《不生病的智慧(*好的醫生是養生)》以傳統中醫養生學為基礎，融入了大量時下*受歡迎的養生觀點，從經絡按摩到飲食保健，從生活細節養生到情志調養，從古代名醫神術到現代國醫妙方，除此之外，還教給你如何通過身體的觀察來識別自身疾病。在介紹這些內容的同時，還融合了傳統中醫的養生精華，涵蓋了穴位、氣血、呼吸等養生方法，詳解針對不同健康問題的刮痧、撥罐、拉筋、按摩、艾灸等國醫*學，提供了各種易學易用的藥膳、食療方、運動功法和特色健身術，幫助讀者真正將中醫養生手段運用於生活，實現從頭到腳、由內而外的全面健康。本書由蔡向紅編著。

“養生”一詞最早見於《莊子。內篇》，是通過 各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而延年 益壽的一種活動。通過養生來防治疾病，依靠的是人 體的自愈力。中醫認為，人體本身蘊含著強大的自愈 潛能。包括對外界環境的適應力、對損傷組織的修復 力，以及對各種疾病的抵抗力、免疫力等。 不是每個人都可以成為醫生，但每個人都能通過 養生成為自己健康的主宰。為使讀者更好地利用中醫 養生手段保健治病，少打針、少喫藥、少往醫院跑， 我們專門編寫了這部《不生病的智慧(最好的醫生是 養生)》，以傳統中醫養生學為基礎，融入了大量時 下最受歡迎的養生觀點，從經絡按摩到飲食保健，從 生活細節到情志調養，從古代名醫神術到現代國醫妙 方，一一囊括。除此之外。還教給你如何通過對身體 的觀察來識別自身疾病。《不生病的智慧(最好的醫 生是養生)》在介紹這些內容的同時，還融合了傳統 中醫的養生精華，涵蓋了穴位、氣血、呼吸等養生方 法，詳解了針對不同健康問題的刮痧、撥罐、拉筋、 按摩、艾灸等國醫絕學，提供了各種易學易用的藥膳 、食療方、運動功法和特色健身術，幫助讀者真正將 中醫養生手段運用於生活，實現從頭到腳、由內而外 的全面健康。本書由蔡向紅編著。

第一章 道可道，健康道——健康就在一念間
第1節 養生勝於治病，健康在自己手中
很多人都隻關注疾病，不關注健康
“無病先防”勝於“有病再養”
對待身體要像對待自己的孩子一樣
維護好身體的大環境，謹防“壞人”作亂
長壽地如皋，奧秘就在養生方
第2節 觀念決定健康，別讓錯誤養生觀害了你
失去的“覺”真的能補回來嗎
若要小兒安，常帶三分饑和寒
補氣血，不要陷入誤區
“少喫飯，多喫菜”的觀念該淘汰了
食物“趁熱喫”未必好
關門閉窗，留住了溫度溜走了健康
用腦過度會導致神經衰弱嗎
第3節 是藥三分毒，有病不可亂喫藥
亂喫藥會摧毀人體的自愈潛能
全面認識醫藥，當心惹“禍”上身
“好”藥濫用也會變成“壞”藥
中西藥物未必珠聯璧合
第二章 察“顏”觀色識百病——走出疾病的“圍城”
第1節 經常與身體“交談”，學會與疾病“切磋”
我們必須養成與身體交流的習慣
白帶異常表明了什麼
不可不知——膚色告訴你的疾病隱患
多汗不是好事，你要謹防五種病
腰帶寬一點，壽命短一點——肥胖帶來的隱患
第2節 人活得好不好，全由氣說了算
人體自有氣場影響著我們的生命
百病生於氣，調氣亦可防百病
胸悶！是哪裡出了問題
正氣一足，有病祛病，無病強身
