董廣民編著的這本《黃帝內經四季養生和十二時辰養生法》詳細解讀中醫經典著作《黃帝內經》裡的四季養生法和十二時辰養生法，向讀者傳授應時養生要訣。彙集了古往今來中醫名家的養生精華、歷代中醫養生名著中的養生妙方，幫助讀者全面而深入地理解中醫養生智慧，並從日常生活著手，掌握四季養生法和十二時辰養生法。書中語言通俗易懂，無論有無中醫基礎均能一學就會，每個人都可以根據十二時辰來調整髒腑平衡、陰陽平衡，以激發人體自我修復潛能，從而做到順時養生，達到強身健體，擺脫亞健康困擾的目的。

董廣民編著的這本《黃帝內經四季養生和十二時 辰養生法》告訴我們： 四季養生法，是中醫養生學中重要的核心內容之 一。古代中醫認為，一年中有春、夏、秋、鼕四時寒 熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。鼕至陽生 ，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之 熱；夏至陰生，由秋至鼕是陰長陽消的過程，所以有 秋之涼，鼕之寒。基於這些觀念，中醫的四季養生要 求人在春夏之時，要順其自然保養陽氣，秋鼕之時， 亦應保養陰氣，所以歷來有“春夏養陽，秋鼕養陰” 之說。 十二時辰養生法，是中醫養生學中的重要方法， 是根據子午流注規律進行養生。古人發現，人體的經 氣就如同潮水一樣，隨著時間而在各經脈間起伏流動 ，有其特殊的盛衰規律，剛好與十二時辰一一對應。 這一養生法充分體現了中醫養生注重天、地、人合一 的觀念，用古老中醫智慧解密了人體健康與自然界的 神奇聯繫，揭示了藏在時間裡的健康密碼。有人認為 時辰養生涉及經絡穴位，深奧難懂，事實上這是個誤 區。十二時辰養生法是貼近生活貼近大眾的養生之道 ，如我們常說的“睡子午覺”等都是“十二時辰養生 法”的內容。經絡上的穴位很多，對於沒有中醫基礎 的普通患者來說，養好經絡並不一定要你熟記各個穴 位，隻要順應它的本性，有規律第作息就好了。

上篇：《黃帝內經》四季養生法
第一章 解密《黃帝內經》四季不生病的智慧
解讀《黃帝內經》中的“四氣調神大論”
健康長壽的根本：“法於陰陽，和於術數”
四季養生宗旨：內養正氣，外慎邪氣
“聖人春夏養陽、秋鼕養陰，以從其根”
“不時不食”，順時而“食”
四季養生的關鍵時令：春分、秋分、夏至、鼕至
不同的季節，疾病對人體入侵各有偏好
春夏秋鼕，食補養生各有要義
“夏病秋發，鼕病夏治”
順天而調，收獲季節的真“心”祝福
養顏，也要順應四季的“生長收藏”
天有二十四節氣，養生有二十四要訣
第二章 春季養生：欲與天地同壽，養生從春天做起
第一節 立春到谷雨，春天送給人類的六份厚禮
歲首開年春意滿，立春養“生”*重要
春回地暖草如絲，雨水養生重“脾胃”
神州大地待驚雷，驚蟄養生依體質
春來遍是桃花水，春分養生調陰陽
清明時節桃李笑，此時養生“補”為道
谷雨青梅口中香，內外環境須統一
第二節 乍暖還寒，春季養生保肝為先
“肝者，將軍之官，謀慮出焉”
春天生機煥發，五髒六腑養肝為先
養肝即養人，食物滋養為上策
保肝救命，春天來杯三七花
家中不離蒜，肝髒安康百病休
想養肝，平時就不要亂發脾氣
兩個穴位藏大藥，讓肝從此不血虛
養生重在平時，養肝貴在堅持
“肝膽相照”，養肝別忘記保膽
第三節 陽春三月，補好身體全年都健康
春季飲食講原則，全年營養十足
春天多喫甘味食物，滋養肝脾兩髒
補血，春季就選“紅嘴綠鸚哥”
春喫油菜，解燥去火真管用
“千金難買春來洩”，祛濕排毒正當時
春養陽氣，良藥十分不如荠菜三分
香椿，讓你的身心一起飛揚
全面著手，為自己清火排毒
第四節 陽氣初生，生活起居追隨“春”的旋律
“春捂”很重要，但千萬別盲目
春眠不覺曉，安睡要趁早
不想老得快，春天勤梳頭
春天，“泡森林浴”的大好時節
“春心蕩漾”，房事*要有所注意
人到中老年，春季“四不”·須牢記
著裝有講究，安然度暖春
第五節 萬物復蘇，全身筋骨也要舒展起來
