《我的肉肉年代(周靚的健漸美日記)》由臺灣當紅藝人周靚和明星健身教練馬克聯手打造，講述了如何通過科學的健身訓練來滿足演藝圈苛刻的形體要求——既美麗又健康！
這是一本自傳體健身指南，作者分享了她從小到大所嘗試過的各種減肥方法以及效果，許多奇葩的經歷令人捧腹，不過作者終於找到了科學而有效的塑身方法，具有很強的可讀性。
塑身是一個技術活，*是一場塑造健**活方式的戰鬥。作者在書中分享了騎行、拳擊、無器械健身、TRX等各種時尚的健身方法，同時講述了如何改變生活方式，並提供了簡單易行、美味可口的瘦身食譜，具有很強的參考價值。

誠如作者所說，很多女生一輩子的功課就是“脂 肪大戰”，就算在別人眼中已經很瘦了，但自己永遠 覺得不夠瘦。知名主持人周靚打小就是一位胖嘟嘟的 女生，在成長過程中曾嘗試過各種辦法對抗脂肪，無 奈多以失敗而告終，直到有一天遇到了健身教練馬克 ，纔找到了正確的健身方法，並成功地塑造了健美的 體態。《我的肉肉年代(周靚的健漸美日記)》是一本 自傳體健身指南，你可以從中看到作者以往的各種令 人捧腹的瘦身經歷，更可以學習到怎樣樹立正確的健 身觀念、打造堅強的意志力、合理地控制飲食、科學 地進行Kickboxing等運動鍛煉、養成健康的生活習慣 。 開卷有益，願你的生活從此有所不同。

第1章 肉肉惹人愛
嬰兒肥真的可愛嗎
少女時代就是小“腹”人
胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦
瘦了又胖，難道沒有瘦下來的**嗎
肥胖讓兩邊的臉看起來一大一小
駝背壞習慣讓我背負了不少肉
胸罩尺寸穿錯快15年，結果就是副乳拼命長
已經胖了，就*不該穿寬松的衣服
第2章 瘦不下來？都是有原因的
誰都想瘦健美，但你做對了嗎
女孩兒*常見的錯誤瘦身法
·單一水果減肥，餓到發怒，礙健康
·檸檬水減肥，成效有限，易傷身
·減肥藥減肥，藥性上癮，真要命
·巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康
·瘦身霜，隻圖心安，難見效
·塑身衣瘦身，隻是藏脂非甩脂
·埋線減肥，短暫瘦身難持久
·推脂按摩，沒搭配運動，難消脂
·澱粉阻斷法，代謝失衡，反成瘦身阻力
·隻喫青菜，臉色也菜
·節食減肥，餓死自己，變胖也快
第3章 燃脂精瘦美人操， 瘦到剛剛好
不要再當“瘦胖子”
好女孩不流淚，一起來流汗
運動是一種精神，是一種毅力
動力的來源要靠自己挖掘
你應該在乎的是體脂率
腹式呼吸法
飲食控制
騎行運動，一路騎也要一路瘦
一次消除脂肪的燃脂運動
誰都可以做得來的重量訓練
·不上健身房，在家也能練出窈窕曲線
·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材練習
好萊塢明星*愛TRX懸弔運動
·隨時隨地都可以進行的核心訓練
女生也可以很有力，踢拳運動
·直拳&勾拳
·上勾拳
第4章 周靚 KEEP FIT秘訣
不喫米飯也能飽：藜麥
喝水喝到瘦：檸檬水
喫天然發酵食品：醋&酸奶
共軛亞麻油酸
少喝酒
奇亞籽
降脂四巴掌
姐妹聚餐也不怕的秘訣
消水腫的好朋友：紅豆水
克制消夜的方法
靚食譜
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔
·杏仁香蕉酸奶燕麥奶昔冷飲
·Oreo杏仁餅干乳清奶昔
·櫻桃香蕉可可杏仁奶昔
·藍莓香蕉奇亞籽奶昔
·薄荷精油可可水果奶昔
·卜派芝麻香草奇亞籽奶昔
·紫色夢幻藍莓萊姆蘇打
·春季小清新菠蘿薄荷蘇打