奧運隊醫的現身說法·《紐約時報》*佳暢銷書
像大像一樣喫進食，像羚羊一樣苗條，遵循奧林匹克成功4大法則，每天10分鐘運動塑造出*佳體型，40天“一夜成功”計劃，減輕壓力的“平和10誡律”，如何讓一周的40小時變為160小時。
本書稱得上是一本全面、科學又簡單、有效的保養手冊。作者從人體結構與功能的基本觀念開始，就飲食營養、身體鍛煉、壓力處理及時間管理等四方面做了生動清晰的介紹，既有科學的理論，又有具體詳細的實施指南，還配有相應的圖表。書中“減肥無需節食”的主張無疑為廣大肥胖人士帶來了真實的盼望；而“40天改變身體計劃”的立竿見影之成效，也會讓這本書成為普通大眾所需要的隨身健康指南。全書處處洋溢著作者對健康和生命的深切關注，旨在幫助*多的普通人擁有*出色的外表、*健康的身體與*和諧的人生觀。

你的身體是上帝創造的。上帝創造你之初就是要使你擁有健康的體魄， 幸福的生活。現在你需要做的就是閱讀本書。如果其中某一部分特別吸引你 ，你可以直接跳到那部分。下面就是本書的快速參考指南： 讓你的生命發出最大效能——你可以復制“奧林匹克成功4大法則”， 那是本醫生作為奧林匹克隊醫時學到的經驗，它會幫助你在任何方面獲得任 何你想要的成功。 營養——你會開始感覺越來越好，而且會減掉多餘的體重。隻要你遵循 “上帝為你創造的飲食方式：無需節食食物指南”，喫上帝創造的食物，盡 量避免喫人造食物。 運動——創造適合你自己的高效無痛苦有氧運動計劃，翻到“你的身體 需要運動”一章，找到你的脂肪燃燒地帶，你就會變得越來越強壯，肌肉線 條越來越好，遵循“快速運動指南”，隻要3分鐘就好。 壓力管理——處在壓力之下對身體可不是件好事。隻要你按照“壓力管 理指南”調整自己看待事物的方式，就會經歷到“上帝創造的寧靜生活”。 時間管理——學會“規劃你的生活”，學會“在上帝創造的時間周圍劃 上黃色實線”，你每周所擁有的時間就會翻倍，甚至翻兩番。 本醫生提醒您，在利用快速閱讀指南時，要記住，“真正的成功是在生 活的每個方面，而不是某一個方面”。在這本書中，你可以學習到任何你需 要知道的知識，這些知識會使你的健康、你的身體和你的生活有一個實質性 的、充滿活力的轉變！

**語
作者簡介
本書快速參考指南
引言
**部分：讓你的生命發揮*大效能
　第一章　上帝創造的身體
　第二章　不良的遺傳基因之謎
　第三章　奧林匹克成功四大法則
第二部分：你的身體需要補充能量
　第四章　上帝創造的食物：無需“節食”
　第五章　認識不同類型的能量物質
　第六章 上帝為你創造的飲食方式：無需節食食物指南
　第七章　上帝創造的食物無需節食
　第八章　減肥
　第九章　為身體*好地儲存能量
　第十章　創造你自己的健康飲食結構
第三部分：你的身體需要運動
　第十一章　運動法則
　第十二章　有氧運動
第十三章 為了鍛煉出健康的肌肉，你必須忍受
第十四章　耐力運動
第十五章　耐力訓練計劃
第四部分：對你的身體進行壓力管理
第十六章　上帝創造的寧靜生活
第十七章　人是天生就該在壓力下生存嗎？
第十八章　壓力管理指南
第五部分：對你的身體進行時間管理
第十九章 時間為上帝所創造，也為上帝所使用
第二十章 以使命為中心的生活
第二十一章 為*美好的生活制訂計劃
第六部分：上帝創造的生活
第二十二章　開始實踐你的使命
第二十三章　40天改變身體計劃

