抗衰老可以說是女人的終身事業。抗衰老是女性話題中永遠不會過時的話題。這本書，告訴讀者，如何從內到外抵抗衰老，保養自己。書中“滋陰抗皺”湯品、菜品、粥品部分，均實際制作拍攝。按摩保養內容，也有真人實際指導圖片。

這是一本必須擁有的書！早1天閱讀，晚5年變老！它將用最實用最有效 的抗衰老指南，帶你逆轉時光！ 這不是神話，按照我們說的做，你一定有改變。最適合中國女性體質的 養生聖經！

Part 1早**行動，晚五年變老
1 抗衰老，女人的頭等大事
2 了解你的皮膚年齡
3 “抗老”究竟抵抗什麼？
4 不同年齡段的抗老建議
Part 2 調理五髒、容顏不衰
1 五髒如何影響你的容顏
2 女人暖起來就變美
3 月經不調，氣色不好，喫什麼好？
4 “面部按摩十術”行氣活血
5 平衡內分泌，抗老必修課
6 經期肌膚保養，事半功倍
7 漢方“四物湯”，MM補血*佳選擇
8 7款流行的女人食用保養品
9 會喫留住雄激素，留住女人味
10 喝出好氣色——16款抗衰老湯品明星
11 熬出好臉色——15款滋陰抗皺明星粥品
12 喫出號神色——16款*受歡迎的抗衰老養顏菜品
13 美人酒
Part 3 “水”潤女人不顯老
1 缺水是萬病之源，喝對水就能美
2 7個健康喝水的原則
3 水潤女人**進水計劃
4 5個快速補水的實用小招數
5 缺水一族的5大魔法
6 水美人高效保濕15條秘密
7 給嘴唇貼層保鮮膜
8 秋季尤其要保濕
9 不同的肌膚，保濕的方法不同
Part 4 抗老必須學會排毒
1 毒從何來？
2 排出全身的毒素
3 每個女人都應該學會自我排毒
4 記住飲食排毒6大原則
5 排毒餐就是攝取該攝取的，少攝取不該攝取的
6 來自排毒專家的7日飲食排毒療程
7 長期便秘會“花容失色”
Part 5 男人靠喫，女人靠睡
1 女人一定要睡好3個覺
2 失眠的女人，皮膚都不好
3 **幾種簡單的快速入眠方法
4 睡好覺，選擇枕頭很重要
5 給你甜美睡眠的好食物
6 睡好美容覺，不用昂貴化妝品
7 熬夜後怎樣保養肌膚的活力
Part 6 從內到外、從頭到腳的不老秘訣
1 美麗女人，乳房也要抗衰老
2 風靡日本*有效的胸部按摩手法
3 保養好卵巢，就能一直美下去
4 卵巢保養**手冊
5 為你的皮膚，用好化妝水和美容液
6 幾大**妙方對付你的皺紋
7 西方駐顏秘訣——橄欖油
8 粗糙皮膚需要磨砂
9 不要油光滿面
10 不想顯老，讓毛孔收細
11 美白當然顯年輕
12 空姐對付臉色黯啞的辦法
13 自制苦瓜干茶祛斑護膚
14 對付女人的大敵——眼袋
15 天然蘆荟可以祛斑去皺紋
16 米醋——讓皮膚保持活力
17 不節食減肥法
18 女人告別“主婦手”
19 擁有**的雙腳
20 女人護發，多喫黑芝麻
21 **喫三棗，一生不顯老
22 維生素藥丸幫你的皮膚變好
23 樂觀可護膚
24 女人不老的健**活方式

2 女人暖起來就變美 美麗女人需要暖，女人暖起來就變美。
冷是女人一切麻煩的根源。冷女人會血行不通，手腳冰涼而且容易痛經 。血行不暢，面部也會出現狀況，比如難以消除的斑點；冷女人體內的能量 不能滋潤肌膚，皮膚會很黯沉沒有生氣，整個人看著就不會有從內而外的神 采。女人的生殖繫統也*怕冷，一旦體質過冷，它就會長脂肪來保溫，肚臍 下就會出現肥肉，令女人煩惱。如果氣血充足溫暖，脂肪便會消失。
為了讓自己擁有生氣的神采和迷人的身材，*為了有個健康的身體，女 人們應該努力讓自己暖起來，要做個暖女人，而不是冷女人。
1 七大護理方案趕走手腳冰涼 手腳冰涼分兩種，一種是陽氣弱了，這時候用黃芪、當歸這些藥就可以 ，另一種就是淤滯了，一淤滯以後，氣血就不通暢了，不能通達於四末了， 這時候的手腳冰涼，不是補的問題，這時候得讓她的氣機通暢起來，可以用 點柴胡疏肝這一類的藥，效果很好。
①每天泡腳 泡腳是防冰涼*有效的方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水 漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後 身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會*好。
②有氧運動 慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活 動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會 “發洩陽氣”，起到相反的作用。
③進補熱量食物 天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方鼕季寒冷，可補 溫熱食品，如牛肉、羊肉或狗肉：而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如 雞、鴨、魚類纔*加適合：而且要盡量少喫寒性水果如梨、荸荠等。
④穿棉祙 純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適 。
⑤保證充足睡眠 每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於儲藏陽氣，陰 精蓄積。
⑥按摩手腳心 有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並 具有溫暖手腳的效果。
⑦注意保暖 女人都有愛美之心，但是在大鼕天裡，一定要在保證暖和的情況下再去 考慮美麗，特別是要把腰給護好了。
2 怕冷女人應該多喫的食物 ①會產生熱量的食物 低溫會對人體內分泌及消化繫統產生一定影響，使蛋白質、脂肪、碳水 化合物三大營養物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，鼕季應當 增加蛋白質、脂肪和碳水化合物這三類產熱營養素的攝入，如主食和含少量 糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入，炒菜時可適當 多放一點植物油。
②溫性食物 中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣 的作用，適量多喫可提高御寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、 綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物*好少喫。
③含蛋氨酸食物 低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂 肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8 種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對於 上了30歲的女人來說，不妨多喫點豬血。豬血中氨基酸比例與人體**接近 ，易吸收。
④含鈣食物 醫學研究證明，怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心 肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，鼕季不妨多喫點牛奶、豆制品、 蝦皮等富含鈣質的食物。此外，胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類 蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也能增強人體的抗寒能力。
⑤含維生素食物 低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強 人體耐寒能力；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。因此，鼕季應適當 增加動物肝髒、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富 含維生素C的食物的攝入量。
⑥含碘食物 人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產熱效應。甲狀腺素由 碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內合成，碘卻必須依靠“外援”。因此，鼕 季應適當多喫點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。
⑦含鐵食物 許多女性鼕季怕冷與體內缺鐵有關。因此，怕冷的MM可適當多攝入一些 含鐵豐富的食物，如動物的血和肝髒等。
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