文道編寫這本《瑜伽養生－－做自己的瑜伽醫生》，隻是希望借用“瑜伽導引法”，給讀者一個並不高深的啟示，大概您也曾想到過類似問題——人真的需要經常“清火”嗎？減肥屢屢不成功的原因到底是什麼？難道減肥就一定需要減少進食和消耗性的運動嗎？手術是椎間盤突出的“萬靈丹”嗎？髒器下垂就一定是不可逆的嗎？*年期當真可以人為“推遲”嗎？豬腰子、羊蠍子和補品、補藥，真的就是補腎佳品嗎？“面子”真的需要重金打造嗎？再有——“瑜伽”到底是什麼？瑜伽難道就是“抻筋掰腿”的外形運動和柔體表演嗎？高溫房裡真的能夠練成“瑜伽”嗎？瑜伽冥想，就是“苦思冥想”或者“什麼都不想”嗎？……本書向讀者講解瑜伽養生之道，讓讀者能夠通過科學的瑜伽鍛煉調理身心健康，走出瑜伽的養生誤區，防治疾病。

Part1 走出瑜伽之誤區
走進瑜伽，為何先談“走出”誤區
誤解緣於不了解
瑜伽到底是什麼
“高溫瑜伽”不是真正的瑜伽
這是正常現像嗎
瑜伽不應有傷害
Part2 瑜伽“內功”的秘訣
瑜伽、導引術與其他健身運動的區別
“動作”不代表瑜伽體式
為何要將體式練成“內功”
“內功”的訣竅
Part3 瑜伽——天然的“整脊術”
脊椎病變可引發100多種疾病
手術不是“萬靈丹”
天然的“整脊術”
椎間盤突出的治本秘訣——易筋、易骨
椎問盤突出的“簡易方”
瑜伽“整脊術”使她擺脫了惱人的失眠
飲食調理
Part4 打開胸部氣機，通體皆安
小心你的胸部“塌陷”
“開心”的奧秘
詠春拳師傅偏癱後的“扭手療法”
亭亭玉立或玉樹臨風的訣竅
促進淋巴回流可助身體排毒
常給你的身體換換氣——瑜伽長壽呼吸法
Part5 心腎相交，使你不再怕冷、怕熱
胡亂祛火後患無窮
“火”從何來
瑜伽“腎氣功”——打通氣脈、引火下行
防止“人造”氣滯血瘀
怕熱，也是不通
生活中的保養方法
Part6 “面子”問題——走出美容誤區
美容的誤區
“瘦臉”的*招——一功通陽明
給脾胃“松綁”——祛斑之本
由內而外，拆除“違章建築”
“面子”也要綜合治理
Part7 健康減肥——重在調養氣血
減肥為何屢屢不成功
小心“垃圾食品”使你調控失靈
“心病”也會引起肥胖
健康減肥的兩大法寶——“運”與“養”
摩天功、扭脊功——幫你通調“水道”
仰臥起坐——難以消除“遊泳圈”
瑜伽導引法——重塑體質
Part8 乳腺疾病，瑜伽解瘀有妙招
一個女人期待的眼神
百病“防”為先
讓瑜伽成為你的“粉紅家園”
帶脈——繫在女人腰間的“粉紅絲帶”
小心“補”出來的病
小小語音的“震蕩”威力
解郁養血花果茶
刮痧調理法
Part9 順調*年期——入體的重新整合
*年期為何令人不爽
*年期——切不可人為推遲
瑜伽導引法——助你順調*年期
“三角伸展式”——先開氣機
束角功、豎腿功——再開“水泉”
調血、養血——駱駝式
*年期“養陰法”
生活小妙法
醪糟
Part10 疑難雜癥，從“筋”調治
百病皆由“筋”病生
快速緩解偏頭痛的“瑜伽方”
單腿交換伸展式——調節人體的“桅杆”
瑜伽身印——調節“胸大筋”
坐角功——開“宗筋”
舒筋活血——**式
筋長一寸，未必壽長十年
Part11 補腎、強腎——瑜伽有道
補藥大多是“花錢”而非“存錢”
如何補腎纔有益
“蹲”出來的瑜伽不老功
“戰士**式”——強化男人的脊梁
蹲功、樹功——肝腎雙調
*佳固腎補氣內功——收頷收束法
Part12 髒器下垂，重在“提氣”
髒器下垂，緣於中氣下陷
瑜伽“補中益氣”
瑜伽“提氣功”
治療髒器下垂——打通胃經是關鍵
疏肝理氣——解“思”結
調息術、收束法——升舉固攝的“內氣功”
生活保養
Part13 空談身心靈，莫如實修精氣神
為何要“冥想”
“回頭”纔是岸
冥想到底“想”什麼
自覺即在“當下”——生活處處皆有禪
後記