調攝胃氣，纔能驅邪扶正
第3節 手是我們身體的“氣像站”
指甲是人體疾病的報警器
“十指連心”——從雙手看健康
第4節 識別頭部健康警報，做好全身一級防護
如何利用臉色辨別身體健康狀況
看頭發，辨疾病
少年白發、牙齒松動是怎麼回事
眉毛能反映五髒六腑的盛衰
令人難堪的黑眼圈說明了什麼
眼皮跳也是疾病的先兆
舌為心之苗，髒腑狀況它知道
鼻涕眼淚多也是病態的征像
口水太多，病可能在脾腎
疾病的“信號燈”——嘴唇
鼻為“面王”，可報身體疾病
心髒有問題，耳朵先露出馬腳
第5節 開放視野，觀察宇宙萬物對人體健康的影響
地磁線：睡眠方位的*佳指向
月亮的盈虧變化與養生保健有著奇妙的關繫
人隻有跟著太陽走，纔能找到內在的力量
細說“溫度”“濕度”與人體健康
氣像的變化到底是怎麼影響人體健康的
警惕“無影無形”的電磁波
第三章 從頭到腳談養生——給身體加上一把“保健鎖”
第1節 腦為乾——保衛我們人體的藍天
腦為髓之海——中醫對大腦的認識
養生需要先健腦——現代人必知的健腦之法
大腦很不喜歡你這些壞習慣——損傷大腦的十大“殺手”
別讓你的大腦提前進了養老院
第2節 供養人體的君王——心繫統*佳保養方案
心為“君主之官”，君安纔能體健
夏季養陽氣，養心正當時
小心！暴飲暴食易引發心髒病
第3節 讓生命之水源源不*——腎繫統*佳保養方案
腎是先天之本，也是一個人生命的本錢
房事過度損精血，節欲保精可養腎
黑色食物保你腎旺人也旺
學幾招簡單且實用的護腎“秘籍”
第4節 迎接我們體內的暖陽——膽繫統*佳保養方案
膽的好壞與我們生活息息相關
膽病大多是不良生活習慣導致的
膽經當令在子時，人體陽氣始生發
第5節 養護人體的坤土——脾繫統*佳保健方案
脾是我們身體的“後勤部長”
夏季養脾不能不知這些事兒
茯苓性平和，益脾又安神
第6節 呵護我們的後天之本——胃繫統*佳保養方案
胃為後天之本，為倉廩之官
胃是人體加油站，全力打好保“胃”戰
飲食六原則保你養好你的胃
小米*補我們的後天之本——胃
花生，可以補你的胃和肺
多喫香菜可以讓你胃口大開
胃經當令在辰時，不喫早餐*傷胃
飯前先喝湯，勝過補胃良藥方
第7節 要好好愛護我們身體上*嬌嫩的肺髒——肺繫統*佳保養方案
肺是人體大宰相，髒腑情況它全知
“命懸於天”，就是命懸於肺
哮喘大多由“外邪犯肺”所致
肺經當令在寅時，養好肺氣可安眠
養肺一定要懂得呼吸的學問
第8節 願你的生命之樹長青——肝繫統*佳保養方案
肝為“將軍之官”，藏血疏洩都靠它
要想身體牛勁足，丑時養肝不可少
養肝*忌發怒，要保持情緒穩定
酒精會加重肝髒的排毒負擔
過度疲勞會給肝髒帶來損傷
養生重在平時，養肝貴在堅持
第9節 骨正筋柔，氣血自流——筋、骨*佳保養方案
骨氣即正氣，養好骨氣享天年
補腎即壯骨，補出健康的“身子骨”
與地心引力“作戰”，維持骨骼平衡不是難題
“老筋長，壽命長”——練筋纔能*長壽
有事兒沒事兒拉拉筋，增壽延年的好方法
肩周炎、腰椎間盤突出，病根在筋上
**0節 身體外部同樣需要十二分呵護——肌肉、皮膚和毛發*佳保養方案
“肌”與“肉”的區別——認識“肌肉”從這裡開始
