為了方便讀者*好地理解中醫養生，吳鴻編著的《養生先養腳--養好腳是健康的根本》特地按照男、女、老、幼不同的生理特點，選取了*常發生的疾病。對於每一種疾病，筆者論述了疾病的病因及預防和治療的方法，並不惜筆墨，分別從飲食、足浴、按摩和針灸四個方面提出了對癥治療的方案，讓人們足不出戶，在家就能通過按摩、足浴、針灸等輕輕松松完成疾病的預防和治療。

第一章 養腳，保護健康之本
◆樹養根，人養腳
◆不治已病治未病
◆“和於術數”的養生方法
◆足療原理知多少
◆以中醫的理念做足療
◆泡腳也可以治病
◆家庭足浴的方法
◆幾種特殊的泡腳液
◆熟能生巧，常用按摩手法
◆按摩之前做好準備工作
◆巧妙應對足療意外
◆四季防病，從護腳開始
◆足部常用其他療法
◆鍛煉身體要先髒腑後肢體
◆家庭針刺的常用方法
第二章 通過腳的狀態，了解健康狀況
◆腳是人體健康的晴雨表
◆觸摸雙腳知健康
◆腳姿診斷身體健康
◆從腳的狀態看健康
◆腿腳浮腫是怎樣造成的
◆腿腳麻木的疾病判斷
◆腳暖全身暖
◆走路的姿勢決定健康
◆盤腿打坐，養生好方法
◆健步如飛，也要細膩光滑
第三章 腳上的穴位和反射區
◆揭開經絡的神秘面紗
◆《黃帝內經》中的腧穴和陰陽
◆如何找準穴位
◆取穴、配穴的方法
◆足陽明胃經
◆足太陰脾經
◆足太陽膀胱經
◆足少陰腎經
◆足少陽膽經
◆足厥陰肝經
◆足部經外奇穴
◆了解足部反射區
◆足底反射區
◆足內側反射區
◆足外側反射區
◆足背反射區
第四章 男人養腳，強筋健骨
◆喜歡出腳汗，病灶在內裡
◆治療腎虛要陰陽同補
◆吭吭咳不停，慢性咽炎真煩心
◆面部有痤瘡，毀容又傷心
◆前列腺炎，男性健康的殺手
◆放松身心，迅速改善失眠癥
◆防治相結合，有效緩解耳鳴
◆理順氣機，讓您不再哮喘
◆清濕除熱，前列腺炎多保養
◆補腎固陽，治療遺精有奇效
◆補腎壯陽，腎氣不足易陽痿
◆了解病因，告別早洩尷尬
◆擺脫狐臭，做個清新美男子
◆養護脾胃，讓肥胖消失無蹤
第五章 女人養腳，滋陰養顏
◆補充陽氣，對抗宮寒證
◆口腔潰瘍，病因很復雜
◆減肥瘦身，根本在於飲食
◆從飲食著手，預防貧血
◆保暖御寒，化解產後足跟痛
◆月經不調，耐心調養是關鍵
◆學會調養，女人痛經不用愁
◆閉經不行，足浴針灸來幫忙
◆治療帶下病，中西醫來指導
◆注意調養，減輕產後汗癥
◆調理脾胃，慢性胃炎重在養
◆舒緩情志，預防乳腺小葉增生
◆女人要靜心，安度*年期
◆認清病因，從源頭杜*盆腔炎
◆注意護理，以免子宮脫垂
第六章 小兒養腳，健康成長
◆辨證施治，小兒盜汗不用愁
◆孩子不喫飯，可能是喂養不當
◆消化不良，藥食同用效果好
◆小兒常感冒，飲食調養是關鍵
◆高燒不退，針刺放血速降溫
◆小兒腹瀉，飲食護理少不了
◆治療便秘，穴位按摩效果好
◆對付濕疹，環境衛生是良藥
◆輕松幾步走，治好尿床不用愁
◆找準穴位，鼻塞通氣真舒暢
◆陰陽調和，祛除內火非難事
◆遠離過敏源，消除蕁麻疹
◆摘掉眼鏡，認清假性近視
◆控制飲食，輕松甩掉肥胖
第七章 保護腿腳，預防老年疾病
◆提早預防，遠離糖尿病
◆自我管理，降低高血壓
◆家庭調護，當心低血壓
◆合理飲食，降低脂血
◆日常調理，輕松排便
◆時常按摩，緩解肩周疼痛
◆舒經活血，冠心病的保健原則
◆積極預防，從源頭消滅中風
◆益智健腦 ，老年痴獃不可怕
◆發汗解表，非透析治療尿毒癥
◆雙眼需護理，治愈白內障
◆坐骨神經痛，中西醫來治療
◆勞逸結合，調理類風濕
◆飲食加運動，預防骨質疏松

