| | | 幸福睡眠法 | 該商品所屬分類:養生保健 -> 健康百科 | 【市場價】 | 300-436元 | 【優惠價】 | 188-273元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787514202922 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:印刷工業
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ISBN:9787514202922
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作者:(韓)李東衍|譯者:千太陽
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頁數:192
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出版日期:2011-11-01
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印刷日期:2011-11-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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字數:100千字
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你是否難以入眠?你是否睡得快,但也易驚醒?你是否睡著後整晚噩夢連連?……你是失眠綜合癥受害者! **失眠者親歷數年參詳出的四大睡眠法則,讓你用*短的時間享受想睡就睡、想醒就醒的幸福! 李東衍創作的《幸福睡眠法》將通過不同類型的睡眠方法,讓您體驗每天的幸福變化。
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李東衍創作的《幸福睡眠法》將通過不同類型的睡眠方法,讓您體驗每
天的幸福變化。
《幸福睡眠法》包括:擺脫失眠要正確理解失眠癥;不同的失眠患者有
不同的睡眠法;睡眠也有管理方法;假性睡眠——最好的疲勞恢復劑;用五
小時睡眠法延長十年壽命。
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前言 成功源於良好睡眠 第一章 睡眠,了解多少,享受多少 誰都可以熟睡 我要安眠藥! 睡眠的五個階段 15分鐘的秘密 因為做夢沒睡好覺 TLp.做夢是否能釋放壓抑的性欲? 虛無的失眠癥 睡眠是上天賦予人類的天賦和權利 壓力不是睡眠的天敵 不要追求**的睡眠 TLp.睡眠與晨問** 意志能克服失眠癥 香薰睡眠療法 用香薰護理提高睡眠質量 不要依賴安眠藥 TLp.有關睡眠的誤區 主禱文與六字箴言 誰都能在熟睡中享受自由 根治睡眠困擾 TLp.羨慕農夫的國王 自我催眠法 第二章 細心呵護睡眠 如何克服失眠癥 睡眠障礙的四種類型 難以入眠的A型 入眠快、易醒的B型 無法熟睡的C型 TLp.**補覺還是很困 夢中邀遊的D型 改變人生的四種睡眠法則 清空心緒,帶來成功和好睡眠 成為善於想對策的樂觀主義者 盡情地休息 TLp.鳥叫產一噪聲還是樂音? 建造心理防衛牆 第三章 改變日常點滴,快樂每** 快樂每**從改變細節開始 擺脫煙癮 一杯咖啡決定一生 洗熱水澡的好處 制造愉快的疲憊感 飯後耍適當運動 喫好就能睡好 確保睡前兩個小時結束就餐 醉酒入睡≠借酒入睡 飲食和睡眠 TLp.什麼叫五色食品? 晚飯要喫堿性食物 打造全新的生活節律 用心管理體內的生命活動周期 每天從曬太陽開始 睡前大笑一場 盡情打哈欠 睡硬板床*好 學會倒著數數兒 TLp.生物鐘的這作原理 容易睡著的睡姿 第四章 小睡有助於恢復疲勞 小睡需要飲食調節 小睡:快樂出遊 用飲食提高小睡質量 定期禁食長期少食 “三少”幫助提高睡眠質量 用*短的睡眠時間體驗*好的睡眠效果 小睡是大腦的休息時間 30分鐘午覺 說睡就睡,沒問題 上下班路上嘗試小睡 第五章 征服睡眠,贏得成功人生 減少睡眠,延長人生 短時間睡眠*有益身體健康 可控制的睡眠量 *佳睡眠時間是五個小時 五個小時,為什麼? TLp.清除疲勞的呼吸法 改變身體節律 以30分鐘為單位調整睡眠時間 睡眠求質不求量 打破凌晨,改變人生 “時”半功倍 凌晨起床,迎接精彩人生 在凌晨找同10年人生 凌晨速讀 快樂早餐,快樂** 快醒來,面對現實 結語 睡眠法決定人生
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各位讀者在閱讀本書的時候,一定會搜尋高質量睡眠的前提