一張一弛，肌肉保健之道
皮膚如何護理應該由皮膚的類型決定
養好頭發，解決你的“頭”等大事
第四章 膳食革命——家常飲食裡的健康密碼
第1節 *大的功效來自*家常的食物
無花果、蜂蜜治便秘，手到擒來
葡萄，破解神經衰弱的密碼
痔瘡作祟，柿子幫你解“難言之隱”
“菇中**”香菇可防佝僂
“小人參”胡蘿卜的神奇功效
黃瓜為當之無愧的體內“清道夫”
夏天喫茄子，可以“活血、止血、消癰”
不同的食物可以呵護身體的不同部位
第2節 驅逐讓我們身體不平安的食物
世界上30％的心髒病是由西式快餐引起的
食品添加劑——為生命添加危害
海產之物，食用有禁忌
第3節 凡膳皆藥——趕走常見疾病，飲食比藥物*可靠
拒*“三高”，食物為你排憂解難
告別肥胖，標準體重可以喫出來
口腔潰瘍反復發作——或許你該補鋅了
“喫掉”感冒這個萬病之首
第4節 飲食習慣也是左右健康的“方向盤”
過飽傷人，餓治百病——暴飲暴食害處多
若要身體壯，飯菜嚼成漿
好的早餐是健康的**步
午餐喫飽*要喫好
精心配備自己的晚餐
新鮮不代表健康，生喫活食易傷身
管不住自己的嘴，你就會越來越胖
第五章 細節決定健康——生活細書不可忽視
第1節 流光溢彩真生活，身體健康由顏色決定
色彩與人類健康息息相關
五顏六色藏著健康的秘密
*健康的家居色彩搭配常識
不同色彩的食物，蘊藏著不同的能量
科學無污染的色彩減肥法
第2節 體酸是百病之源——酸性體質必知的加“堿”法
酸性體質是釀造百病的源頭
生機飲食——給身體加“堿”的家庭妙法
這樣運動就能把酸度燃掉
第3節 **保健——“性”福是健康幸福的前提
欲不可縱，節欲保精乃長壽之本
幸福生活來自關愛“性福”的食物
房事也應依四季的變化來調節
這些時候不宜過性生活
性生活中切忌以酒助“性”
親吻擁抱可促進身體健康
性生活後喝冷飲是在飲鴆止渴
夫妻分床睡對健康*有益
走貓步可增強性功能
第4節 良好的生活習慣是身體*忠實的保鏢
避免死亡，做好“三個半分鐘，三個半小時”
給身體“緩帶”，隱患少了健康就會多一些
睡眠避開這八忌，你纔能有好身體
飯後午睡，養神蓄銳
少酒——挽救沉溺於壺觴的渾噩人生
戒煙——撥除健康頭上的達摩克利斯之劍
遠離不良影響，維護良好居住空間
第六章 大道至簡——每個人都可以找到自己的養生真經
第1節 不生病，從我做起
叩齒咽津——延緩衰老，滋養皮膚
念“六字訣”——為懶人量身定做的強身健體功
靜坐：有張有弛纔是真正的生活之道
搓腰、轉腰、扭腰，鞏固先天之本
身體疲憊時千萬不要硬熬
推腹——慢性病多可用它去解決
第2節 讓孩子的病一去無蹤——兒童常見疾病防治法
提高孩子免疫力，把疾病拒之體外
健脾消積，掐斷小兒腹瀉的病根
小兒支氣管炎不用忙，細分病癥慢開方
第3節 女性常見疾病防治法
呵護乳房，拒*增生——為女人的健康繫上粉紅絲帶
哪些纔是溫暖女人冰河時期的良藥
去除卵巢囊腫，不再讓女人彷徨與無奈
陰道炎種種，讓女人告別尷尬的傷痛
四兩撥千斤，輕松應對*年期綜合征
第4節 男性常見疾病防治法
前列腺炎要慎治，不可妄服壯陽品
有宜有忌，讓男人擁有一顆“年輕”的心
第5節 中老年常見疾病防治法