**部分：讓你的生命發揮*大效能 第一章　上帝創造的身體 在將近20年健康、幸福的生活中，我照顧過成千上萬不同年齡的病人， 也曾與參加奧運會的運動員及職業運動員們一起工作，結果發現了一個基本 真理：人類的身體有一個創造者，但那個創造者不是我。這個觀念讓我幫助 *多的人擁有一個*出色的外表，*健康的身體與*和諧的人生。
如果把目前所知道的關於上帝如何設計創造我們身體的知識擴增一萬億 倍，再加上其他無限多的知識，我們仍然不能對上帝所做的一切有絲毫理解 。事實上，本書的基本原則就是我們已知的這些知識。沒有人能制造其他人 。我們的身體不是由人類制造的，而是上帝創造的，如果你仔細想一想，這 真是值得慶幸的。人制造的東西往往很快就磨損了。如果我們的身體就像配 套的機器、電燈泡和汽車部件，那麼你可能不得不一年*換好幾次。如果你 的身體像電腦一樣，那麼幾個月之內它就會過時，需要升級，甚至要被淘汰 *新。但幸運的是，直到**，亞當和夏娃的原型仍**可以使用，從來沒 有喪失過他們的價值，並且永不過時。
上帝不僅是創造者，也是我們行為的指導者。他創造了你，創造了萬事 萬物。他的力量無時不在控制、保持、修復、創造和再創造你身體的每一個 部位和繫統。在你相對短暫的生命中，上帝把你的身體作為一個奇跡般的禮 物送給你。對這份禮物的尊重就是對上帝的愛和尊重。不幸的是，許多人拋 棄了這份愛與尊重，取而代之以精神緊張、缺少運動、營養不足及大量浪費 時間。
僅僅觀察人們喜歡喫什麼食物，就可以證明他們對自己的身體多麼不尊 重。
現在世界上*流行的食物之所以出名，不是因為它的品質、營養成分、 地理起源或口味，而是它的生產速度。這已經成了*令人震驚的營養學悖論 。這就是所謂的“快餐”。
事實上，隨著所有的快餐店都開設駕車購餐窗口，服務比以前*便捷了 。我們甚至也不用下車去喫東西。現在一個家庭在貨車裡就可以進餐，這難 道是上帝所設計的嗎？ 用所謂*快而不非*好的方式來鍛煉會損害你的身體，甚至會阻礙你發 揮*大的潛能，阻礙你擁有那種為上帝服務所需要的可靠能力。
你的身體並不是屬於你自己的，你的身體是上帝創造的，也需要被上帝 使用。它是上帝所擁有的。
上帝選擇特殊的人為他執行特殊的任務。為了完成上帝所交付的使命， 你必須保持良好的精神狀態，照顧好你的身體，用那種可以使身體*強盛、 *易發揮潛能的方式去鍛煉。
如果你沉溺於服用可卡因和酒精，或者遭受病痛的折磨，你能在職場取 得成功嗎？你能與別人友好相處嗎？很明顯不能。你不能清楚地思考，你會 神志錯亂，體力不支。難道不應該好好照顧你的身體嗎？ 這樣的情形有一點誇張。但如果你喫了不該喫的食物，或久坐於沙發中 不活動，或伏案工作太久不休息，或精神壓力太大，如果你用這些錯誤方式 對待自己的身體，就可能發生這樣的情況。
快餐或其他劣質食物中的毒素、化學品或不健康成分，精神壓力及缺乏 運動，對你的身體和精神都是有害的。
相比濫用可卡因和酒精或病痛造成的明顯身體功能損害而言，食物毒素 、焦慮和不運動*隱秘地刺激著你的生理繫統，影響著你的情緒，擾亂你的 思維，損害你的力量與健康，結果導致你與上帝及他人的關繫，以及你在這 個星球上的生存時間都受到負面影響。
疾病、身體不健康帶來的痛苦、缺少人際交往、工作失利、長時間郁郁 寡歡，這些就是沒有按照上帝的意願好好照顧自己身體所產生的癥狀和副反 應。
我為病人服務及寫這本書的目的，是要人們學會按上帝的方式照顧自己 的身體，而不是按照某個醫生的方式。
我希望你能記住你的身體是被上帝創造，被上帝使用，歸上帝所有。你 的身體是來自上帝的禮物，你對自己身體所做的一切就是你對上帝的回報。
上帝創造的身體：不需要額外的部件 人類不能制造自己的身體，因此也就不能修理身體或真正了解身體的需 求。另一方面，上帝創造了身體，確切地知道身體所需。在上帝為我們創造 的身體中。有我們已知的成千個功能器官和化學反應，還隱藏著隻有上帝纔 知道的無盡秘密。所有這些反應會在恰當的時間、恰當的地點因為恰當的理 由而發生。在每**的每個時刻，身體都在修復組織，產生新的細胞，並且 使上億個極其微小的功能繫統產生平衡。
