想喫就喫！熱量計算這樣麻煩的事情也不用進行了！從23點開始喫東西，也不用擔心發胖。**不會反彈！不用擔心胸部縮水！對於美肌也大有好處的安心減肥方法！
本書從清理腸部出發，通過飲食調養、按摩、簡單運動、改善不良生活和飲食習慣，開始排出體內的宿便，使我們的體重立刻減輕1～10斤，可以馬上看到腰部纖細的效果！即便是夜貓子型的人，也**不用擔心會沒有效果！

超簡單清腸瘦身法，既減肥又瘦腰！ 清潔腸部就能有效減肥！不用再辛苦計算卡路裡，不用擔心胸部縮水 ，不會反彈，甚至對美麗肌膚也大有好處！1本書堅持7天就能看到效果， 快來實踐吧！ 本書從清理腸部出發，通過飲食調養、按摩、簡單運動、改善生活習 慣4大方面，幫助你排出體內宿便，讓你的體重一下減輕1-10斤，腰部馬上 變纖細。配合33例美味又健康的瘦身食譜，以及幾十種容易操作、效果神 奇的按摩手法，附贈可以快樂堅持下去的“7日清潔腸部瘦身日記”，讓瘦 身變得更有趣更容易。

Part?1 清腸瘦身的奧秘
隻是清潔腸部就能瘦身？/12
7日清腸瘦身的利弊大PK/13
減肥是什麼？/14
為什麼有些減肥方法會很快反彈？/15
節食減肥是不是*有效？/15
便秘的危害/16
排出宿便，立刻減輕1～10斤/17
排出宿便，腰部纖細1～5釐米？/17
腸胃消化能力減弱可以減肥？/18
增強腸機能，增強吸收、排洩功能/18
對腸進行排毒/20
從腹部開始瘦下來/20
加速新陳代謝，塑造易瘦體質/21
為什麼有的人越減肥越胖/21
真的不用節食和大量運動嗎？/22
不喫早飯，是不是就容易減肥呢？/22
告別便秘，肌膚滑溜溜/23
體內毒素蓄積的信號/23
不要排毒反中毒/24
掌控體重的身體因素/24
不要陷入減肥誤區/26
肥胖、宿便和壓力的關繫/29
不用節食和暴飲暴食是有區別的/30
7日清腸瘦身Q&A/31
Part?2 7日清腸瘦身飲食篇
關於膳食纖維/34
膳食纖維無處不在/34
增加膳食纖維攝入，促進減肥/35
膳食纖維的排毒效果/35
膳食纖維也需要選擇/36
膳食纖維的攝入量/37
使我們陷入誤區的熱量計算/37
水和清潔腸部的關繫/38
兼具排毒、美肌效果的食物/38
立刻纖腰、排宿便的清潔腸部食材/39
便於減肥食材的營養分析/42
食用不易發胖的食用油/44
瘦身前的腸內淨化/42
現在開始，享受美食的同時進行減肥/48
立刻纖腰、排宿便的清潔腸部菜單/50
Part?3 7日清腸瘦身按摩篇
按摩準備/84
促進排便的按摩/86
燃燒脂肪的腸按摩/88
減小肚肚的按摩/89
纖腰排毒按摩/90
泡澡中清潔腸部的按摩/92
15分鐘浴後按摩/93
促進感情交流的雙人按摩/95
Part 4 7日清腸瘦身運動篇
不需要運動的減肥法為什麼還要提倡運動？/98
加速燃燒脂肪的瘦身操/99
促進排便的簡單運動/102
1分鐘纖體排毒毛巾操/103
時刻都能進行的便捷瘦身運動/104
Part?5 7日清腸瘦身生活習慣大作戰
真的從23點開始喫也不會胖嗎？/106
形成自己的作息規律，有益於瘦身/106
改變不當坐姿，瘦身事半功倍/107
去超市、商場前要喫飽/107
抵御零食/108
隻是坐著也會很快感覺饑餓的人群/108
壓力過大的人群/109
每天長時間站立的人群/109
喫飯的時候先喫蔬菜/111
改掉一邊看電視或報刊一邊喫飯的習慣/111
上班族*好帶自己制作的盒飯/112
外食族的盒飯對策/112
多喫一些焯、燉、蒸的食物/112
養成喝粥的好習慣/112
使用小器皿來盛食物/113
增加進餐時間/113
進食前先喝兩杯水/114
在家中固定的地方喫東西/114
不要把喫的東西放在可以看得見的地方/114
不使用電梯而選擇步行/114
7日清腸瘦身日記