條件。現實生活中,就算無法滿足這些條件,我們也可以進入甜
美的夢鄉。因為我們在進入睡眠狀態時,所需要的隻是自己的意
志而已。所以,睡眠是人類生來就有的權利,是無法相互影響或
轉讓的。 影響我們睡眠的四大因素是疾病、壓力、環境、精神。這四
大因素雖然可能干擾我們的睡眠質量,但是通常不會持續太久,
因此這些並不是導致我們長期失眠的根源。 ’
壓力被大眾普遍認為是奪走他們優質睡眠*主要的敵人。 可是,對於睡眠來說,壓力既可能是毒藥也可能是良藥。有些人
因為壓力而夜不能眠,也有些人因為壓力卻睡得*熟。實際上壓
力並不是睡眠的敵人,而是刺激大腦在睡眠過程中產生靈感的媒
介。人類處於睡眠狀態時,大腦不會感到任何壓力,反而會自動
尋找克服壓力的方法。所以,消除莊力纔能安心入睡的說法是完
全錯誤的。生活中,我們的壓力來自於日常瑣事、工作、考試、
求職等各個方面。睡前消除所有的煩惱和壓力是根本不可能的。 改變思考方向,尋找緩解壓力的方法纔*實際。 如果一名精神病患者擔心自己睡眠不足,那麼我們可以初步
斷定,他並不是通常意義上的精神病人。因為,患有精神病的人
不會認為自己有睡眠障礙。如果因睡眠障礙總是感到不安,那麼
多半是心理問題造成的。 通常意義上的失眠癥其實並不一定是不好的“疾病”。一
般情況下,人們在感到壓力或踫到難以忍受的事情時,纔會出現
失眠癥狀。當人們面臨結婚或離婚、育兒、處理人際關繫等問題
時,會把這些問題歸為“失眠”的誘因。 人們一旦發現導致失眠的原因,會習慣性地回避這些問題,
但如果我們不集中精神解決,這些問題會一直存在。因此,當出
現失眠的癥狀時,我們不應該選擇逃避,應該鼓足勇氣去面對並
想出解決問題的方法。養成這樣的好習慣纔能在與失眠的鬥爭中
取勝。 據說,無論多麼頑固的失眠癥,隻要一到戰場就會痊愈。有
比戰場*惡劣的“睡眠環境”嗎?**沒有。有比戰場壓力*大
的“工作環境”嗎?**沒有。看看那些戰場上的士兵吧!他們
能在*林彈雨中進入夢鄉,甚至睡到流口水,還有的人打完仗
後穿著血淋淋的戰袍,席地而睡。 參加過越南戰爭的L上士回憶說,越戰時他們連續好幾天夜
以繼日地趕路,所以許多士兵都處於嚴重缺乏睡眠的狀態。幾天
後,有些士兵甚至一邊睡覺一邊跟著部隊行進。令人驚奇的是,
這些“夢遊者”在看到障礙物時會避開,離大部隊距離稍遠時也
會馬上歸隊繼續前進。 追求**睡眠的人,隻要睡眠環境稍微與自己的期待不符,
就會出現失眠癥狀。“我要睡七個小時。”“晚上九點之前必須
睡覺。”“必須睡在家裡的床上。”這種想法越強烈,晚上難以
入眠的次數越多。例如,有人每天規定的睡眠時間為七個小時,
實際隻睡了六個半小時。雖然沒什麼本質上的差別,可是由於總
惦記著相差的半個小時,就會覺得自己沒睡夠,一直瞌睡連連。 有些人出去度假,因為沒法睡自家的床,就會輾轉反側。這些人
都是過分追求**睡眠的人。 追求**睡眠的情況,常發生在心智脆弱的人身上。心智脆
弱的人通常害怕自己無法應對外界的變化和挑戰。當今社會,由
於心智脆弱而追求**的人日漸增多。 過去的大家族裡,幾個孩子擠在一間屋子裡睡,從沒聽說
過誰失眠了、睡不著了。現車,一個家庭中,獨生子女都有自己
的房間,他們習慣了舒適的睡眠環境,稍微有一點兒噪聲就睡不
著。從小到大都是一家人焦點的這一代人,進入社會後處處踫
壁,因此時常會感到緊張不安。從這一層面分析,現代人的失眠
癥已經成為不容忽視的社會問題。 良好的睡眠有助於大腦代謝活動的正常進行。腦代謝率
變低,人處於睡眠狀態;腦代謝率變高,人處於清醒狀態。通
過體溫可以發現大腦代謝的旺盛程度。大腦代謝率變低時,
消耗的能量少,體溫降低。因此,正常人人眠時體溫會降低
1~2℃,而失眠癥患者在生理或心理上會始終保持清醒狀態,
無法熟睡。 一般情況下,睡覺前,每個人都期待自己能睡個好覺。 失眠癥患者恰恰相反,他們總是擔心**晚上睡不著。這種
憂慮使大腦一直保持清醒狀態。這時應該穩定心神,也就是
要通過意志調節自己的心情。試著調動快樂積極的情緒,使
心情變好。 躺在床上的瞬間,人開始進入睡眠狀態。在這段時間,大
腦產生的聯想和記憶碎片會以夢的形式出現,自我意志能在一定
程度上改變夢的方向。在人眠初期,不要讓大腦產生對失眠的恐
懼,試著回想美好的記憶,對順利入睡有一定的幫助。 始於日本的晨間**迅速風靡世界。 晨間**和晚間**,哪一種*有助於睡眠?一般來講,
男性傾向於晨間**,女性傾向於晚間**。但現代社會,女性
和男性一樣,也要外出工作,因此女性逐漸對晨間**表現出積
極的態度。晚上早睡,晨間**對男女都有好處。法國作家西
蒙·德·波伏娃曾說過:“對女性而言,男性的熟睡,是一種得
到滿足後的背叛行為。”20-24
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