養腎就是養壽，93個補腎小菜譜，15個補腎小運動，19個養腎**穴，10個腎虛小毛病的自療方法，讓您腎不虛，人不老，活到110歲。
王世東編著的《養好腎多活十年》繫統總結了養腎方案，介紹了上百種簡便、有效的養腎妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想了解食療養腎、穴位按摩養腎，還是想了解兩性閨房養腎、**養腎、運動養腎，都可以從中找到適合自己的科學的養腎方法。

Part01 養腎就是養命
Chapter 01 腎藏元陰元陽， 養腎就是續命
腎氣不外洩，多活30年
腎藏精，是生命基本物質的倉庫
腎主水，調節人體津液代謝
腎主納氣，攝納肺所吸入的清氣
腎主骨生髓，滋養骨骼生長與強壯
其華在發，腎氣足則頭發烏黑濃密
開竅於耳，腎精充足則聽力不衰
開竅於二陰，腎陰足則排便順暢
Chapter 02 腎虛的根源
腎虛到底是怎麼回事
先天不足是腎虛的重要原因
身體缺營養，就容易腎虛
縱欲是導致腎虛的人為因素
Chapter 03 不經意間， 你的腎已經傷了
鼕天劇烈運動，夏天貪涼，腎會遭殃
飲水過少，腎就容易有問題
心不靜、體不動的人易腎虛
長期穿緊身褲，謹防傷腎
咸味過多或不足，都傷腎
喫芹菜或甜食過多，注意腎問題
酒後喝濃茶，害腎不淺
Chapter 04 容易腎虛的人群
精神壓力大的人
經常吸煙、酗酒的人
經常憋尿的人
久病的人
經常熬夜的人
過度勞累的人
暴飲暴食的人
Chapter 05 避免誤區， 正確養腎
遠離養腎誤區
腎氣不固，生殖繫統有異常
腎精不足，身體健康難保證
Chapter 06 自我檢測： 你離腎虛還有多遠？
腎虛自測方法
腎虛需辨證，補腎需注意
養好五髒，
腎不虛、人不老
Part02 五髒同養，健康纔能長長久久
心腎相交：養心纔能養腎
脾腎相濟：腎為先天之本，脾為後天之源
肺腎相生：在一呼一吸中增補腎陽
肝腎相通：養肝助力養腎
Part03 養腎，藥食同補療效佳
黑米 — 滋陰補腎的佳品
黑豆 — 藥食兩用的補腎神器
黑芝麻 — 養腎抗衰的不老仙丹
山藥 — 菜食兩用的補腎上品
韭菜 — 溫腎行氣的“壯陽草”
紫菜 — 補腎的“海底寶庫”
海帶 — 利尿消腫的長壽菜
山羊肉 — 堪比人參的大補之物
烏雞 — 補肝益腎的“黑心寶貝”
豬腎 — 以腎補腎，專治腰酸腰痛
鱸魚 — 益筋骨、補肝腎
蝦 — 補腎壯陽的“甘草”
龍眼 — 滋養脾腎，益氣養血
櫻桃 — 助腎排毒的“小甜心”
板栗 — 益補腎氣的“干果**”
肉桂 — 溫腎養脾，調理虛汗病癥
巴戟天 — 滋補陽氣的專家
杜仲 — 主治腎虛、腰腿痛
黃芪 — 補氣升陽，養肝壯腎
骨碎補 — 補腎強骨
女貞子 — 陰虛內熱癥的“狙擊手”
桑葚 — 補腎固精的聖果
赤小豆 — 利水除濕、消腫解毒
鼕蟲夏草 — 固精益氣補命門
阿膠 — 補血益腎的良品
鹿茸 — 溫腎壯陽的專藥
生地黃 — 滋陰補腎的**藥品
鎖陽 — 陰陽雙補，補陽不傷陰的“不老藥”
肉苁蓉 — 滋腎氣，養命門
鱉甲 — 退熱除蒸的補腎良藥
山茱萸 — 收斂元氣可養神
金櫻子 — 補腎固精，善治遺尿
菟絲子 — 通補肝、腎的“長壽藥”
人參 — 滋陰補腎，益氣生血
黃精 — 養陰補氣，主治精血不足
枸杞子 — 滋補肝腎，益精明目
沙苑子 — 補腎固精，調理肝腎兩虛
柏子仁 — 補腎養心，改善記憶力
五味子 — 補腎寧心，收斂固澀
海馬 — 壯陽補腎的名貴**
仙茅 — 補陽溫腎的名藥
決明子 — 益腎明目，潤腸通便
Part04 一學就會、一用就靈的強腎小妙招
Chapter 01 養腎古方， 老祖宗留下的補腎療法
拉耳腎功，*輕松的補腎法
貼牆，快速提高腎功能
叩天鐘，固齒養腎的神方
