西醫學所稱的“排卵期”。這個時期在兩次月經的中間， 所以稱之為“經間期”，是重陰轉陽、陰盛陽動之季。這個時期是*容 易懷孕的時期，所以古代醫書《政治準繩·女科》中說：“凡婦人一月 行經一度，必有一日氤氳之候……順而施之，則成胎也。” ④經前期：月經周期的**5～28天，即經間期之後，這個時期陰 盛，陽開始漸漸生發，逐漸到達重陽。這個時期，陰陽都很繁盛，為 孕育胚胎做好準備。如果懷孕，精血聚在胞宮養胎；如果沒有受孕的話， 血海由滿而溢，月經來潮，又開始進入下一個月經周期。
就這樣，月經周期中的四個不同時期的循環，周而復始，形成了 月經周期的月節律，月經各期中的陰陽變化及氣血盈虧的變化，要求 我們在不同時期有不同的健康飲食、運動調節的方法。方法運用得當， 則事半功倍，月經條暢，身體健康；反之，違背月經不同時期的生理 要求，就會造成身體受損，氣血失和而生病。P010-013