老人耳鳴、聽力下降，隻需補腎虛、“鳴天鼓”
防治老年人的常見病——骨質疏松
老年人生活要規律，別讓失眠找上你
年老之後脾胃弱，管好嘴巴很重要
高維生素C食物——抗擊中老年白內障的**
第6節 上班族常見疾病防治法
“手動二法”，讓“白骨精”遠離腦疲勞的困擾
半分鐘幫你告別“鼠標手”
對付“星期一綜合征”就用這四招
久坐後肩背酸痛，敲敲小腸經
五套辦公室小動作讓你擁有大健康
第7節 應酬族常見疾病防治法
飯局越多，患病機會也越多
解酒保肝，這五個*密你不可不知
第8節 開車族常見疾病防治法
司機*怕的職業病——心絞痛
擺脫頸椎病，你離不開以下五種對策
四大妙招讓司機師傅遠離腰椎病
這些方法讓振動病不再纏著你
第七章 天機一洩露，世人皆曰有福——養生可以*高效
第1節 健康何難——養生之道俯首皆是
以性養生， “七損八益”維護男女健康
養花種草也是不錯的養生方式
做事悠著點，身體就能健康些
提升免疫力要多接觸有生命力的東西
聽聽音樂，讓心靈在舒緩中回歸
第2節 補足氣血萬病滅
氣血瘀滯是人體衰老的主要原因
養精補氣提神，培固正氣的三大法寶
用“五禽戲”來平衡氣血生態*有效
第3節 民間諺語中的養生秘訣
鼕喫蘿卜夏喫姜，不用醫生開藥方
要想身體安，火罐經常沾
要想腿不廢，走路往後退
寧可食無肉，不可食無豆
正月蔥，二月韭，三月姜
第4節 治標又治本的排毒養生法
體內毒素是潛藏在你身上的殺手
世界上***的排毒設施就在你體內
欲得長生，腸中常清
打通體內排毒通道，修煉美麗容顏
第5節 神奇自然療法——受益一生的養生法
按摩療法：健康就在彈指一揮問
空氣療法：呼清氣排濁氣
刮痧療法：調整經氣、增加免疫力
耳壓療法：給耳朵按摩，全身跟著“沾光”
沙浴療法： “吸”出身上的寒濕之氣
艾灸療法：簡單有效的治病法
拍打療法：拍拍打打保健康
日光療法：吸收天氣之精華
芳香療法：幸福女人的時尚選擇
第八章 毛病雖小，不治就大——將疾病消除在“萌芽”狀態
第1節 小病小痛是身體預警繫統的啟動
小心便秘誘發心髒病
咽喉是要道，不可小覷咽喉病
注意了，頸椎病可不是小毛病
當“尾椎骨痛”蔓延全身後
第2節 修復後天之本，迅速消除亞健康
亞健康，遊離在健康與疾病之間
教你一套對付亞健康的“葵花點穴手”
簡單小動作也能對抗亞健康
飲食療法，讓你的身體回歸健康態
職業女性，想要**就運動吧
輕松娛樂，遠離亞健康
心理療法是緩解亞健康的關鍵
第3節 小病有巧方，讓你輕松擺脫病痛
牙痛不用止痛片，小方法就搞定
遠離牙周炎，可用清熱止痛湯
眼部疲勞，按摩幫你忙
第4節 腸胃常見疾病防治法
對付胃痛，食物療法*見效
補陰養胃，胃炎就會“知難而退”
消胃火滅口臭，試試蘿卜和生姜
胃潰瘍患者不可不知的“三注意”
第5節 做個快樂的“無火族”
上火是正氣變成毒氣的表現
陰陽失衡，火邪由體內生
第九章 病由心生——防治百病還得唯“心”是問
第1節 健康的一半是心理健康
別讓“心病”從內部瓦解你的健康
心理健康從情緒的管理起步
調攝七情，益壽延年
健康長壽四字箴言：慈、儉、和、靜
第2節 良好的心理是身體健康的前提
七情就是在這樣傷害我們的身體
