《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫了一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好了他的身體，還達成了看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享了很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
皮膚更健康，外表更年輕
促進情感煥發新生，優化人際關繫
降低中風及心血管疾病風險
減少意外事故發生
減少炎癥
提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險
維持激素平衡
提升減肥速度
緩解疼痛
強化骨骼
降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
延長壽命

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson） 《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類NO.1的播客欄目，他是健康專家裡的先驅，幫助全世界成千上萬的人完成了生活上的轉型。他曾在密蘇裡大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建了“高級綜合健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。 想要了解更多關於肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com

前言
自序
導論
第一章 了解睡眠的價值
第二章 白天多曬太陽
第三章 睡前遠離電子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 讓自己涼快點
第六章 選擇正確的入睡時間
第七章 修復腸道，優化睡眠
第八章 創造睡眠庇護所
第九章 享受性高潮
第十章 調暗光線
第十一章 講究方法，好好鍛煉
第十二章 把電子設備請出去
第十三章 減掉體重，不要反彈
第十四章 喝酒悠著點
第十五章 注意睡姿
第十六章 讓心裡話停下來
第十七章 合理使用營養補劑
第十八章 早點起床
第十九章 選擇合適的纖體方法
第二十章 看場合穿衣
第二十一章 接觸地面
14天睡眠大改造
該說晚安了
致謝
參考文獻

睡眠是一種秘密**。 你的精神、情緒和身體無一不受到睡眠質量的影響。我們面臨的一大挑戰是，在當今快節奏的世界，幾百萬人長期飽受睡眠不足的困擾，並遭受睡眠質量低帶來的危害。 睡眠不足的後果也不太樂觀。簡單舉幾個例子吧，比如可能引發免疫繫統障礙、糖尿病、癌癥、肥胖、抑郁、健忘等。許多人沒意識到，他們遭遇疾病和外在問題，其中的原因之一就是持續的睡眠問題。 多項研究表明，僅僅一晚的睡眠不足，你就會像二型糖尿病患者一樣，出現胰島素抵抗現像。這會直接導致衰老加速、性欲下降、體脂儲存超過預期（別說你不是這樣！）。那麼，這樣過幾周、幾個月，甚至幾年後，你就明白為什麼睡眠不足這麼嚴重了。 一項發表於《加拿大醫學會雜志》（Canadian Medical Association Journal）的研究表明，睡眠不足與減肥困難有直接的關繫。測試對像被放在同一個鍛煉與飲食項目中。但是，睡眠不足組（每晚睡眠少於6小時）減掉的體重和體脂始終低於控制組（每晚睡眠多於8小時）。人們為了永遠甩掉脂肪，開始補充營養和加強鍛煉的時候，是不是忽略了高質量睡眠這個因素呢？ 在第十一章和第十三章，我們將探索“睡眠—體脂”的關繫，並給出獲得*佳體型的具體策略。快來學習秘籍吧！ 還有一些研究顯示，睡眠不足容易引發阿爾茨海默病、癌癥、抑郁，甚至是心髒病。被《睡眠》（Sleep）期刊引用的一項研究對9.8萬人進行了為期14年的跟蹤調查。結果發現，每晚睡眠不足4小時的女性，過早死於心髒病的概率是普通人的兩倍。 這並不是說男性就沒事了。男性其實*容易死於心髒病。但是，如果再加上睡眠不足的問題，麻煩就真的很嚴重了。世界衛生組織發布的一項研究對657名男性進行了為期14年的跟蹤調查。結果發現，睡眠質量低的男性得心髒病的概率也是普通人的兩倍。而在研究期間，他們得中風的概率甚至比普通人高四倍。 心髒病是世界上死亡率*高的疾病之一。想要找到一個解決方案，*重要的一步是揭開睡眠的神秘面紗，認識到睡眠不足是造成許多健康問題的原因之一。 記住，你不是一個人 以現狀來看，60%的美國人說，他們每天晚上（至少是每隔**）都有睡眠困難。在發達**，失眠是一種常見現像。有證據顯示，相比一個世紀以前，西方人每晚的睡眠平均會減少1.5到2小時。我們“忘了”作為人的一些天性，這已經成為一個長期的話題。 我也是經歷將近十年的臨床實踐後，纔真正看清了睡眠的意義。每**，我都看到，人們聽了我的營養和鍛煉建議後，取得了不可思議的成效。我對此心存感激，並為客戶開心。但是，還有一件實實在在的煩心事在困擾著我。 一部分人似乎全部按計劃進行，卻也達不到其他人的效果。我似乎對此耿耿於懷。他們保持極其健康的飲食習慣，保持鍛煉的狀態（通常鍛煉超量），可似乎仍然無法實現優化激素功能、平衡血糖水平、降低自身體重等主要目標。他們的熱情和堅持**是徒勞，*終會陷入習慣性無助的狀態中，甚至直接放棄一切。 多年來，我都無法破解這個謎題。*終，我開始做一些深入的研究，考慮一些日常生活因素。 我們該期待什麼 在一個工作過量、壓力過大的社會，*重要的就是關注睡眠不足的相關問題。本書雖然也會談到睡眠問題的消極影響，但重點是幫你從今晚起就改善睡眠，**時間解決長期困擾你的問題。 可是，你的工作表現如何？工作效率和工作質量如何？ 一開始，我們可能以為，多干活少睡覺的效率*高。相關研究得出了***準確的結論：如果你睡得不好，會出現反應遲鈍、創造力下降、壓力提升，*終工作效果不佳。從根本上說，你隻能調動很小一部分能力。我們會在第一章做進一步探討。所以，好好等著吧，我會為你揭開睡眠（或睡眠不足）對大腦影響的真相。 愛爾蘭有句老話，“開懷大笑和睡個好覺是一切的良藥”。我承諾，本書將提供實實在在的策略，幫助各位獲得*好的睡眠。你會開懷大笑，你會認真思考，你會精心打算，你會把策略落到實處，你會看到這一切帶來的生活轉變。 你應該獲得健康、快樂和生活的滿足。優質睡眠是**重要的一環，本書將是幫你達成目標的關鍵。本書將給出21條睡眠策略，幫各位即刻改善睡眠質量。你可以根據自己的目標和生活方式，采用其中一條策略或所有策略。作為特別獎勵，本書末尾還有一份14天睡眠改造計劃，幫助各位做好一切準備，獲得*佳的效果。 睡眠研究的倡導者、****和醫學博士威廉?德門特說，“如果你的睡眠不健康，你也不會健康。”沒有比這*實在的建議了。在接下來的多年裡，這21條小貼士都會為你帶來優質睡眠。