我們一生有1/3的時間在睡覺。但卻對於睡眠是
怎麼一回事，卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地
被揭開，我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神
渙散的上午，沒想到，睡眠不足的結果不但會讓人變
胖、變笨，還可能憂郁、脾氣暴躁，並導致心血管疾
病、糖尿病、高血壓，甚至癌癥。
日本研究睡眠領域的專家都有各自的方向，比如
讓人深度睡眠的；教人短睡眠快速恢復體力的；通過
睡眠前的體操讓人更好入眠；通過外界的干預協助睡
眠的；專門打造溫馨的睡眠環境的；對失眠人的內心
疏通等健康的方式，他們的研究也在受到日本乃至全
世界其他國家的的推崇。
葉惠子著的《好好睡覺(日本睡眠師教你的超級
睡眠法)》透過研究三橋美穗、西野精治、友野奈緒
、高田名和、井上熊一五位日本dingji睡眠治療師
睡眠環境設計師過去5年來睡眠研究的精髓，教給大
家安然入睡的90種簡單方法。

第一章
內田直說：帶你一起了解睡眠的學問
1．一次完整的睡眠是怎樣的?
2．生物鐘是個什麼鐘?
3．神奇的90分鐘睡眠周期
4．為什麼年輕人熬夜老年人早起
5．白天睡得多可能是呼吸中止癥
6．睡不好可能是因為“不寧腿”
7．夜磨牙危害大
8．晨型人0R夜型人
9．自測：你是晨型人還是夜型人
10．自測：你是哪種失眠
11．安眠藥日本人又愛又恨的東西
12．日本發布的獲得*優質睡眠的12條守則
第二章
三橋美穗說：學會舒眠法睡得*舒服
1．你會睡覺嗎
2．睡眠習慣和人生目標的達成
3．“鬼壓床”到底是什麼鬼?
4．當我睡覺時我該穿什麼?
5．三橋教你自制一個夏日抱枕
6．鼕季入眠的關鍵——阻斷寒冷沐浴陽光
7．人類看到米色時肌肉*放松
8．不要將床頭對著門
9．注意!開小夜燈睡覺容易發胖!
10．也許你該換枕頭了
11．羽絨被*好眠
12．你適合哪種硬度的床墊?
13．特殊情況下如何睡?
14．適合入睡不規律人士的定錨睡眠法
15．10個入睡前的小習慣
16．三橋式起床法——拉拉耳朵就可消除睡意?
17．對付起床困難癥的**大法
18．練習：睡前的基本呼吸
第三章
福遷銳記說：夜晚熟睡早起清爽
1．福遷的睡眠測驗
2．福遷的忠告：睡前2～3小時禁食禁煙禁酒
3．早餐加根香蕉吧
4．睡不著的時候喝一碗味噌湯吧
5．日本人入睡前的“寶水”
6．夏天也應喫溫熱的食物
7．也許你需要一個“牛頓的擺球”
8．睡不著時聽一聽莫扎特吧。
9．養一隻寵物吧
10．不要勉強自己睡覺
11．自主神經失衡性失眠
12．自測：你的熟睡度如何
13．白天精力越集中晚上越容易入眠
14．減肥會減掉你體內的“熟睡維生素”
15．脂肪在深度睡眠時燃燒得*熱烈
16．向貓學習
17．福遷銳記的身體矯正操
18．練習：三分鐘緩解視疲勞
19．練習：福遷式的睡前助眠按摩
20．竹炭枕頭具有難以言喻的療愈效果
21．骨盆也需要一個枕頭
第四章
高田明和說：想睡好4個小時就夠了
1．想睡好4小時就夠了?
2．如何成為短眠者?
3．相比睡覺如何清醒*重要
4．讓運動和陽光喚醒你
5．早餐要在陽光下喫
6．戒掉回籠黨
7．小睡之妙
8．左右腦可以“輪休”?
9．“小睡”和“休腦”產生的正能量
lO．日本人的“快眠法寶”
11．入睡的儀式
12．睡前在枕邊放一個蘋果
13．提高睡眠舒適度可保證短眠質量
14．睡眠追蹤表
15．練習：有助睡眠的“高田式體操”
16．用按壓穴位實現快眠
第五章
櫻井武說：是什麼在掌控我們的睡與醒
1．睡眠研究的重大發現——食欲肽
2．我們為什麼清醒又為什麼睡去?
3．當我們睡著的時候我們的身體在做些什麼
4．食欲肽將我們的睡眠玩弄於股掌之中
第六章
其他日本及歐美睡眠專家的研究
1．友野奈緒和池谷敏郎的研究：穿上襪子就能好眠?
2．井上雄一：每個人都有自己“適當的睡眠時間”
3．宮崎總一郎：為什麼一到非洲就精力充沛
4．理查德·懷斯曼的兩個睡眠小測試
5．查裡斯‘艾德茨考斯基：如何校準你的生物鐘?
6．格雷戈裡·貝倫基：睡眠不足會讓我們身處險境
7．雷切爾·曼博：把床變成睡覺暗示
8．傑森·吳：學會與失眠共處
第七章
和睡眠有關的“冷知識”
1．睡眠不足真的“補一覺就好”嗎?
2．睡眠不足會削弱人們的意志力
3．我們的睡眠與性別和年齡有關
4．怕冷的人如何安睡
5．睡姿不對起來重睡
6．練習：借助冥思和暗示進入深睡眠
第八章
你不知道的夢境的奧秘
1．當我們記得我們的夢
2．開始記錄“睡夢日記”吧
3．那些有益我們睡眠的夢∥
4．利用夢境來解決生活中的問題
5．學會控制我們的夢