科學鍛煉五原則，增強體質防春寒
春天運動，舒緩纔是主要原則
“走為百練之祖”，春季早晚散散步
賞鳥、遠眺、視綠，春季養眼三秘方
出外放放風箏，盡享春日之樂
春季練平衡，就蕩蕩秋千
第六節 安養心神，春季圖的就是個“樂呵”
春天來了，要警惕“心病”高發
春天不生氣，養肝又養心
別人生氣我不氣，我找太衝穴出氣
從抑郁中解脫，讓快樂永相隨
中醫自古有妙方，專治精神分裂癥
消解壓力，給自己一個酣甜睡眠
第七節 春暖花開，美麗的容顏就此煥發
做好面子工作，美麗和春天一起蘇醒
由表及裡，全面認識你的肌膚
暖暖春天，女人要好好地美
“澡”春三月，洗掉邪氣困擾
春天，用桃花養得你“面若桃花”
拒*春燥，就要這樣保養肌膚
對癥支招，撫平歲月的“痕跡”
少油、多水，春季護膚關鍵詞
第八節 防治兼行，**遠離春季疾患
鼕去春來話保健，跳過疾患五陷阱
春天發陳，小心舊病找上門
春季防感冒，平時多喝蜂蜜
教你三招，預防春天“風溫病”
早春“捂一捂”，防止“倒春寒”
飲食兼顧刺激法，春困不是不可解
出外“踏青”，小心花粉過敏癥
第三章 夏季養生：把握陽氣生發，抓住健康命脈
第一節 立夏到大暑，夏天送給人類的六份厚禮
驟雨當空荷花香，立夏小心“心火旺”
轟雷雨積好養魚，小滿養生防“濕”當先
割稻季節盡喜色，芒種會養身心都清爽
晝長天地似蒸籠，夏至護陽避暑邪
蟬鳴正煩田豐收，小暑靜心*要小心
大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑
第二節 夏季養生先養心，心養則壽長
心是君主，夏季*需好好供奉
荷葉養心、去火，伴你舒爽一夏
夏季三大養心穴：陰陵泉、百會和印堂
安養心神，兩道美味足夠
養心，*好為自己培養一個愛好
心髒好不好，看看耳朵便知道
第三節 夏季進補，關鍵在於“清”和“苦”
消暑祛病，從正確用膳開始
喫得科學營養，過個“清苦”的夏天
堿性食物，夏季均衡膳食必選
“夏日喫西瓜，藥物不用抓”
每天下午三四點，喝點兒下午茶有益身心
第四節 背部兩根擎天柱，膝後一口健康井一足太陽膀胱經大藥房
睛明——防治眼病的**大穴
攢竹——止嗝功效不容小視
玉枕——防治謝頂離不開它
大杼——治療骨關節病的身體大藥
風門——防治哮喘的獨門秘籍
承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速緩解
至陰——矯正胎位，從至陰穴著手
申脈——既驅寒又增加耐性的神奇穴位
第十一章 酉時日落至，讓我們的腎從容貯藏髒腑精華
第一節 酉時腎經旺，調養休息，貯藏髒腑精華
酉時腎經當令，保住腎精至關重要
利用好腎經，激發身體的無限潛能
骨質增生，敲一敲腎經就能緩解
酉時練練逍遙步，讓老年人腎氣充足
腎陽虛者，可在下午五六點練點兒護腎功
第二節 酉時養腎壯陽，激活先天之本，疾病衰老不懼
將腎虛置之門外，讓幸福常駐身邊
下班前一杯水，排石洗腎清膀胱
古代養生家秘而不傳的男性強腎秘法——“兜腎囊”
腎陽虛的人，在酉時補腎陽*有效
女性也會腎虛，補對了纔能永葆青春
酉時喫枸杞，男人*好的補腎食品
第三節 酉時喫好晚餐，是對腎髒*好的呵護
晚餐*好在下午六點半之前喫完
晚餐喫少，利於健康
晚上喫蝦皮易患尿結石
晚餐禁忌：不宜過飽和飲酒過量
第四節 腎經是寶藏，腳下有金礦——足少陰腎經大藥房
湧泉——使身體健康、延年益壽“長壽穴”
太溪——滋陰益腎，壯陽強腰
照海——滋腎清熱，調治失眠
俞府——調動腎經氣血的大穴
然谷——讓我們保持好胃口的奇效穴
水泉——按揉水泉是治痛經*簡潔、有效的方法
第十二章 戌時日暮臨，心包經快樂纔能*好地護心強身
第一節 戌時關愛心包經，打開人生快樂閥門
代心行事同時又代心受邪的心包經
要想心髒好，每天戌時揉揉心包經
振臂握拳，就可以讓自己心神穩定
第二節 戌時綠色娛樂，安神養腦，讓身心放輕松
戌時補土，既補養脾胃又呵護胃氣
戌時輕松拍手，給自己帶來健康
老年人戌時多鍛煉，防止腿衰老
