白天常感覺疲倦，想打瞌睡；晚上睡覺時常會醒來，覺得呼吸困難；被自己響亮的打鼾聲吵醒；早上體力不支，晚上卻生龍活虎；淺眠；嗜睡；夢遊；作息混亂；磨牙；肢體抽動……你是不是也有這樣的水面煩惱？其實，不良睡眠也是一種病。
本書從日常生活入手，提出一繫列簡便易行的改善睡眠品質和正確診治睡眠疾病的方法。進而有助於維護自身及家人的健康。

除了失眠外，嗜睡、睡不飽，太早太晚起床，以及睡覺打鼾、磨牙、 肢體抽動……其實都是睡眠中常見的問題。這些問題除了會引起倦怠、毫 無干勁、無法專心之外，還會伴隨情緒困擾，導致工作與社交能力失調， 甚至產生身體不適感。 本書以通俗簡潔的方式介紹睡眠的基本概念，澄清人們生活中一些常 識性錯誤。同時，從日常生活入手，提出一繫列簡便易行的改善睡眠品質 和正確診治睡眠疾病的方法。進而有助於維護自身及家人的健康。

Part 1 千奇百怪的睡眠疾病
睡眠疾病的種類
睡眠疾病：失眠
失眠的定義
失眠的問診與評估
失眠的鋻別診斷
失眠檢查
造成慢性失眠的原因
失眠的治療
睡眠疾病：打鼾
鼾聲的訪治
打鼾到睡眠呼吸中止
睡眠疾病：阻塞型睡眠呼吸中止癥
造成阻塞型睡眠呼吸中止的原因
阻塞型睡眠呼吸中止癥的癥狀
阻塞型睡眠呼吸中止癥的診斷
阻塞型睡眠呼吸中止癥的治療
阻塞型睡眠呼吸中止癥的的並發癥
睡眠疾病：猝睡癥
猝睡癥的癥狀
猝睡癥的診斷
猝睡癥的治療
睡眠疾病：睡眠周期失調
光照治療調整生理時鐘
調整睡眠習慣，固定生理時鐘
睡眠疾病：睡眠的動作障礙
肢體不寧癥
睡眠周期性肢體運動癥
Part 2 常見的睡眠迷思
Q1：睡眠時數會因為年齡而有差別嗎？
Q2：產生時差時，該如何調整睡眠混亂的情形？
Q3：輪班或長期值夜班等作息顛倒的人該如何改善睡眠情形？
Q4：有睡眠問題時該如何解決？
Q5：早睡早起纔是正確的睡眠習慣嗎？
Q6：每天要睡多久纔夠？一定要睡滿八個小時嗎？
Q7：睡午覺到底好不好？
Q8：睡眠債要如何還清？
Q9：就讀初、高中的青少年，經常會有睡眠不足情形，該如何補救或改善？
Q10：許多年長者都有睡眠上的困擾，該如何改善？
Q11：女性如何調整睡眠問題？
Q12：睡覺真的可以美容嗎
Q13：說夢話和夢遊是不正常的嗎？如果有這些問題需要就醫治療嗎？
Q14：睡覺時為何會“磨牙”？
Q15：隻要做放松活動就可以睡著了嗎？
Q16：放松一定要去找專業人員教嗎？
Q17：認床的時候該怎麼辦呢？
Q18：睡覺時，房間一定要保持**安靜嗎？
Q19：睡覺前肚子餓到睡不著該怎麼辦？
Q20：咖啡因對睡眠的影響是什麼？
Q21：抽煙會影響睡眠品質嗎？
Q22：喝酒有助睡眠？
Q23：可以自行在藥房買安眠藥嗎？
Q24：我該去睡眠中心檢查嗎？
Part 3 怎麼判斷自己睡得好不好？
檢測量表
個別睡眠疾病檢測表
睡眠日記
Part 4 了解睡眠。讓你不再睡不好
關於睡眠的歷史與研究
睡眠七大功能
復原理論
保存能量理論
適應理論
重整及固化記憶理論
健全神經網絡理論
核心體溫調節功能理論
本能理論
睡眠周期
從淺睡到熟睡的睡眠周期
非快速動眼期
快速動眼期
睡眠周期的不同階段
作夢的現像
人體自然的生物鐘
理想的睡眠時間
Part 5 掌握聰明睡眠秘訣
打破錯誤“助眠”的迷思
建立睡眠習慣
養成良好生活習慣
催眠大法13招教你夜夜好眠
**招 動一動，睡得*輕松
第2招 腹式呼吸有助放松
第3招 迅速減壓的肌肉松弛法
第4招 自我暗示，一覺到天亮
第5招 冥想練習，助眠有一套
第6招 管理壓力，別讓情緒垃圾變成睡眠殺手
第7招 打造優質睡眠空間
第8招 選對寢具，睡出好活力
第9招 躺對姿勢。立即昏昏欲睡
**0招 喫對食物纔能安穩入睡
**1招 泡澡強身助睡眠
**2招 芳香精油療法矯正不良睡眠品質
**3招 慢調音樂勾引瞌睡蟲