因為我們並不知道身體裡面究竟發生著什麼，所以我們能做的就是尊重 上帝為我們創造的身體，觀察它*大的潛能，欣賞其無窮的力量，不要干擾 它的自然進程。上帝為你創造的身體不需要你幫忙去使其*加強盛。你如何 能幫助一些並非由你創造並且不能理解的東西呢？上帝不需要幫助，也不需 要干擾。你將擁有的這本書將會幫你了解怎樣不去干擾上帝。
上帝需要的不是幫助。而是不受干擾 如果植入一個人造物體在你身體裡面，或者作出干擾身體功能的事情， 在你的身體裡面就會產生成百上千個對抗反應和副反應。然而隻要沒有干擾 ，順其自然，身體總是**地知道怎麼維護自身的健康，且沒有副反應。
你聽說過拯救臭氧層，保護原始雨林，救助瀕危物種及保護水資源等事 情，但是我們怎麼拯救一些我們並不知道怎麼創造的東西呢？上帝並不需要 我們的幫助去拯救那些他刻意創造的東西，他需要我們做的隻是停止對他的 干擾。
如果失去了臭氧層、原始雨林、所有清潔水源和所有動物，人類將會滅 亡。但如果我們將人類自身消滅，那麼臭氧層、原始雨林和清潔水源以及所 有動物都將豐富起來。
還是回到怎樣恰當對待我們的身體這個話題上。每個人都知道，精神緊 張、缺少運動、喫過多面包圈而不是蘋果會對身體有害。然而戰爭、抑郁癥 、藷片、糖果卻盛行於世。我們一直對上帝創造給我們的生活和工作的方式 產生干擾，果許多人現在或者生來就開始遭受痛舌。
這本書的第二到五部分是關於怎樣鍛煉你的身體，怎樣處理壓力及分配 時間。所有的指南都秉承科學的理念，*重要的是這是上帝的智慧。這種智 慧引導你與上帝的意願保持一致，遠離對上帝的干擾。為了使你的機體發揮 *佳的功能，為了你的事業獲得成功，為了擴展你的人生境界，你必須要有 勇氣閱讀、理解並且實踐書中所講的指南。
上帝為我們創造的身體遵循著必然的規律。不管你是一個多麼好的人， 不管你的思想多麼崇高，如果你違背這些規律，你就違背了上帝的意願。如 果是這樣，遲早你會遭受不愉快的結果。
對你的身體理解越多，你就越會遵從上帝而不是違反他的意願，使你* 好地把上帝的意願根植於你的生命和身體中。用本書中所提到的方法，我和 我的家人及全世界的人都正在收獲*健康的身體、*出色的外表、*平和的 心境與*成功的事業。這是我們以前不能想像的。
上帝的資源 隻有上帝能教給你照顧身體和規劃人生的智慧。不管是柏拉圖、蘇格拉 底、老師、醫生，還是精神分析師、健身和減肥教練都不可能教給你這些智 慧。就算你跪下求他們，他們也不知道怎麼回答你。給他們一桶泥和水，他 們也造不出人類。
數年前，為了寫作本書，並且知道這是上帝的意願，我不得不利用了以 下的資源： 自然發現：本書中所有的方法都遵循了自然法則。應用這些方法時，你 會感到很自然，不會覺得困難和痛苦。另外，世界上成千上萬臨床背景和非 臨床背景的人已經成功地使用了這些方法。
科學數據：上帝所做的每件事都具有科學性。身體機能規律以及宇宙的 法則都由上帝制訂。上帝是所有解剖學、生理學、胚胎學、物理學以及生物 化學的創造者。因此研究運動、營養及焦慮對身體的影響有助於*好地理解 上帝如何設計人的飲食和運動繫統，以及為什麼我們要學會給自己減壓。
常識：依靠長時間對《聖經》的理解，以及對自然和科學的研究，我已 經可以用一些常識來解釋上帝是如何創造了我們的身體，並使其可以工作以 及互相影響。
《聖經》：對於與屬靈的行為、道德以及對上帝的尊重等相關的事情而 言《聖經》當然是*好的解釋。本書中“讓你的生命發出*大效能”部分是 對《聖經》的有益補充。《聖經》是我所**的行為準則的來源。另外，本 書對所涉及的相關領域，包括營養學、鍛煉、壓力的處理和時間的分配以及 整個人生前景的規劃等，都能起到指南的作用。
P3-7