戌時揉揉耳朵，可以百病不生
戌時背部撞牆法，讓體內的陽氣不斷生起
戌時養心要訣——“戌時搓手，心髒無憂”
第三節 心包經敲得好，全身上下無疾擾一手厥陰心包經大藥房
內關——治療和預防心髒病的發生
大陵——癲痫發作時的緊急救治穴
郄門——急性心髒疾病按壓郄門
中衝——既保護心髒又消除瞼腺炎
勞宮——清心熱和瀉肝火的降火穴
第十三章 亥時人定，隨天地歸於寧靜，養陰育陽三焦通
第一節 亥時大軍彙集三焦經，身體開始全面休整
亥時三焦經當令，入睡是*好的補養方式
保衛頭腦安全的手少陽三焦經
減少魚尾紋的秘方——敲揉三焦經
氣機失調，讓三焦經來幫你
第二節 行氣行水看三焦，養好“決瀆”百病消
三焦為“決瀆之官”，管理水道和主氣
調理三焦氣機，就用雙手托天的方法
第三節 亥時陰陽交和，正是**黃金時刻
亥時**是身體*快樂的表達
從《黃帝內經》“七損八益”理論解讀房事養生
“性”福出了問題，不妨試試這些錦囊妙計
第四節 亥時入夢鄉，安身定神，養陰育陽
睡覺是天下**大補，亥時入睡*能養陰
五禽放松操，讓你亥時迅速進入夢鄉
睡眠的方位與姿勢決定睡眠質量
睡前冥想助你快速入眠
給自己選一張**的床，睡覺纔會*香
第五節 三焦經顯效，氣順百病消——手少陽三焦經大藥房
中渚——治療耳鳴頭暈目眩
支溝——腸燥型便秘的潤滑劑
翳風——防治感冒和面癱的關鍵穴
肩髂——治療肩周炎有奇效
夏季適當喫姜，**有益健康
消暑佳蔬，當然非苦瓜莫屬
“夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方”
第四節 生活起居養好陽，纔能“生長”不“生病”
驕陽似火，讓陽氣隨大自然“耗散”吧
走出夏天睡眠誤區，做個“仲夏夜之夢”
保足陽氣，長夏防濕“三注意”
養生專家告訴你：夏季睡眠有四忌
想涼快，夏季除熱有良方
盛夏出汗，千萬別馬上衝涼
夏日行房事，要防出汗染病患
體弱者著裝，要遵循安全防暑指南
夏季，貼身衣物勿忘經常洗洗
第五節 夏日運動，講究一個“輕”字
運動“揮汗如雨”，小心損傷陽氣
30分鐘“輕運動”，健康快樂過一夏
舉手之勞，起床前小動作讓你精力充沛
赤腳走路，激活你的“第二心髒”
沒事退步走一走，身體平衡疲勞消
夏日旅遊，消暑養生興味盎然
第六節 酷熱夏季，掀起適合你的美容季風
滋陰去火，夏季美容養顏之根本
全面保養，讓肌膚健康一夏
夏日美容三大錯，看看哪個你在犯
控油兼補水，做一個夏日平衡小美人
溫柔地親近陽光，夏季防曬進行時
空調房裡，喫出水潤白皙的肌膚
常按神闕穴，激活元神永遠不老
嬌嫩百合，讓容顏放慢衰老的腳步
千年“美容果”，讓你的肌膚水嫩光滑
第七節 悶熱多雨，養心調神天天都有好心情
“精神內守，病安從來”
天熱易心煩，就練中醫導引術
放下，給你的健康開一扇窗
養花種草，放松你的心情
疏散壞情緒，“氣以從順”過日子
為而不爭，養好精神樂無窮
四大妙招，拯救你壓抑的內心
第八節 養到實處，讓夏季疾患銷聲匿跡
清熱解暑，**、藥茶各顯神通
孩子中暑了，快給他“掐三穴”
以熱防熱，夏日養生不妨湊湊“熱”鬧
治療皮膚病，合理用藥是關鍵
夏季“降火”，要對癥下藥
夏季，要保護好脆弱的頸椎
端午來一次草藥浴，百毒不沾身
小兒痱子，藥浴法讓寶貝清爽度夏
高溫作業，別讓溫度奪走你的健康
第四章 秋季養生：平定內斂，收獲大自然的金秋祝福
第一節 立秋到霜降，秋天送給人類的六份厚禮
涼來暑退草枯寒，立秋謹防“秋老虎”
伊人去處享清秋，處暑注意緩“秋乏”
碧漢清風露玉華，白露保暖多防病
涼意舒情果清芬，秋分養生先調陰陽
天高雲淡雁成行，寒露“養收”保陰精
梅映紅霞報晚秋，霜降一定要防寒
第二節 金秋時節，滋陰潤肺*為先
肺為“宰相”，與生命息息相關
養肺防衰，重在多事之秋
護肺，關鍵看你會喫不會喫
每天按掐合谷穴，肺部從此不陰虛
人參補氣助陽，健脾又益肺
疏通肺氣有*招，心火降下風寒消
第三節 水潤少辛，喫掉“多事之秋”
秋季飲食，少辛多酸、合理進補