造成慢性失眠的原因 慢性失眠的原因可歸納為兩大層面，生理與心理。排除掉各種身體疾 病所造成的失眠之後，纔會發現許多失眠成因都與心理層面有關。
3P模式 在此介紹一個失眠成因的3P模式，讓讀者也能試著分析造成自己慢性 失眠的成因為何。
前置因子當：容易產生失眠的個人特質每個人都有一些個人特質，這 些特質會讓我們在遇到壓力事件時容易產生失眠的情形。常見的前置因子 如焦慮傾向、憂郁傾向、**主義、情緒壓抑傾向、A型性格等；也有一些 生理現像，像是**的生理時鐘傾向、生理時鐘缺乏彈性、以及一些遺傳 、家族傾向等。
“促發因子”：導致失眠開始發生的事件。生活中常會面臨各式各樣 的壓力與變動，有些變動是讓人喜悅的，例如工作升遷、談戀愛、懷孕等 ；有些變動是令人憂郁、焦慮的，例如生病、工作量增加、分手等。無論 變動的結果是好是壞，這些事件都會造成心情與生活步調某種程度的變動 ，這些變動通常是造成失眠發生的原因。
“持續因子”：讓失眠長時間維持下去的因素。當壓力與變動事過境 遷，為什廄失眠還會持續下去呢？讓失眠持續的因素，常與一些我們誤以 為可以對抗失眠，或與彌補失眠影響的行為有關，例如提早上床時間、躺 在床上的時間過長、賴床、**補眠、午睡、過度攝取咖啡因、減少身體 活動量等。其他心理因素，包括過度擔心失眠的負面影響，包括影響健康 、工作表現；擔心會持續性的失眠；擔心再也無法控制自己的睡眠；對睡 眠不良的信念，如“每天一定要睡滿八小時纔夠當、“睡不好我的人生就 完蛋了”等。
分析失眠成因的3P模式，便可初步了解失眠的原因，也可以知道該從 何著手來改善失眠。本書會提供一些簡單的概念教讀者如何調整睡眠習慣 ，多數人藉由簡單的調整即可改善失眠。如果調整後失眠問題依然持續， 建議患者到睡眠障礙門診尋求進一步的協助與治療。
失眠的治療 長期慢性失眠可能導致個人白天功能缺損、因嗜睡而造成意外、影響 生活品質、以及隨之增加罹患精神疾病的風險等，這些問題彰顯了及時治 療的重要性。失眠的慢性化與病患的身心特質、突發或長期的壓力、或伴 隨失眠而生的擔心與焦慮有關。治療的目的是去除所有可能妨礙睡眠的因 素，在醫療的助眠層面上，完整的治療計畫應考慮“非藥物”及“藥物” 二個層面。“藥物治療”層面上，要考慮藥物的長期依賴性，“非藥物治 療”則以“認知一行為治療”為主。
可能合並其他睡眠障礙的患者，應轉介給睡眠專科的醫療人員進一步 評估。治療方法除了考慮改善患者的失眠癥狀外，亦應考慮此種療法對其 日間生活功能的影響，例如長效安眠藥可能造成白天昏睡，尤其患者若必 須操作精密儀器或可能影響公共安全時。則*應謹慎評估治療方式的合適 性。
藥物性治療 目前臨床常使用的失眠治療以藥物治療為主，但使用藥物易造成生理 依賴、心理依賴以及耐授性(藥愈服用愈多)問題，理論上不建議長期服用 。治療失眠的理想藥物，*好必須能夠達成(1)容易導人並持續睡眠；(2) 不破壞睡眠結構；(3)不影響白天功能；(4)避免藥物的耐受性及依賴性等 目標。目前治療失眠的藥物，仍未達到上述理想，而且許多常用的藥物， 在療效及安全性上尚待嚴謹評估，因此臨床使用時應謹慎。
藥物治療的適用癥 1.急性失眠：從實證的資料來看，適當的藥物治療有助於緩解急性失 眠癥狀，並避免患者衍生出不良的睡眠習慣及錯誤的觀念。除非患者白天 有明顯的焦慮癥狀，否則藥物的選擇應該以中、短效為主。
2.慢性失眠：由於缺乏實證資料，所以目前慢性失眠的藥物治療仍有 許多歧見。即使采用藥物治療，也強調必須合並非藥物的“認知一行為治 療”，並個案考慮患者的損益。
3.次發性失眠：次發於其他生理、精神疾病的失眠，仍以治療其原發 疾病為主。若原發疾病已獲得治療而失眠癥狀仍持續時，可依患者個別情 況考慮施行藥物治療。P17-20