壞情緒是一棵毒樹，結出潰瘍之果
痛心疾首！不良情緒引發癌癥
糖尿病也是一種情緒疾病
眼睛不適，不妨找情緒算算賬
第3節 焦慮，讓你坐臥難安——如何跨過焦慮這道坎
焦慮是一種病，需要及時治療
靜心，制怒——化解焦慮的真正法門
救贖之旅：灑脫自在始於慢板生活
第4節 走出失眠的怪圈——不再讓自己徹夜難眠
徹夜難眠，都是“心魔”惹的禍
樂活小運動，遠離失眠就是這麼簡單
溫馨的臥室，還你****的自然醒
第5節 六種妙法，讓你的壞心情瞬間隱形
放松法：關掉手機，地球沒你照樣轉
興趣法：培養業餘愛好並樂此不疲
疏導法：情緒宜疏不宜堵
變通法：變通思維抵掉負面情緒
冥想法：閉上眼睛就能給你帶來快樂
距離法：不要和電腦“如膠似漆”
第6節 每人都該有一份緩解壓力的陽光套餐
高考生可以用這些方法緩解壓力
大學生擇業心理調適必修課
擺脫陰影——失戀後如何走出情緒低谷
重拾幸福——離婚女性的精神自我安慰法
股市中看淡得失，健康纔不會崩盤——股民心理健康全攻略
退休人員也要做好自己的心理調試
夜班族，一定要做好身心保健
第十章 深諳養生之道，帶病延年長生——有病不等於無壽
第1節 要不生病還是要命長
疾病會以哪些方式“下戰書”
身體需要修復，而不是代替
利用人體的自愈力就可以拯救自己
第2節 癌癥不是我們的敵人
抗癌的重點是做好“四合理一檢查”
預防癌癥，從現在開始
飲食掌握好，癌癥就遠離
第3節 心髒病不是你的致命殺手
預防心血管疾病，狙擊健康的頭號大敵
如何避免冠心病猝死
對付冠心病，食療方法安全又可靠
第4節 我們可以和糖尿病一起活到天年
測一測，你是“糖門一族”嗎
找出糖尿病的六個“幫兇”
三分醫，七分養，十分防——糖尿病*佳防治方案
按摩加泡腳，有效控制糖尿病
第5節 安慰腦血管，讓它不再病變
治療腦血管疾病，你還得尋根溯源
健康自測：你和腦血管病是零距離嗎
健康指南：預防腦血管病的“六字訣”
生死時速：如何搶救腦血管病人

很多人都隻關注疾病，不關注健康 健康對人的重要性誰都明白，但是很 多人隻關注疾病，不關注健康，怕得病卻 不愛惜自己的身體。該喫飯時不喫飯，該 睡覺時加班、看電視、泡吧或整天對著電 腦目不轉睛，身體動也不動…… 我們要的是健康，而不是疾病。對於 一棵樹，人們還要照顧它，適時地修剪、 澆灌，而對於自己的身體，卻不知道愛惜 和保養，這是不對的。我們要做的是在平 時多關注身體的健康狀況，在未病時注重 保健，而不是等到生病了纔想方設法消除 疾病，等到失去時空留遺憾。
“無病先防”勝於“有病再養” “治未病”是中醫理論的精髓，就是 當疾病尚未發生時，能提前預測到疾病的 發展趨勢，並采取相應的防治方法，以杜 *或減少疾病的發生。比如春季萬物萌生， 細菌、病毒等致病微生物也相應活躍，感 冒之類的疾病就有可能流行開來，所以中 醫提出“正月蔥、二月韭”的飲食，以提 高人們的抗病能力。
中醫“治未病”還體現在另一個方面， 就是在疾病的潛伏期及時發現，並扼殺它 的滋長，使人體恢復真正的健康。不過， 相對而言，如今的醫療水平卻隻停留在應 付“已病”的人群上。我們可以用這樣的比喻來說明 “治未病”和“治已病”的區別， 治未病就像是洪水暴發之前駐堤壩、洩洪的各項防護 措施，而治已病就像在洪水泛濫 以後再去堵窟窿一樣，按下葫蘆浮起瓢，根本沒有* 多精力談預防。