第一章養腳，保護健康之本 樹養根，人養腳 腳是人體的“四根”之一 腳是立身之本，處於人體的*低處，支撐著人體 的全部重量。人的身體上有“四根”，即鼻根、耳根 、乳根和腳根，古人認為這四根各有作用：“鼻根， 苗之根；乳根，宗氣之根；耳根，神機之根；腳根， 精氣之根。”說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝 聚點，而足纔是精氣的總集點。精氣“下生五谷，上 為列星”，是形成宇宙的基本物質，人身上的精氣集 結於腳部，足見腳的重要性。《扁鵲》中說：“兩腳 之氣血壅滯不行，則周身之氣血亦不宜通。”可見足 部的氣血暢通與否，反映整個機體的健康狀況。民間 有句俗語，叫做“人老腳先衰”，當一個人的雙腳出 了問題時，他的全身健康都會受到影響。
人的每隻腳上具有26塊骨頭。33個關節，20條大 小不同的肌肉，並有114條堅強的韌帶，以及一萬多 條神經末梢，所有這些綜合作用，纔使我們能夠輕松 自如地站立和行走。在中醫的經絡學說裡，人的雙腳 連接著6條經脈，貫通66個重要穴位，其中足太陰脾 經、足少陰腎經、足厥陰肝經是從腳上開始的，而足 太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經終止於腳部。
通過經脈在足底的交接會和，足底與全身髒腑器官密 切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液循環和 經脈運行，對全身進行調節。
腳是人的“第二心髒” 腳也被稱為人的“第二心髒”，和真正的心髒分 別歸屬於上下兩個部位。我們知道心髒的主要功能是 處理血液循環，而雙腳聯通著6條經脈，但是二者之 間的距離很遠，心髒位於胸口，雙腳則處於*下方， 無疑加大了血液循環的難度，再加上地心引力的作用 ，使得血液能夠很容易從心髒流向雙腳，卻難以從腳 部回流至心髒。當大量血液積聚於下肢靜脈時，下肢 組織壓力增加，必須依靠下肢肌肉泵的作用，即下肢 骨骼肌張力**和等長收縮，擠壓下肢血管，加強血 液的壓力，迫使腿腳上靜脈中的血液通過流向心髒， 完成血液循環。從這一點來看，腳也起到了處理血液 循環的作用，因此被稱為人“第二心髒”。
如果一個人的雙腳健康狀況不佳，將會影響到腿 腳上靜脈中的血液循環，進而會影響人體各器官的生 理功能，導致各種疾病的發生。如果我們每天保持適 當的運動，如堅持跑步、行走等有氧運動，充分鍛煉 雙腳，促進下肢肌肉的收縮運動，就可以促進血液循 環，從而減輕心髒的負擔。
從經脈和神經繫統來看，鍛煉雙腳也是很有好處 的。雙腳上有很多血管，以及豐富的末梢神經，刺激 腳掌可反射到大腦皮層，對大腦功能有調節的作用， 並且通過中樞神經再間接調節內髒功能，對維持健康 意義重大。
常做足療有奇效 正是因為雙腳和人體健康密切相關，纔使得足療 具有神奇的療效。
（1）足療能夠改善血液循環。雙腳離心髒的距 離*遠，而腳趾又處於雙腳的*末端，因此腳趾*容 易出現血液循環障礙。很多體型瘦小、體質虛寒的女 孩子有手腳冰冷的毛病，因為她們的末梢血液循環較 差，容易使體溫調節機制紊亂，而手腳冰冷正是神經 功能調節不暢引起的。如果平時注重運動的話，手腳 冰冷的情況就可以得到改善，因為血液循環加快，身 體的熱量可以輕松傳達到手腳。
（2）修復內分泌功能。人體的內分泌繫統包括 甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、垂體，以及其他內分泌 腺，它們和神經繫統一起調節著人體的代謝，維持正 常的生理功能。人的雙腳上有很多反射區，分別對應 身體的各部分器官，其中一部分就對應著這些內分泌 繫統，對這些反射區進行刺激，可以有效調節內分泌 功能。P2-3