立秋後，要學會全面防“燥”
滋陰潤燥，麥鼕、百合少不了
秋日進補好時節，先要補補脾和胃
秋令時節，新采嫩藕勝太醫
熱性食物助長干燥，秋天一定小心喫
秋天進補多喝粥，美味又滋補
多喝蜂蜜少喫姜，安然度清秋
第四節 早睡早起多注意，秋季健康很容易
秋三月，生活起居要有節律
秋爽宜睡，但很有講究
把握冷暖度，“秋凍”好過鼕
“秋鼕毒霧殺人刀”，出門注意看天氣
循序漸進冷水浴，增強秋季抵抗力
氣候干燥，起居要防靜電傷身
第五節 秋高氣爽，讓你的全身動起來
初秋，耐寒鍛煉正當時
重陽登山，登出一生的健康
快步踏清秋，讓你*長壽
太極拳，秋季平衡陰陽的養生功
鄧氏八段錦，祛病又強身
局部瘦身操，讓你過一個窈窕的秋天
第六節 秋“收”，容顏也要跟著收獲
秋日養肌膚，先從排毒開始
享受牛奶盛宴，擁有牛奶般的膚質
水果護膚，讓肌膚告別秋燥
金秋潤唇有方，綻放甜美微笑
秋季，肌膚突發問題可逐一擊破
“換膚術”，幫你退掉暗黃肌膚
秋季養發，五大方面要做到
上一堂秋天護足課，讓你舉步生春
纖纖玉手，你需要這樣呵護
第七節 調情養志，讓“秋悲”漸行漸遠
從點滴開始，讓“悲秋”走出你的生活
容易憂郁，十三項注意須牢記
三種按摩術，養出秋季好心情
無論男女，想哭就哭吧
同房，要挑心情好的時候
第八節 豐收季節，遠離疾患靜享安逸
金秋一到，先防“秋乏”
當歸為主力，秋末開始防凍瘡
初秋，當心腦中風來襲
秋季提高警惕，喫掉各類支氣管炎
防治哮喘，秋天不可松懈
消除肺氣腫，飲食*關鍵
仙方通鼻竅，名醫為你治鼻炎
秋季多養性，減少“男人病”
第五章 鼕季養生：養精蓄銳，為生命銀行增加儲蓄
第一節 立鼕到大寒，鼕天送給人類的六份厚禮
萬物收藏梅開紅，立鼕*宜補身體
保暖增溫雪初降，小雪要有好心情
朔風怒吼飛瑞雪，大雪就要綜合調養
日短陽生爐火旺，鼕至保養要全面
冷風寒氣冰天地，小寒*要合理鍛煉
銀裝素裹臘梅飄，大寒養生宜溫補防寒
第二節 鼕季養好腎，健康根基纔牢固
避咸忌寒養好腎，唱響鼕季健康歌
腎衰有“表現”，補衰有方法
節欲保精，養腎要房事有度
常食“黑五類”，腎髒安康底氣足
手腳冰涼，鼕天要好好補腎
板栗，男人的“腎之果”
養腎，試試疏通任督法
沒事練幾招，鞏固腎氣、強筋壯骨
不僅是男人，女人也應該補，腎
女人補腎，四個穴位足夠
第三節 溫補一個好身體，寒鼕無情食有情
鼕季滋補，飲食為先
鼕天多喝湯，驅寒又防病
鼕食蘿卜保健康，不用醫生開藥方
大白菜，鼕季養生的“看家菜”
香菇伴你過一鼕，來年疾病去無蹤
鼕至喫狗肉，養好身體**位
鼕飲補酒，滋補強身益處多
跟著乾隆學養生，鼕季就喝固元湯
第四節 寒九臘月天，生活起居要“養藏”
鼕天“養藏”，和太陽一起起床
科學過鼕，室內工作要到位
細節決定好睡眠，為鼕季健康加分
鼕季著裝，保暖、舒適都需要
一夜寒風冷，注意被窩“小氣候”
寒氣襲人，重點部位進行重點呵護
鼕季洗澡，從腳開始*健康
第五節 鼕天動一動，少生幾場病
鼕天健身，7條常識你不可不知
避開鼕泳誤區，在嚴寒中遊出健康快樂
漫漫鼕季，用慢跑調整我們的身心
鼕季健步走，健身又暖心
踢打腿肚，給老年人安全的鼕季養生法
鼕季減肥，這樣做仰臥起坐效果*好
*廉價的健康途徑——呼吸養生法
第六節 讓你的美麗在鼕天綻放
告別“冰美人”，從此做回“暖女人”
鼕日活膚術，教你打造靚麗容顏
精油按摩，告別紅血絲煩惱
“佐伯六式”，助你靚麗一鼕
女人養顏新看點：鼕日血型護膚術
第七節 心安氣順，歡歡喜喜過寒鼕
鼕季，要注重藏神養生
鼕季，謹防季節性情感失調綜合征
老年人要敞開心胸，祛除恐懼情緒
幾個竅門巧防鼕季情緒“傷風”
讓情緒在寒冷的鼕季飛揚
在萬籟俱寂的鼕季享受寧靜與孤獨
遠離懶散，讓自己動起來
鼕季，身心都需要一場“減肥”
樂觀向上，做鼕天裡的“向日葵”
第八節 鼕季防病祛病，與健康不見不散
鼕季，治療手足皸裂小偏方
秋鼕交替時間，謹防舊病復發
防治凍瘡，讓手、腳、耳朵安全過鼕
寒鼕來襲，防治流感須多管齊下