很多人就是由於不注意預防導致疾病纏身，疲於 奔命，因此，隻有我們提早防微杜漸，防患於未然， 把健康掌握在自己手中，人生纔會充滿自信號陝樂。
對待身體要像對待自己的孩子一樣 身體就像我們的孩子，生病時我們也不能隨便使 用“暴力”，打針喫藥動手術，不管身體接受不接受 ，都強加給它，這是不妥的。
其實，身體自身有很強的自我修復能力——自愈 力，有些小病小痛，不用醫藥，利用身體的自愈力就 會治愈。
中醫不主張過分的依賴藥物，因為藥物不過是依 賴某一方面的偏性來調動人體的 元氣，來幫助身體恢復健康。但是人體的元氣是有限 的，如果總是透支，總有**就 沒有了。而我們生下來活下去依靠的就是體內的這點 元氣，元氣沒有了，再好的藥也 沒用了。
維護好身體的大環境，謹防“壞人”作亂 在我們的周圍有太多的細菌和病 毒，甚至在身體內部也有細菌相伴，但 是你無法把病菌趕盡殺*，但如果我們 把身體維持在一個陰陽平衡的狀態下， 致病因子是無法讓你生病的。這也應了 那句話：“正氣存內，邪不可干。” 人體內生態環境良好的話，身體不 輕易得病。就算受到病毒入侵，也能馬 上調動人體免疫功能進行剿滅。但如果 人體內生態環境發生 惡化，身體抵抗力減 弱，就會百病叢生。
到底怎樣做纔能 保持身體的平衡呢？ 其實，人體是一個很 有靈性的機體，在漫 長的進化中，已經形成了一套完善的生理 平衡繫統，它會自發地調節呼吸、飲食等 活動，來適應環境的需要，進而維持人體 內部和人體與外界環境的動態平衡。所以， 我們要遵循機體平衡繫統的運行規律，在 生活細節中順應身體的平衡需求，即該睡 覺時睡覺、該起床時起床、春天要保養生機， 鼕天要注意收藏…… 長壽地如皋，奧秘就在養生方 我國有個**的長壽之鄉——江蘇如皋。如皋的 長壽老人數量遠遠高於**標準，是名副其實的長壽 之鄉。
讓人感到奇怪的是，如皋的地理位置並不像其他 長壽之鄉一樣遠離城市文明。相反，如皋地處長江三 角洲城市圈內，與南京、上海等**大都市比鄰而居 ， 經過研究人員調查，如皋老人健康長壽的原因就是他 們有良好的生活習慣。
在飲食方面，如皋老人每餐都喫得很清淡，早晚 都 喝大米粥或者玉米糝兒粥，外加包子等主食；中午就 是 米飯加三菜一湯，青菜、蘿卜、豆腐是主打，如皋人 都 相信“魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”的諺語； 他 們每頓飯隻喫八分飽，喜歡喫應季的新鮮蔬菜，不喫 反季的大棚菜，而且不挑食。
如皋人的飲食傳統可以歸納為“兩粥一飯”，這 種飲食觀念中*有益於身體健康的部分是早晚的這兩 頓粥。
早晨喝粥還有調節腸胃的作用，經過一夜的運化 ，早晨胃基本處於排空的狀態， 需要水分和營養的補充，此時喝點溫軟滋潤的粥正好 迎合了胃的需要，可以補益胃氣。
稍微有點養生常識的人都知道：胃是我們的後天之本 ，喝粥可以養胃，把胃養好了， 離長壽就近了一大步。P3-5