靜坐是時下風靡全世界的養生運動之一。
禪一著的《靜坐禪(流傳千年熱遍**的長壽秘訣)》是《少林禪醫說養生》繫列第4本，全書緊扣流傳千年、深受人們喜愛的傳統靜坐方法，闡述了靜坐的益處、坐前準備、坐中練習、坐後調整及練好靜坐的要訣，又特別講解了練習重點以及如何做得*到位，同時展示了靜坐對日常小疾小病的防治與身體的養護，貼合大眾對健康方法的需求，極具實用性，一用就靈。
功法來源：少林醫藥典籍和傳統功法，經過民間千年驗證和上千位醫師多年醫療實踐。

禪一：少林寺醫藥研究中心負責人（中華人民共 和國醫師編號：141410000704236） 將千年少林禪醫靜坐妙法寓於百姓保健生活的健 康書。 流傳千年、一學就會、一用就靈。 安全靈驗，速查速用，值得珍藏！ 源自少林醫藥典籍和傳統功法，經過民間千年驗 證和上千位醫師長期實踐。 金庸、易中天等各界名流長期關注，北大、清華 MBA總裁班，思八達集團等知名培訓機構長期組團實 踐並高度推崇； 《靜坐禪(流傳千年熱遍全球的長壽秘訣)》屢次 榮登各大書城和網店健康類暢銷書榜！

你需要學習靜坐
你需要學習靜坐
你為什麼需要靜坐
習慣了靜坐，你會獲得諸多殊勝
靜坐——回歸生命本來的喜悅
靜坐之間放下貪嗔痴
靜坐1小時等於睡眠4小時
用靜坐洗滌心靈
在靜坐中修復生命能量
練好靜坐，全面改善健康，提供人體正能量
練好靜坐，快速改善體態，塑造良好氣質
練好靜坐，緩解壓力，全面釋放負面情緒
練好靜坐，開啟內在智慧，激發無限創造力
靜坐是鍛煉專注力的無上法門
靜坐：準備篇
不可不知靜坐準備
靜坐前的心情調整
靜坐的時間
靜坐前的身體調整
*好能選擇一個好的靜坐老師
將身心沉浸在合適的靜坐環境中
靜坐的地點應清淨、不肮髒
房間的裝飾應利於心情祥和平靜
靜坐房間大小應適中
靜坐時一定要學會避風
靜坐中**講究的五事調和
調飲食
調睡眠
調身
調息
調心
身心柔軟的練習
身體的放松
心理的調適
靜坐前暖身動作
**段：干沐浴
第二段：鳴天鼓
第三段：旋眼睛
第四段：叩齒
第五段：鼓漱
第六段：搓腰眼
第七段：揉腹
第八段：搓腳心
靜坐前的頭部運動必不可少
如何挑選靜坐墊
合格靜坐墊四要素
挑選靜坐墊的參考因素
靜坐：練習篇
靜坐正確姿態——七支坐
**支：雙足跏趺坐
第二支：背脊豎直
第三支：手結禪定手印
第四支：放松兩肩
第五支：舌尖微抵上鶚
第六支：閉口呼吸
第七支：眼微張，直視前方
怎樣練習雙盤
雙盤的經驗
雙盤的步驟
練習雙盤的體會
靜坐對呼吸的要求
靜坐呼吸的方式
靜坐呼吸的練習
靜坐時的調息功夫
數息
隨息
迅速入靜六字訣
六字決輔助入靜法
六字決養生祛病法
靜坐的關鍵是對心的調整
繫心一處法
返照內觀法
意念繫緣一境法
天冷靜坐身體緊，不防常常拉拉筋
將靜坐延展到日常生活中
將情感當作靜坐的對像
將精神狀態當作靜坐之對像
將思維當作靜坐的對像
靜坐：結束調整篇
靜坐結束後的調整動作
簡易按摩式
坐後調整十八式
把心放在腳上
靜坐的反應1：正常反應和異常反應
正常反應
異常反應
靜坐的反應2：特異反應
怎樣判斷靜坐的效果
身心合一
心眼合一
心口一致
靜坐：練習要訣篇
練好靜坐的要訣
要訣1：持之以恆
要訣2：要不求速效，不能操之過急
要訣3：一切勿理
要訣4：痛改習氣
要訣5：淡然面對靜坐中的心理反應
靜坐食物的選擇很重要
正能量食物
負能量食物
了解食物的消化時間，有效輔助靜坐
調好睡眠好靜坐
**條：每天晚上子時之前一定要睡著覺
第二條：睡時宜一切不思
第三條：午時宜小睡或靜坐養神
第四條：睡眠一定要早起
第五條：睡眠的起居注意
附錄：先賢靜坐心悟集粹
附錄1：歷代靜坐詩抄
附錄2：先賢大德關於靜坐的指示