鼕季防皮膚瘙癢癥，一藥一茶解君憂
鼕季護眼，防止雪盲癥、青光眼的侵襲
鼕季要嚴防死守腦血管病
遭遇寒潮，要防心梗
五步走，鼕治腎病綜合征

下篇：《黃帝內經》十二時辰養生法
第一章 順時養生，《黃帝內經》十二時辰養生真諦
天地有定時，養生有定法——細說十二時辰養生法的由來
經脈時辰相對應，順時養生由此行
五髒配五時，養生各有時——髒腑與時辰的配屬關繫
十二時辰養生學的現代證明——“生物鐘”
時辰季節也相通，保養髒腑有神功
十二時辰與十二繹絡及髒腑的對應關繫
第二章 子時時一陽生，養好膽氣是對身體*好的進補
第一節 膽經當令在子時，清心安眠養陽氣
子時膽經當值，睡覺*有助於養護陽氣
老年人半夜失眠，實際上是體內陽氣不夠用了
撓頭不是撓癢癢，而是在刺激膽經做決斷
坐骨神經痛，疏通膽經纔是治本之策
敲膽經、揉穴位，讓偏頭痛不再成為你的困擾
眼角“小突起”，可能是膽經排毒排到這裡了
第二節 膽為中正之官，膽氣充足，纔有超強決斷力
《黃帝內經》中的“膽識論”和養膽說
從“肝膽相照”的角度看中醫養生
小習慣，大健康，中年護膽從好習慣做起
修身養性，膽氣自然通暢無阻
第三節 夜半無人問，清心壽自來——子時養生小秘訣
誘人的夜宵會給身體來大危害
熬夜過子時危害多，做好防護工作
子時失眠，建議大家做一做“催眠操”
警惕！心髒病發作常在子時
第四節 膽經鍛煉有*招，敲對位置功效妙一足少陽膽經大藥房
日月——輕松解決慢性膽囊炎**穴
瞳子髂——祛除魚尾紋，就從按摩它開始
風池——治頭痛、降血壓全找它
肩井——肩上一口井，護佑你一生
足臨泣——消除亞健康癥狀，讓你意想不到
丘墟——釋放心理壓力的通脈大穴
第三章 丑時春入戶，肝血推陳出新，身體纔能勃發生機
第一節 丑時肝經旺，養好肝血，白天就不易犯困
丑時睡得越深，肝淨化血液的效率越高
疏通肝經，讓失眠不再成為困擾
久視傷肝血，關掉電視打開健康
丑時春入戶，養好肝血春不困
第二節 “將軍”出征不匆忙，養肝護肝在平常
“夜雨剪春韭”，春天別忘了養肝美食——韭菜
怒傷肝，有了火氣一定要發洩出來
熬夜傷肝，別讓“夜貓子”偷了你的健康
拒*“電腦綜合征”，養肝護目很重要
要想肝髒好，切勿縱欲及疲勞過度
第三節 肝經之上生靈藥，調養情志不可少——足厥陰肝經大藥房
章門——治療黃疸肝炎的“退黃穴”
太衝——消氣瀉火，讓自己有個好脾氣
大敦——不抱怨不生氣的養肝穴
期門——健脾疏肝，消除胸肋脹痛的順氣穴
行間——消除肝髒郁結的去火穴
第四章 寅時日夜交替，嬌生慣養的肺開始進行氣血大分配
第一節 寅時氣機肅降，肺經養護重點在於“收”
寅時肺經當令，開始對全身氣血進行大分配
老人寅時睡不著，多是氣血不足，大口咽津補氣血
“早睡早起，精神百倍”的說法，老年人需要辨證理解
每天按摩肺經，補足肺氣體自安
第二節 肺主氣，司呼吸，養肺就是養清氣
天氣通於肺，肺與我們的生命息息相關
寅時猛然驚醒，可能是肺部出了問題
寒氣*易襲肺，寅時一定要注意保暖
腹式呼吸，簡單有效的養肺強身大法
什麼樣的運動*有利於健肺
第三節 寅時失眠，該給身體補補氣血了
陰轉陽時，肺經開始分配全身氣血
氣血不足寅時醒，“赤龍攪海”來補充
老人不要早起，靜靜躺著讓陽氣慢慢生發起來
潤肺清燥，抵抗“秋老虎”
第四節 調治呼吸找肺經，補足清氣一身輕松一手太陰肺經大藥房
少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它
列缺——通上徹下，調理呼吸通道
太淵——補肺的*佳選擇
魚際——哮喘發作了，揉揉魚際穴
中府——調補中氣的要穴
尺澤——腹痛發熱的**穴
第五章 卯時太陽升，排便通腸是對大腸經*好的呵護
第一節 卯時養生，隻有大腸經通了腸道纔通暢
卯時大腸經當令，正常的排便是健康的保障
肺和大腸的保護神——手陽明大腸經
大腸經是人體血液的清道夫
每天敲打大腸經，抗衰防老身體好
大腸經四大美容養顏穴，排毒潤膚*有效
