呼吸能治病！90%以上的人不知道正確調節呼吸！大多數人一生隻用了肺的1/3！便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒癥患者**，改變呼吸，消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便，讓腹部迅速瘦下來！
不正確的呼吸方式容易誘發多種疾病！如果你能控制自己的呼吸，你就可以控制生命！

患有便秘、腹脹等不適怎麼辦？本書作者研究總結出一套類似於體操 的“深腹式呼吸方法”，實踐證明它不僅能改善便秘，還能消除肥胖、寒 癥、肩酸、腰痛等不適癥狀，其中具體的步驟、做法讓您在輕松的狀態下 快樂地瘦身並達到全身健康的目標！快把它運用到日常生活中，親身體驗 它的療效吧！ 患有便秘、腹脹等不適怎麼辦？本書作者研究總結出一套類似於體操的“深腹式呼吸方法”，實踐證明它不僅能改善便秘，還能消除肥胖、寒癥、肩酸、腰痛等不適癥狀，其中具體的步驟、做法讓您在輕松的狀態下快樂地瘦身並達到全身健康的目標！快把它運用到日常生活中，親身體驗它的療效吧！

前言
第1章 呼吸能“治病”
改變呼吸法，使身體變得健康
比腹式呼吸*深一層的呼吸法
腹橫肌是深腹式呼吸的關鍵
壓迫腹部呼吸法的不良影響
呼吸方法對身心健康很重要
輕松呼吸，便秘影無蹤
調動腹橫肌，變身“瘦美人”
燃燒脂肪，預防肥胖
讓腸道變得*加干淨
改善失眠、寒癥、腰疼、高血壓等疾病
第2章 開始練習：深腹式呼吸的具體做法
深腹式呼吸的要領
深腹式呼吸的步驟
1.感受腹部肌肉運動的練習
2.二段式呼吸的練習(找到深呼氣的感覺)
3.深腹式呼吸的具體做法
4.改善便秘的深腹式呼吸法的具體步驟
5.可瘦身的深腹式呼吸法的具體步驟
呼吸練習中的注意事項
隨時、隨地、誰都可以做的呼吸健康法
第3章 針對各種癥狀的深腹式呼吸法
身體不適的原因在於呼吸方法
消除腰疼、腰間盤突出的深腹式呼吸法
腰疼的原因源於腰方肌僵硬
通過腹橫肌按摩腰方肌
腰間盤突出也可以改善
消除腰疼、腰間盤突出的深腹式呼吸的具體做法
消除頸肩酸痛的深腹式呼吸法
胸式呼吸導致肩酸
用深腹式呼吸替代胸式呼吸
消除頸肩酸痛的深腹式呼吸的具體做法
消除脹氣、腹痛的深腹式呼吸法
刺激腸道蠕動，排出脹氣
消除脹氣、腹痛的深腹式呼吸的具體做法
消除寒癥的深腹式呼吸法
腹壓高就會怕冷
消除寒癥的深腹式呼吸的具體做法
改善失眠、自律神經失調的深腹式呼吸法
調節自律神經失調的紊亂狀況
改善失眠、自律神經失調的深腹式呼吸的具體做法
第4章 學會正確呼吸，贏得健康人生
成功體驗1：便秘消除了，頭疼也治好了
成功體驗2：腰圍縮了8釐米，肝功能也改善了
成功體驗3：消除痘痘，收緊腹部
成功體驗4：排便變暢快，贅肉消失了
成功體驗5：肩酸、頭痛消除了
成功體驗6：改善手腳發冷、臉部浮腫的癥狀
成功體驗7：腰疼治好了，體重減輕了
後序

前言
第1章　呼吸能“治病”
　改變呼吸法，使身體變得健康
　比腹式呼吸*深一層的呼吸法
　腹橫肌是深腹式呼吸的關鍵
　壓迫腹部呼吸法的不良影響
　呼吸方法對身心健康很重要
　輕松呼吸，便秘影無蹤
　調動腹橫肌，變身“瘦美人”
　燃燒脂肪，預防肥胖
　讓腸道變得*加干淨
　改善失眠、寒癥、腰疼、高血壓等疾病
第2章　開始練習：深腹式呼吸的具體做法
