內容介紹 | |
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出版社:輕工
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ISBN:9787518409860
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作者:(韓)崔誠祚|譯者:李欣//任閎煜
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頁數:304
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出版日期:2016-07-01
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印刷日期:2016-07-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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字數:60千字
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崔誠祚著的《無器械減脂增肌(練就強健肌肉的4周訓練計劃)》通過詳細的動作圖解指導讀者進行高效的無器械健身運動,具體健身項目為期四周,每天10分鐘,包括運動前的準備活動、提升身體協調力並增加熱量消耗的有氧運動、提高肌肉比率的全身運動和平衡身體的整理運動。除運動指導外,書中還提供了每周健身食譜,指導讀者如何通過飲食*有效地減脂增肌。
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本書簡介 作者的話 每天10分鐘家庭健身運動十大基本守則 腹部運動十大守則 金恩美營養師為你準備的減肥說明書 金恩美營養師為你講解肌肉和蛋白質 1st.week 基本體能訓練 星期一·星期四 燃燒體內脂肪 星期二·星期五 集中打造腰部·腹部 星期三·星期六 燃燒體內脂肪 2nd.week 高強度腹部運動 星期一·星期四 強化下半身·肩部 星期二·星期五 集中打造腰部·腹部 星期三·星期六 燃燒體內脂肪 3rd.week 平衡兩側肌肉 星期一·星期四 強化臀部·腹部 星期二·星期五 全面刺激腹部 星期三·星期六 調整身體平衡 4th.week 全身耐力運動 星期一·星期四 提升體力 星期二·星期五 打造鮮明的腹部線條 星期三·星期六 塑造均衡身材 早晨跟我做2分鐘伸展運動 晚上跟我做2分鐘伸展運動 運動後跟我做5分鐘指壓按摩 分部位家庭健身Best3 適合在家做的超簡單器械運動
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