第二節 卯時把大腸照顧好，糟粕毒素纔能順利導出體外
大腸為傳道之官，腸道健康纔能順利排出糟粕
科學斷食，對腸道毒素進行一次“大掃除”
隻有喫得好，纔能拉得好——從飯桌上尋找暢便的秘密
每天練練暢便瑜伽，讓我們的腸道*加健康
雙歧杆菌是人體內的腸道排毒高手
第三節 黎明保健要小心，方法不對*傷身一卯時養生宜忌
清晨起床，一定要先醒“心”後醒“眼”
“黎明同房，癱倒一床”，千萬要遠離五*色
勸君莫飲卯時酒，否則閻王不催命難留
起床**杯水，喝得科學纔有益健康
清晨練練叩齒功，虛火再不致牙疼
晨練並非好習慣，傍晚鍛煉纔明智
第四節 大腸經要好好敲，合谷*是寶中寶——手陽明大腸經大藥房
迎香——通竅治鼻炎，氣暢心不煩
手三裡——通經活絡、消除疼痛的**穴
曲池——調節血壓的神奇穴位
陽溪——手肩綜合征的克星
合谷——調養肺陰虛的*佳穴位
第六章 辰時胃經旺，一份**早餐是滋養胃氣的關鍵
第一節 上下齊抓共管，辰時保養胃經*關鍵
辰時胃經當令，該給身體補充點兒養分了
為什麼說胃經當令時怎麼喫都不會胖
“血變於胃”，胃經是身體真正多氣多血的勇士
想美容，不想面色憔悴，就要時時拍打胃經
保養胃經，抗擊衰老，就找五行神俞穴
第二節 胃為倉廩之官，辰時養好胃，給身體一個固若金湯的“倉庫”
胃為倉廩之官，是人體能量的發源地
食補養胃，讓你不再受老胃病的折磨
都市白領，保養腸胃當遵循這些原則
老年人脾胃虛弱，管好嘴巴*重要
滿懷感恩地對待我們的養胃大師——小米
脾胃不和時，可以喝一喝“補中益氣湯”
腸胃經常出問題，給你**一款“豬肚湯”
第三節 早餐營養又均衡，每天送給身體的**份大禮
青少年不喫早餐，危害遠甚於成年人
早餐喫得不科學，可能會加快身體衰老
給自己安排一頓**的減肥早餐
早上起來沒有胃口，小方法就能搞定
第四節 **之計在於晨——關注辰時養生細節，開啟****
早上洗臉，熱水不如冷水
洗臉後做做臉部按摩，讓自己變得*美麗
早練五行梳頭養生功，讓你永遠年輕
早晨走路上班，健康又時尚
第五節 胃經多氣多血，身體“饑餓”就找它——足陽明胃經大藥房
天樞穴——通便秘、止腹瀉都找它
足三裡——人體**長壽穴
頰車穴——治療面部疾病效果好
豐隆——化痰消食兼減肥的大穴
第七章 巳時如蛇，疏松脾士會讓食物*好地分解
第一節 巳時養脾經，在黃金時間關愛人體的坤土
巳時脾經當令，是消化食物的關鍵時刻
經常流口水，其實是脾經發出的求救信號
孩子嘔吐多為脾胃不和，推脾經是解決之道
孩子便秘找脾經，虛補實清辨分明
拍打肝經、脾經，*安全的減肥方法
“小動作，大健康”，從運動中養護脾經
第二節 脾為後天之本，運轉正常了，纔能為身體提供不竭動力
脾為“諫議之官”，主管統血和肌肉
思慮過多不僅會心痛，脾也會“痛”
脾胃病的根子在“喫”上，解決之道靠食療
脾喜燥惡濕，長夏養脾當注意防濕
口為脾之竅，脾胃有問題先從嘴上露出來
第三節 巳時養生小習慣，改變你一生的健康狀態
老年人巳時進行戶外鍛煉纔有利於養生
巳時賴床不起，小心你的免疫力降低
辦公室小動作，讓你巳時精神抖擻
第四節 突出重點，疏導全面，調動人體能量線一足太陰脾經大藥房
血海——不喫藥的補血良方
三陰交——*年期綜合征的調理大藥
陰陵泉——可以**解決黑頭難題的大穴
太白——運動後肌肉酸痛，太白穴解憂愁
第八章 午時陰長陽消，短暫休息讓心經氣皿充足、暢行無阻
第一節 午時養心經，就如同養護自己的生命
午時心經當令，養護攸關生死
午時安心養神，心經四大主穴功不可沒
國醫大師鄧鐵濤的午時養生法——散步采陽
正午太陽毒，做好防曬工作，保證心經不受傷
第二節 心為“君主之官”，君安纔能體健
心為五髒之首，養心就是養生命
貌由心生，女人養心容顏*美
別讓暴飲暴食傷害你的心髒
喜傷心，猝死往往由於樂極生悲
心喜紅、耐苦——五色五味與飲食養心
心髒有問題，面部露馬腳
補養心髒，透明食物是*好的選擇
第三節 午餐喫飽又喫好，可以讓自己多活十年
午飯喫飽又喫好，多活十年不是夢
