摩天文傳編著的《減壓又助眠：甜睡到天亮》從多方面為你提供減壓助眠的良方，首先向大家介紹的是壓力和失眠的相互聯繫，然後從睡前運動、飲食、睡眠環境、穴位按摩等各方面為你提供了一些減壓助眠的好方法，*後還詳細闡述了女性失眠高發期如何放松心情，緩解壓力，讓你輕輕松松甜睡到天亮。

《減壓又助眠：甜睡到天亮》由摩天文傳編著。 《減壓又助眠：甜睡到天亮》從多方面為讀者提 供了減壓助眠的良方：首先向讀者介紹了壓力和失眠 的相互 聯繫，然後從睡前運動、合理飲食、睡眠環境、穴位 按摩等各方面為大家提供了一繫列 減壓助眠的好方法，還幫助女性在失眠高發期放松心 情、緩解壓力，從而輕輕松松甜睡 到天亮。

前言
CHAPTER 1 認知 壓力與睡眠息息相關
1.壓力與睡眠相互影響
2.你患有壓力性失眠嗎？
3.壓力性失眠的三種誘因
4.多少小時的睡眠可以減輕壓力
5.來自睡眠本身的壓力
6.你屬於工作壓力大的易失眠人群嗎？
CHAPTER 2 影響 減壓助眠對女性的意義
1.拋卻情緒包袱，修煉樂觀心態
2.調理養顏減少壓力痘、壓力斑
3.警惕失眠造成的亞健康肥胖
4.消除肌肉緊張，加速血液循環
5.好睡眠排毒素， 強化免疫功能
6.調節腎上腺激素，增加抗壓力
7.減壓養心，提高集中精神的能力
8.緩解“帶回家的壓力”， 增加柔情指數
9.睡眠充足可暖宮、滋養母體，提升受孕力
10.降低患癌概率，減少失眠造成的抑郁
CHAPTER 3 調息 入睡前的減壓鋪墊
1.夜間加班也能避免失眠魔咒
2.睡前沐浴促進機體釋放睡眠激素
3.唾前泡腳活絡經脈、暖體安睡
4.適度夜間娛樂也能擁有好眠的方法
5.睡前運動找回“走丟的睡眠”
6.睡前享受助眠音樂有章法
7.睡前閱讀選什麼樣的讀物
8.睡前冥想5分鐘排除睡眠干擾
9.睡前梳頭促血液循環，保證睡眠質量
10.睡前深呼吸清除雜念入夢鄉
CHAPTER 4 食 優質睡眠的飲食之道
1.失眠者晚餐**不能食用的食物
2.睡前聰明加餐不誤**睡眠
3.水助你好眠的睡前飲水法
4.茶有助睡眠的“養生茶”
5.牛奶不是所有牛奶都有助於睡眠
6.紅酒先把緊繃的身體“灌醉”
7.蜂蜜用甜來“收買”疲憊的身體
8.水果有助於睡眠的空腹血糖餐
9.堅果從有益心髒的角度安撫睡眠
10.肉類睡前並非不可以喫肉
CHAPTER 5 床**睡眠的先決條件
1.床 不了解床的女人注定要丟失睡眠
2.枕頭 選擇培養好眠的貼心枕頭
3.床墊 像貴族一樣挑剔床墊
4.被子 讓被子像你的第二層皮膚
5.睡衣 寬松並不是衡量睡衣好壞的**準則
6.光線 光線不適宜會增加壓力
7.室溫 室溫是影響睡眠的微妙存在
8.精油 謹慎使用含助眠效果的精油和香氛
CHAPTER 6 觸 減壓助眠的穴壓療法
1.頭部 蓄養精力的頭部穴壓法
2.耳部 養心凝神的耳壓安神助眠法
3.眼部 舒適養顏的助眠眼周穴壓法
4.鎖骨 淋巴疏導提高睡眠質量
5.手掌 鎮靜減壓的拉手助眠技巧
6.胃部 和胃降逆，消脹促排空
7.腹部 腸道按摩消除積食不化帶來的失眠
8.子宮 按摩子宮穴抗衰老、助睡眠
9.腿部 敲擊膽經創造安穩睡眠
10.足部 足底按摩驅逐失眠
CHAPTER 7 輔助 和正確的助眠劑打交道
1.鈣鎂鋅 *常見的助眠補充劑
2.松果體素 可提高睡眠質量的褪黑素
3.纈草根 讓睡眠*香甜的美夢使者
4.夜交籐 神奇植物改善睡眠障礙
5.薰衣草 幫助逃出失眠國的“救兵”
6.檀香 薰出*理想的睡眠環境
7.蓮子 養心助眠凸顯鉀的魔力
8.百合 花朵王國中的“美夢天使”
CHAPTER 8 時期 失眠高發期的調劑方法
1.月經期 對壓力超敏感的經期如何減壓助眠？
2.排卵期 體內激素改變時緩解壓力睡好覺
3.新婚期 如何緩解新婚壓力性失眠？
4.懷孕期 新媽媽如何告別妊娠抑郁性失眠？
5.產後期 讓睡眠幫你緩解產後焦慮癥
6.旅行期 能適應100 張陌生床榻的好眠方案
7.情緒波動期 做情緒的主人就能享受好眠
8.*年期 掙脫困擾*年期失眠的大網