　深腹式呼吸的要領
　深腹式呼吸的步驟
　　1.感受腹部肌肉運動的練習
　　2.二段式呼吸的練習（找到深呼氣的感覺）
　　3.深腹式呼吸的具體做法
　　4.改善便秘的深腹式呼吸法的具體步驟
　　5.可瘦身的深腹式呼吸法的具體步驟
　呼吸練習中的注意事項
　隨時、隨地、誰都可以做的呼吸健康法
第3章　針對各種癥狀的深腹式呼吸法
　身體不適的原因在於呼吸方法
　消除腰疼、腰間盤突出的深腹式呼吸法
　　腰疼的原因源於腰方肌僵硬
　　通過腹橫肌按摩腰方肌
　　腰間盤突出也可以改善
　　消除腰疼、腰間盤突出的深腹式呼吸的具體做法
　消除頸肩酸痛的深腹式呼吸法
　　胸式呼吸導致肩酸
　　用深腹式呼吸替代胸式呼吸
　　消除頸肩酸痛的深腹式呼吸的具體做法
　消除脹氣、腹痛的深腹式呼吸法
　　刺激腸道蠕動，排出脹氣
　　消除脹氣、腹痛的深腹式呼吸的具體做法
　　消除寒癥的深腹式呼吸法
　　腹壓高就會怕冷
　　消除寒癥的深腹式呼吸的具體做法
　改善失眠、自律神經失調的深腹式呼吸法
　　調節自律神經失調的紊亂狀況
　　改善失眠、自律神經失調的深腹式呼吸的具體做法
第4章　學會正確呼吸，贏得健康人生
　成功體驗1：便秘消除了，頭疼也治好了
　成功體驗2：腰圍縮了8釐米，肝功能也改善了
　成功體驗3：消除痘痘，收緊腹部
　成功體驗4：排便變暢快，贅肉消失了
　成功體驗5：肩酸、頭痛消除了
　成功體驗6：改善手腳發冷、臉部浮腫的癥狀
　成功體驗7：腰疼治好了，體重減輕了
後序

改變呼吸法，使身體變得健康 日常生活中，大家注意過自己是怎樣呼吸的嗎？ 呼吸是支撐我們生命*基本的生理活動，呼吸方法的正確與否影響著 我們的身體健康。大多數人都是在無意識地吸氣、呼氣，不過，每個人都 應該找到並采用對健康有益的呼吸法。我的切身體會是運用正確的呼吸方 法，可以改變身體狀況，使人變得*健康！ 經過研究與總結，我發現了一種深腹式呼吸方法。自從我開始使用這 種呼吸法，困擾我多年的便秘問題很快就解決了，現在，我幾乎每天都能 爽快通便。和我一樣**深腹式呼吸法的人們的便秘情況也很快得到了改 善。不僅如此，很多人的慢性肩酸、嚴重到需要外科手術糾正的腰疼，以 及女性易患的寒癥，使用這種呼吸法後也得到了改善，從此變得腰輕腹爽 ，步履矯健。
深腹式呼吸法還有另一個重要的作用：具有顯著的減肥效果。半年減8 公斤、數月減10公斤這樣令人喫驚的事例就真實地發生過。沒節食，也沒 做額外的運動，僅僅是改變了呼吸法而已，就能輕松瘦身。
此外，我還發現，深腹式呼吸法在治療失眠癥、高血壓、青春痘、痔 瘡、過敏性腸炎等疾病中也有療效。
不過，當您了解了這種呼吸法的機理，就不會對它的效果大驚小怪了 。可以說，深腹式呼吸法是對健康*有益的呼吸法。
深腹式呼吸法不需要做像伸展運動那樣的體操，也不需要藥物、道具 之類的東西，*不需要花錢，不論何時何地都可以開始。隻要練習，誰都 能掌握正確的呼吸法。可以說深腹式呼吸法應該是既方便又不花錢的健康 法。
從希望解決便秘、肥胖問題的女性，到肩酸、腰疼的白領人士，以及 內髒脂肪堆積，受失眠、便秘之苦的老年人，掌握了這種呼吸法，就能領 略到其廣泛的療效。而且隻要堅持練習，效果就會持續。
比腹式呼吸*深一層的呼吸法 有益身體的呼吸法應該是什麼樣的呢？大多數人都知道是“腹式呼吸 ”。瑜伽、太極、氣功等備受歡迎的健身方法也都把腹式呼吸當做理想的 呼吸法而加以運用。