“飯前先喝湯，勝過良藥方”*適用於午餐
上班族務必謹記——工作午餐的“八大注意”
第四節 子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究
午時陰長陽消，午睡一刻值千金
午睡有講究，細節很重要——科學睡午覺的五個細節
有氧打坐十分鐘，勝過午睡半小時——王綿之的午休養生法
午間睡眠打鼾，你可要小心了
第五節 兩“少”一極泉，守好神門是重點——手少陰心經大藥房
極泉——解決暴飲暴食引起的不適
神門——補心氣、養氣血**大穴
少衝——醒腦提神就找它
少海——治療網球肘、高爾夫肘的*妙處方
第九章 未時並非“未事”，要充分調動小腸泌別清濁的功能
第一節 未時養護小腸經，讓腸道氣血暢通
未時小腸經當令，養好小腸心也安
下午兩三點臉紅心跳病在心，就到小腸經上找解藥
坐得肩背酸痛，敲小腸經*解乏
第二節 小腸為受盛之官，泌別清濁能力強，全身氣血纔興旺
未時不是“未事”，小腸不是小事
小腸負責泌別清濁，照顧好小腸很重要
簡單的揉腹小動作就可以保養小腸
第三節 未時導引養生功，清腦醒神勝仙藥
未時收心火，常練八段錦之“搖頭擺尾去心火”
補心氣、寧心神，未時離不開“呼”字功與“呵”字功
國醫大師賀普仁獨創的“經絡導引養生功”
呼吸到臍，壽與天齊——未時做呼吸養生功
第四節 防病唯求心淡然，神清可讓體自安一手太陽小腸經大藥房
少澤——清熱利咽，通乳開竅的人體大穴
天宗——舒筋活絡，有效緩解肩背疼痛
後溪——通治頸肩腰椎病的奇效大穴
前谷——五官的健康保證穴
腕骨——治療糖尿病要穴
養老——老年人保健要穴
聽宮——耳聾耳鳴，當找“多聞”來幫忙
第十章 申時多喝水，讓膀胱經保持持久的青春活力
第一節 申時強壯膀胱經，讓我們的身體固若金湯
運行人體寶貴體液的水官——足太陽膀胱經
下午三四點犯困，多是膀胱經陽氣衰弱，氣血不足
按摩膀胱經，對特稟體質者防過敏有奇效
欲排體內之毒，膀胱經必須暢通無阻
第二節 細心澆灌膀胱，讓身體的排毒通道暢通無阻
膀胱為州都之官，要加強養護
小便排出全靠膀胱氣化的功勞
申時多喝水促進尿液排洩，讓膀胱順暢無阻
第三節 申時養生小動作，緩解疲勞，激發生命潛能
早晨運動不科學，申時纔是運動、學習*好時間
申時做運動，隻要微微出汗就好
申時眼睛疲勞，不妨試一試“掌心灸天柱”

養生小貼士 中醫養生觀認為，陰是陽的前提，人體隻有注意 養收、養藏，即養陰，纔能有*多的能量供給人體的 生命活動。所以，我們在養生時，一定要注意養陰惜 陰，隻有這樣，生命纔能*健康*持久。四季養生宗 旨：內養正氣，外慎邪氣 如今，關於“人與自然”的話題越來越受人們的 關注。有些人認為，人主宰世界，可以與自然抗衡。
也有些人認為，人是自然的一部分，隻能順從大自然 。其實，客觀而言，人對自然不是無能為力的。
從保健養生角度，疾病是可以預防的，隻要五髒 元真（真氣）充實，營衛通暢（指人的周身內外氣血 流暢），抗病力強，則正氣存內，邪不可干，人即安 和健康。所以四季養生保健的根本宗旨在於“內養正 氣，外慎邪氣”。
“內養正氣”是養生的根本，任何一種養生方法 的*終目的都是保養正氣。保養正氣就是保養人體的 精、氣、神。人體諸氣得保，精和神自然得到充養， 人體髒腑氣血的功能也得到保障，即“五髒元真通暢 ，人即安和”。
在我國醫學古籍《黃帝內經》中記載了這樣一次 談話： 黃帝問養生專家岐伯：“為什麼先人們能活上百 歲身體還很健康，現在的人不到六十就過早衰老了？ ”岐伯說：“古時候的人懂得對於四時不正之氣的避 讓，以便使思想閑靜，排除雜念。這樣調和好了自身 的正氣，就不會得病了。”黃帝聽了，覺得很有道理 ，便照岐伯的方法修煉了起來。
黃帝注意在日常生活中處處約束自己，消除不切 實際的欲望，使心情盡可能地安定。由於精神專注， 他勞動雖很辛苦，但並不覺得疲勞。由於在物質上沒 有奢望，所以他心情一直很舒暢。喫飯時，不管是什 麼他都不嫌棄。所穿衣服不管是質地好的還是差的， 他都很開心。他喜歡與民同樂。雖然他是**的** ，但他盡職盡責，為百姓造福，從不自以為尊貴。