提肛，簡便又實惠的“回春術”
太極拳，補腎健身法
五禽戲，補益精、氣、神
八段錦，保腎固精的不傳之功
Chapter 02 簡單易行的補腎小動作
梳頭，補腎固齒防白發
金雞獨立，對付腎虛立竿見影
踢毽子，兒時的遊戲有助腎健康
爬樓梯，*簡便的腎保健法
打乒乓球，益腎健腦兩不誤
慢跑，提高腎功能有奇功
扎馬步，強壯腰腎的*招
倒著走路也能養腎
Chapter 03 適合“ 懶人” 的簡單養腎法
熱水泡腳，就是*好的養腎方法
每天曬太陽，輕松把腎養
打坐，就能斂心神，固腎精
打哈欠，*適合辦公族的強腎法
睡好覺，就是補腎的良藥
沒事踮踮腳尖，助性強腎一起來
Part05 腎虛所致疾病的家居自療
脫發 — 滋補腎陰讓頭發烏黑濃密有光澤
脫發的對癥治療
食療改善脫發現像
日常保健
須發早白 — 填補腎精，讓黑發源源不斷長出來
須發早白的對癥治療
食療改善須發早白
日常保健
耳鳴耳聾 — 補腎虛，讓耳朵聰靈起來
耳鳴耳聾的對癥治療
穴位按摩
日常保健
視力減退— 補腎養精，幫助恢復視力
視力減退的對癥治療
食療改善視力減退
日常保健
腰痛 — 腎精充足，腰脊就強壯有力
腰痛的對癥治療
食療改善腰痛癥狀
日常保健
陽痿 — 益補腎經，重獲性能力
陽痿的對癥治療
食療改善陽痿病癥
日常保健
早洩 — 補腎藥膳功效神奇
早洩的對癥治療
食療改善早洩癥狀
日常保健
男性不育 — 養血生精*重要
男子不育的對癥治療
食療改善男性不育
日常保健
女性不孕 — 打通腎經是關鍵
女性不孕的對癥治療
食療改善女性不孕
*年期綜合征 — 腎虛是致病根源
*年期綜合征的對癥治療
飲食調節*年期綜合征
日常保健
Part06 養腎**穴，給腎髒*好的呵護
湧泉穴 — 活躍腎經的“四根之本”
養生防病的根基
濡養五髒六腑
穴位妙用
命門穴 — 補腎壯陽的“長壽大穴”
督脈要穴
延衰老，助長壽
穴位妙用
合谷穴 — 易找好用的緊急救治要穴
緊急救治勒縊者
緊急救治中風患者
治療神經性頭痛效果好
日常保健有奇效
穴位妙用
太溪穴 — 補腎回陽、修復先天之本
至關重要的回陽大穴
益陰補陽有大功
穴位妙用
照海穴 — 滋腎清熱、強腎降火
養腎防漏的要穴
可保三焦通暢，不上火
保護嗓子賽過咽喉片
穴位妙用
復溜穴 — 專治水液代謝失常
溫陽利水的腎經母穴
穴位妙用
陰谷穴 — 治療腎虛多汗癥
利尿通經的腎經合穴
穴位妙用
然谷穴 — 升清降濁、平衡水火
治口干煩躁
治咽喉腫痛
治糖尿病
治遺尿、尿頻、小便短赤
治生殖繫統疾病
穴位妙用
築賓穴 — 腎經的清除熱毒大穴
通經解毒**穴
穴位妙用
水泉穴 — 治療腎氣虧虛
調節水液代謝的主穴
穴位妙用
大鐘穴 — 治療多種慢性疾病
清腦安神之穴
主治腎虧慢性病
穴位妙用
足三裡穴 — 抗衰老**穴位
與參、茸相媲美的滋補要穴
全面調節人體各大繫統
穴位妙用
腎俞穴 — 滋陰壯陽、治療腰背痛
護腎之補藥
去腰痛，為中老年養生良穴
穴位妙用
膀胱俞穴 — 溫腎壯陽、調理小便
解決難言之隱
調節身體異常
穴位妙用
志室穴 — 保養腎髒、抵制衰老
延緩衰老之養生大穴
刺激志室，溫腎壯陽
穴位妙用
腰陽關穴 — 保健腰腿立奇功
治療生殖繫統疾病
緩解腰疼有功效
穴位妙用
中極穴 — 補腎培元，溫經散寒
排尿異常不用慌
男女健康的保證
穴位妙用
氣海穴 — 調經助陽，對抗虛勞
補益勞損之關鍵穴
補氣利血之要穴
穴位妙用
飛揚穴 — 保健腎與膀胱
腰腿好了健步似飛
清熱祛風不感冒
穴位妙用
Part07 節“欲”固本，腎髒纔健康
保腎精就是養腎保命
以“性”養腎，講究四季不同
性生活中，不可忽視的養腎小細節
男女養腎閨房秘招，讓“性福”與你相伴
遠離性生活中的幾個壞習慣
附錄 養腎經典中成藥