你需要學習靜坐 一提靜坐，不了解的人以為我要講一種抗議的行 為，其實我所講 的靜坐是一種流傳千年調養身心的方法，它自古以來 就是儒、道、佛 家都十分重視的一項修身功夫：道家求坐化升仙，佛 家求禪修入定， 而儒家靜坐則如朱熹所言“非如坐禪入定，斷*思慮 ，隻收斂此心， 使毋走於煩思慮而已。此心潸然無事，自然專心”， 要求學者“半日 讀書，半日靜坐”。
由於靜坐簡單易行，長期練習對身心調節效果明 顯，從古而今， 一直深受人們的喜愛。
唐代大詩人白居易晚年病贏纏身，他在服藥治療 的同時，堅持 靜坐養生，以致“中宵入定跏趺坐，女喚妻呼多不應 ”，以此祛病延 年，終享遐齡。
北宋大文學家蘇東坡記述他修習靜坐法的體會說 ：“其法至簡 易，唯在長久不廢，即有深功，且實行二十日，精神 自已不同，覺臍 下實熱，腰腳輕快，面目有光。”從中可以看出蘇東 坡練習靜坐已經 有了相當的功夫。
插段題外話，歷****的靜坐故事就跟蘇東坡 有關。
有**，自覺靜坐修禪頗有心得的蘇東坡作了一 首禪詩：“稽首 天中天，毫光照大干，八風吹不動，端坐紫金蓮。” 感覺**良好， 立即叫書童送呈好友金山寺佛印禪師處，以待好評。
結果，佛印在詩後批了“狗屁”二字，交與書童 持返。
蘇東坡見了佛印的批，氣得七竅生煙，立即命人 雇船過河到金山 向佛印問罪。
佛印旱知蘇東坡名心還存，見批就會來問罪的， 所以當書童去 後，即書二語於門首：“八風吹不動，一屁打過江。
”閉門不開。
蘇東坡見了二語，不禁啞然失笑：看來我的靜坐 功夫還是不到家 啊。
南宋愛國詩人陸遊修習靜坐養生法，收效*大， 直至晚年仍精力 過人。年近90歲時，他還高興地在《戲遣老懷》詩中 寫道：“已迫九 齡身愈健，熟視萬卷眼猶明。” 近代文壇巨匠郭沫若也是靜坐養心的推崇者。他 1914年留學日本 時得了嚴重的神經衰弱癥，徹夜不眠，且頭腦昏聵不 堪，常常讀書讀 到第2頁就忘了**頁，甚至讀到第2行就忘了**行。
後來，他在東京 舊書店偶然買了一部《王文成公全集》，讀到以靜坐 養病的方法後開 始試學，早晚各靜坐30分鐘，2周後便出現奇跡：整 夜酣然入睡，頭昏 心悸頓消，記憶力恢復正常。從此靜坐成了郭沫若先 生去除疲勞，使 大腦清醒的法寶利器。
靜坐養生的效果從中可見一斑。
不隻在中國，如今這股“靜坐”熱已經風靡了美 國、英國等** 和地區，希拉裡、戈爾、NBA湖人隊教練傑克遜等都 是靜坐愛好者。
在美國不少政府機構、公司、學校、機場甚至監 獄，都開設了 靜坐室。西方很多人還會在自己的家中專門騰出來一 個房間設為靜坐 室，他們普遍認為靜坐不單單帶給他們的身體上的健 康，*主要的是 精神上會*加平靜安詳，注意力會變得*加集中，工 作也會*加高 效。
你為什麼需要靜坐 很多人在接觸靜坐之初，心裡都會產生這樣的疑 問：我為什麼需 要靜坐？我的一個學生當初也是這樣。
大約是2年前，我的一位學生來找我，說：“禪 一老師，我*近 老是睡不好，白天又沒精神，頭發還老掉，怎麼辦？ ” 我一問原委，原來她*近忙著晉升考試，天天晚 上熬到凌晨1點 纔躺下，而且躺在床上要輾轉差不多1個小時纔能睡 著，早上也醒得 很早，經常凌晨5點剛過就醒了。白天沒精神，經常 喊頭暈、口干，脾 氣還特別暴躁，稍不如意就爆發了。
我又問她：“考試之前也這樣嗎？” 她說：“不是啊，基本上躺床上一會兒就能睡著 ，隻是愛做夢， 一個夢接一個夢，都能做成一部連續劇了。” 我一邊仔細聽著，一邊給她摸了摸脈，心裡其實 差不多有底了： 她這種情況，明顯是因為近期精神緊張、壓力大，心 火上浮導致的。
我跟她說：“你*近的情況主要是心理原因造成 的，跟我先練2 周靜坐吧，每次坐30分鐘，早晚各1次，保管有效。
” 她本來是想找我開點藥的，現在看隻是讓她堅持 做個簡單的動 作，明顯半信半疑。但出於對老師的信任，還是回去 認真練習起來。
大約剛過1個星期，她突然打電話過來：“禪一 老師，我剛做了 5天，晚上躺下就能睡著了，這幾天晚上睡得都很好 ，好像連夢也少 了一些，真是個好方法。” 我告訴她，既然有了效果，以後每天都堅持靜坐 一下，保證會獲 得*大的益處。
現代都市生活中，像我這位學生的人簡直太多了 。
這些職場中打拼的“杜拉拉”每天都像上滿發條 的鬧鐘，緊張、 焦慮、憂愁、煩悶充斥內心，卻始終沒有找到一個真 正解脫自己的方 式，那麼我**就建議大家每天參與一下靜坐，因為 它真的可以幫助 你解除目前遇到的困惑。
假如你是一位容易精神緊張的人，靜坐能使你學 會放松，使緊張 的情緒松弛下來。
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