想法決定活法，生活方式決定健康狀態！
健康的“五大基石”，表達健康的科學正見。呼研所院士鐘南山教您常見呼吸道疾病的防治。做一個健康快樂的人！
《想法決定活法——鐘南山健康訪談錄》是《人民日報》健康時報**記者、《鐘南山傳》作者葉依對鐘南山院士的近距離健康訪談錄。

《想法決定活法——鐘南山健康訪談錄》是《人民日報》健康時報資 深記者、《鐘南山傳》作者葉依對鐘南山院士的近距離健康訪談錄。 心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒、早防早治，是健康的“ 五大基石”，依托於此核心理念，《想法決定活法——鐘南山健康訪談錄 》表達了一位院士關於健康的科學正見。全文透過生動的日常生活細節和 健康養護點滴，鐘院士告訴您“70歲的年紀，50歲的身體，30歲的心態” 的人生秘訣：想法決定活法！

引子 做一個健康的人
前言
**部 生活方式決定健康狀態
一、學會生活
二、好呼吸 好身體
第二部 健康的五大基石：心理平衡、適量運動、戒煙限酒、膳食均衡、早防早治
一、心理平衡
二、適量運動
三、戒煙限酒
四、膳食均衡
五、早防早治
第三部 常見呼吸道疾病的防治
一、寒潮襲來，如何預防流感
二、哮喘的規範化防治
第四部 對居家老年人N個健康忠告
後記

一個現代人，尤其是身處職場，競爭激烈，壓力無處不在，無時不有 。在壓力下工作，已經成為了人們工作和生活中的常態。有的時候，一個 人可能因為壓力太大或者太勞累等原因，會不願意去上班，不願意進辦公 室。我是反過來的，壓力越大，我越想進辦公室，我好像從來沒有過不想 去，因為不想去的意識是對這個工作厭煩。工作壓力對於我來說，有時候 不是從上級來的，而往往是從病人來的，從科研而來，因為疑難問題要如 何解決，科研課題要完成，不可能一下做得到，一定要評估，需要花費時 間和精力。
我們前一段時間申請**重點學科，後來又申請**重點實驗室，現 在又要接收**重點實驗室的驗收工作，我還計劃申請**工程技術中心 ，這些追求都會產生壓力，但也是有壓力纔會產生新的動力，推動工作不 斷向前，能夠建立*好的平臺，給年輕一輩創造一個好的條件。
當壓力大的時候，緊張、焦慮、頭痛、失眠、頸椎痛等都找到了你， 怎麼辦？我的減壓之道就是多用深呼吸調節，就是腹式呼吸，中醫叫做丹 田，吸氣從丹田出來，慢慢的呼吸以後就深的呼吸，這樣反復做幾次。多 數人一般呼吸隻是停留在胸部，實際上*好的呼吸是用腹部。不要大口呼 吸，就是平靜的呼吸，再就是深，它能夠調節心律，調整心態。太急了或 者事情太多了，暫停一下，安靜的深呼吸。采用的辦法用腹部挺起來那種 ，做了幾次以後就會對血壓，對心律都有好處。方法很簡單：先慢慢地由 鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整 個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5～ 10秒，然後屏住呼吸5～10秒，停頓2～3秒鐘後，開始新一次的呼吸。
這個簡單的動作真給你幫大忙通過深呼吸訓練，所有的肺泡都在產生 前列腺素，前列腺素進入血管，使血管擴張，血壓降低。如果可能的話， 每天早中晚三次，每次10分鐘會產生一定的效果。深呼吸助人減壓，改善 失眠狀況。呼吸的深度和頻率得到調節之後，繃緊的神經，緩解，因為壓 力造成的頸部不適也可以得到減輕。
不僅如此，深呼吸*能防治呼吸繫統疾病。支氣管炎、哮喘、肺氣腫 病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。進行深呼吸，逐步增 大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，彈性和肺活 量，從而達到治療和緩解病情的目的。
深呼吸還可防治高血壓可以使剩下的肺泡工作起來。一般呼吸，80%～ 90%充分工作，剩下的肺泡處於浪費狀態。采用胸部深呼吸，位於肺上部的 肺泡就會開放如果再進一步做腹式深呼吸，肺下部的肺泡也會打開。
但是，已發生動脈硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病患者， 以不進行深呼吸鍛煉為宜，以免誘發心腦血管意外。因為強烈的深呼吸雖 使血液含氧量明顯增加，卻會使組織器官的供氧量顯著減少。有心絞痛病 史的冠心病患者，若強烈地深呼吸常會誘發劇烈的心絞痛發作。P30-32