腹式呼吸是通過胸部和腹部之間的筋膜——橫膈膜的上下運動進行呼 吸的。吸氣時，橫膈膜向下納入空氣，腹部鼓起；呼氣時橫膈膜回到原來 的位置排出氣體，腹部凹下。也就是說，橫膈膜擔當著一個“泵”的角色 ，發揮著泵的作用。腹部隨著橫膈膜的上下運動而起伏是腹式呼吸的特征 。
深腹式呼吸與腹式呼吸是一脈相承的。簡而言之，就是在腹式呼吸中 輕輕呼氣之後，進一步深吐氣，比原來的腹式呼吸*深一層，也就是做深 腹式呼吸。大家可能認為這種呼吸法很特殊，其實練習它*不是什麼困難 的事情。請注意觀察一下貓、狗悠閑地肚皮朝天睡覺時的呼吸狀態。它們 每次吸氣、呼氣，肚子就會自然地鼓起、凹下。可以說，這正是動物個體 *本能、*自然的呼吸法。
深腹式呼吸法基本上與這種本能的呼吸法一樣，隻要掌握了要領誰都 能做。做正確了，一定會收到效果。從我自身消除便秘的體驗來看，這確 實是一種有益健康的簡單呼吸法。
那麼，為什麼深腹式呼吸對身體健康有益呢，下面說說它的理由吧。
腹橫肌是深腹式呼吸的關鍵 深腹式呼吸法的關鍵是腹橫肌。這裡先就腹橫肌做簡單的說明。
腹部中央縱向分布的是腹直肌，在橫的方向，有斜著分布的腹外斜肌 。再向內，在腹外斜肌的內側，還有斜向分布的腹內斜肌。這三種肌肉合 起來就是通稱的腹肌。從腹肌進一步向裡，在腹部的*內側，還有一部分 肌肉，就是腹橫肌(見圖1-1)。腹橫肌是腹部*內側的肌肉。它從後背腰椎 的橫突開始，將胃、小腸、大腸等內髒器官包在中間，正好沿著內腹部圍 繞一周。腹橫肌至今為止不太為人重視，醫學上對它的作用是這樣描述的 ： 腹橫肌一方面提高腹壓、壓迫腹腔，促使腹腔內物排出，另一方面向 上推橫膈膜，從而進行呼吸。
可以說，腹橫肌是與排便和呼吸直接相關的肌肉。腹橫肌的肌纖維是 沿著腹腔壁按水平方向分布一周的，這個肌肉一收縮，整個腹腔就一同收 縮，從而將橫膈膜推上去，呼氣，促使大便排出。
以往，我為了改善便秘情況嘗試過各種各樣用力的方法。在研究用力 以及用什麼肌肉時，注意到了腹橫肌。深深呼出一口氣的時候，會感到腹 部松懈下來，這正是腹橫肌在運動。
深腹式呼吸就是用腹橫肌呼氣、橫膈膜吸氣的呼吸方法。呼氣時腹橫 肌收縮，橫膈膜緩緩上升；吸氣時橫膈膜收縮向下，腹橫肌變得松弛，腹 部鼓起來。也就是說，橫膈膜和腹橫肌的相互補充和配合完成了呼吸運動 。
這一繫列的呼吸運動可以分解為如下步驟(見圖1-2)： (1)輕輕呼氣(1秒)。橫膈膜稍微向上，輕輕呼氣。
(2)進一步深呼氣(3-4秒)。腹橫肌收縮，橫膈膜進一步向上推，深呼 氣。
(3)自然放松吸氣(2秒)。腹橫肌恢復原狀，橫膈膜向下，輕輕吸氣。
反復練習這樣的動作，深腹式呼吸法就不難理解，容易掌握訣竅了。
與一般的腹式呼吸不同的是，腹式呼吸隻作用於橫膈膜，而深腹式呼吸是 通過放松地吐氣使腹橫肌收縮。這也是深腹式呼吸*大的特點。不僅運用 橫膈膜，還運用腹橫肌吐氣，從而在防治便秘、肥胖、腰疼、肩酸等多方 面也卓有成效。
為治療便秘和腰疼，也有專門針對腹橫肌的運動方法。不過遺憾的是 ，腹橫肌不是通過體操或運動就能有意識地鍛煉出來的。隻有通過深呼氣 ，使之以正確的方式收縮纔能達到鍛煉的目的。可以說，深腹式呼吸是能 夠很好地調動腹橫肌的**方法了。
P10-18