對腸進行排毒 如果長時間任由食物殘渣在腸內停滯，就會繁衍大量有害細菌，腸內 平衡就會被打亂，對人體有害的細菌就會占據優勢的地位。
一旦發生這樣的狀況，人體的免疫力就會降低，生病的概率會增加， 尤其是患大腸癌的概率會大大增加。所以，對腸部進行排毒是必要的，也 是刻不容緩的事情。
值得一提的是，很多人在對腸部進行排毒的時候總是喜歡用一些導致 腹瀉的藥物。雖然一時之間有效了，但是腸功能會因為藥物的作用變得低 下，造成對藥物的依賴作用，不能自主排便，黑色素也會在腸內沉寂下來 ，導致大腸變黑，一定要注意！ 從腹部開始瘦下來 在減肥的時候，究竟是*注意自己的健康？還是*注意瘦下來的速度 ？ 有一些人在減肥的時候總是認為隻要能瘦下來，即便是稍微便秘也沒 有關繫，所以在自己的腸胃機能出現問題的時候，不但不反思自己的減肥 方法是否正確，反而還認為隻要使用洩藥便可以解決這些事情。
雖然便秘並不是什麼特別罕見的疾病，但是小看便秘，極有可能對自 己的身體造成損害。
我們的身體通過糞便以及體液將體內的毒素排出體外。一旦這種機能 繫統被打亂，那麼沒有被順暢排出的糞便就會積聚在體內，體內的毒素就 會由腸內開始通過血液遍及全身，對身體造成損傷。
所以，好的減肥方法應該是從腹部開始瘦下來的減肥方法。
加速新陳代謝，塑造易瘦體質 有一些人很容易瘦，無論怎麼喫都保持著良好的身材，但是有些人卻 很容易發肥胖，僅僅喫了一些高油脂的食物，就可能使體重上升。
同樣的運動量，有的人很快便能瘦下來，但是有的人卻很難瘦下來。
這究竟是什麼原因呢？ 雖然說人和人的體質不同，但是這樣易胖和易瘦的體質，究竟又有什 麼區別呢？ 其實，這與自身的體質有關，即我們所說的易瘦體質和易胖體質。
淺顯易懂地說，易瘦體質的人就是比較容易將體內的脂肪進行燃燒和 消耗的人，很難存儲多餘的脂肪：易胖體質的人則相反。
那麼，減少體內脂肪*有效的辦法是什麼呢？ 答案就是提高新陳代謝，使身體中的脂肪*容**燒。
呼吸、心髒跳動、保持體溫、運動、思考……這些代謝活動都會消耗 我們體內的能量，這些基礎代謝，使我們即使沒有運動也會消耗能量，而 基礎代謝所消耗的脂肪量則是由身體的肌肉量決定。
由於從食物中攝取的能量隻有在進入肌肉後纔會產生作用，因此肌肉 量增加的話，能量消耗也會增加。也就是說，肌肉量增加的話，基礎代謝 也會同比例地提高。即使在睡覺時，由於基礎代謝的原因，體內脂肪也在 不停地燃燒著。
所以，身體脂肪容**燒的易瘦體質就是肌肉含量多、新陳代謝快涑 的體質 P20-21