因為黃帝心靜如水，加上他長期堅持，從不懈怠 ，所以他不受外界的干擾，常保有“天真之氣”，這 應該是他長壽的秘訣了。
“外慎邪氣”則是警惕外界一切可以致病的因子 ，主要是從有病要早治、生活要節制等方面來調攝養 生。
中醫認為，邪氣剛入於人體之表，應當即時治之 ，“勿使九竅閉塞，如此則營衛調和”，病邪就不會 由表人裡，病勢也就不會由輕變重而損害正氣，是養 生祛病益壽之妙法。
外慎邪氣的另一個方面是指對自己的生活注重節 制，忌“貪”字。比如：起居有常，起臥有時，從不 貪睡，每天堅持鍛煉身體，並做一些力所能及的體力 勞動；衣著打扮應當以舒適為宜，根據氣候的變化而 適當增減著裝，但不要因為天氣寒冷就穿著過暖，也 不要因為天熱貪涼而過少穿衣；飲食方面則要講究五 味適中，五谷相配，飲食隨四時變化而調節，忌貪飲 暴食偏食；在心理健康方面，應當注重陶冶情操，坦 然怡然地待人接物，不以物喜，不以己悲，良好的心 態自然能夠改善身體狀況，減輕乃至避免機體發生病 患的可能。
養生小貼士 自然界分布著五行（即木、火、土、金、水）之 常氣，以運化萬物。人體秉承著五行運化的正常規律 ，因此纔有五髒生理功能。不僅如此，人們必須依賴 於自然界所提供的物質而生存。所以，人與自然環境 存在著不可分割的聯繫，自然和人的關繫好比“水能 浮舟，亦能覆舟”一樣，既有有利的方面，也有不利 的方面。“聖人春夏養陽、秋鼕養陰，以從其根＂ 如果悉心研究一下歷史，我們會發現一個規律： 歷朝歷代的統治者和被統治者之間出現較大矛盾並表 現在外化的時候，常常是春夏之交這個人心易動的時 期，也就是三、四、五、六這幾個月。因此，賢明的 統治者都盡量在春夏之交緩解矛盾。黃帝就認為，在 春夏之季對人民群眾要“生而不殺，欲而無奪，獎而 不罰”。
其實，治國安民的大業與養生之道也是相通的。
《素問·四氣調神大論篇》中說：“夫四時陰陽者， 萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋鼕養陰，以從 其根，故與萬物沉浮於生長之門。逆其根，則伐其本 ，壞其真矣。”這就是講，一年裡，春夏秋鼕四時（ 四季）陰陽的變化，是天地自然界萬物生命演變過程 中生、長、收、藏的根本所需。深諳養生之道的人， 也就是能夠掌握自然界變化規律並能順應這個變化規 律的人，會適時地在春、夏季節保養陽氣以順應生長 的需要，在秋、鼕季節保養陰氣以適應收藏的需要， 這樣順從了天地自然生命發展的根本規律，就能與萬 物一樣，在生、長、收、藏的生命過程中正常地運動 發展。如果違逆了這個規律，就會戕害生命力，破壞 人身真元之氣，損害身體健康。
大家可能會有疑問：春夏季節天氣逐漸熱了，為 什麼還要養陽？那樣豈不*熱了？秋鼕季節天氣逐漸 轉冷，為什麼還要養陰？如此不就*冷了嗎？ 春夏時節氣候轉暖而漸熱，自然界溫熱了，會影 響人體。人感到暑熱難耐時，一則人體的自身調節機 制會利用自身機能即大量消耗陽氣，來調低自身溫度 抗暑熱以適應外界環境的變化；二則天熱出汗也會大 量消耗陽氣，汗雖為津液所化，其性質為陰，但中醫 認為，汗為心之液，所以汗的生成，也有陽氣的參與 。
秋鼕時節氣候轉冷而漸寒，自然界寒冷了，也會 影響人體，人感到寒冷時，一則人體的自身調節機制 會利用自身機能大量調動陽氣，來調高自身溫度抵御 嚴寒以適應外界環境的變化；二則秋鼕季節陽氣人裡 收藏，中焦脾胃煩熱，陰液易損。
所以說，春夏之時陽虛於內，秋鼕之時陰虛於內 。在養生保健上就要做到“春夏養陽、秋鼕養陰”， 正如清代**醫家張志聰所謂“春夏之時，陽盛於外 而虛於內，所以養陽；秋鼕之時，陰盛於外而虛於內 ，所以養陰”。總之，主要還是陽氣易於虧耗。
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