隨著人們生活水平的提高，養生觀念也日漸深入人心。為了滿足人們獲取養生知識的需要，楊文忠和邳艷春主編了這本《四季養生智慧》。該書按春夏秋鼕四季編排，分別介紹了起居養生、飲食養生、運動養生、心理健康以及疾病預防這五個方面的內容。內容豐富，語言通俗，科學性、實用性強，適合普通大眾閱讀學習。

為了幫助人們更好地進行身體保健，作者楊文忠和邳艷春編寫了《四季 養生智慧》一書。 《四季養生智慧》以四季為主線，緊扣春夏秋鼕時序的更迭，溫熱涼寒 四季氣候的變化，比較繫統地介紹各個季節的起居、飲食、運動、疾病、心 理保健五個內容，全面指導人們養生。該書注重科學性、實用性，內容豐富 、語言精練、通俗易懂，是人們的必備讀物。

春季
起居專題
一、多梳頭，健身又防病
二、謹防倒春寒
三、中年人謹防春困
四、春季滅蚊子，事半功倍
五、春季宜養肝為先
飲食專題
一、春季應多喫殺菌食物
二、椿芽巧食味美又強身
三、春季菠菜可多食
四、多食韭菜可增強脾胃之氣
五、春季多食野菜可防癌
六、當春之時宜喫甜食
運動專題
一、迎著暖風去放風箏
二、春季運動**踏青
三、春遊莫忘森林浴
四、春季運動散步為上策
五、健**活從太極拳開始
常見病專題
一、春來花毒要提防
二、春季防過敏性鼻炎
三、春季須防前列腺疾病
四、拒*頸椎病，抬頭做人
五、春季解“秘”有*招
心理健康專題
一、你有社交恐懼癥嗎
二、中年女性如何應對心理危機
三、終結“灰色男人”的黑暗期
四、女性需防“恐老癥”
夏季
起居專題
一、夏季防曬全攻咯
二、夏季美容，既要清爽又要美麗
三、夏季著裝知多少
四、中午睡一覺，勝過喫補藥
五、夏日經期*要防寒
飲食專題
一、夏季飲食宜清淡
二、早餐宜喝酸奶
三、蜂蜜是*理想的養生飲品
四、夏日多喫苦瓜可去火
五、夏季喫鴨肉，清補之佳品
六、啤酒讓菜出好味
運動專題
一、瑜伽運動，清涼一夏
二、遊泳，消夏解暑的**運動
三、夏季做健美操，苗條又健康
四、和緩的養生運動——臂跑
五、*優雅的運動——高爾夫
常見病專題
一、預防夏季中暑
二、炎夏謹防空調病
三、夏季小心腸道傳染病
四、積極預防夏季熱感冒
五、夏季防食物中毒
心理健康專題
一、夏季當心“公路狂躁癥”來襲
二、別讓夏季情緒“中暑”
三、中年人*易心理疲勞
四、如何讓*年期心情*愉悅
五、離婚後的心理調適
秋季
起居專題
一、冷水浴，從秋季開始
二、秋季早睡早起身體*爽
三、“貼秋膘”*要預防“秋胖”
四、秋季養生防秋乏
五、秋季莫秋燥
六、秋季養肺熱水泡腳
飲食專題
一、秋食玉米
二、秋季喫蟹有學問
三、霜降後，宜食栗子進補
四、秋季香菇是個寶
五、秋天喫南瓜改善秋燥
六、秋季扁豆健脾益胃
運動專題
一、秋高氣爽，登山好時節
二、金秋，騎上自行車去兜風吧
三、活力踢踏舞，健康快樂一起來
四、健身塑身就選跳繩
五、秋季，釣魚的黃金季節
常見病專題
一、秋季，“女性疾病”多發時
二、立秋宜防治慢性支氣管炎
三、別讓小胃病成為大危害
四、秋天痔瘡易復發
五、面癱，預防治療正當時
心理健康專題
一、釋放壓力，平穩度過多事之秋
二、入秋當心“情緒疲軟”
三、警惕中年婚姻危機
四、遭遇職業枯竭癥
五、職業嫉妒癥離你有多遠
鼕季
起居專題
一、鼕季巧穿衣護健康
二、鼕季如何墜入美妙夢想
三、冷水洗臉為健康加分
四、電熱毯，溫暖之餘有隱患
五、小小熱水袋取暖*健康
六、鼕季護膚不容忽視
飲食專題
一、鼕季養生話紅藷
二、鼕季鯽魚肉肥籽多
三、鼕食銀耳正當時
四、鼕季蓮藕好喫*補人
五、鼕季羊肉*養人
六、鼕天喫荞麥保暖又健康
運動專題
一、鼕季多跑跑，多健康
二、鼕日滑雪正當時
三、啞鈴操，躲在房間裡的運動
四、呼啦圈，*適合女性的鼕季運動
五、雪地旅行別有風情
六、遛狗也是一項運動
常見病專題
一、天寒地凍防凍瘡
二、提防鼕季缺氧綜合征
三、鼕季謹防糖尿病
四、鼕季是高血壓病高發期
五、鼕季風濕病復發季節
六、防腦中風，鼕天是道坎
心理健康專題
一、神經衰弱調適
二、謹防春節心理失調癥
三、焦慮癥
四、你是否遭受“快節奏綜合征”
五、鼕天來了，抑郁癥近了

一、多梳頭，健身又防病 中國古代的’《養生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”意思 是，春季尤其適合梳頭養生。春天大自然陽氣萌生、萬物復蘇，人體的陽氣 也會順應自然，毛孔漸舒、循環功能加強、代謝旺盛，正好迎合了梳頭激發 元氣的機理，自然使疏血理氣、通達陽氣的效果加倍。
你知道嗎 俗話說“千過梳頭，頭不白。”每天梳頭是一件極為重要的事。為什麼 古人總是說要天天梳頭？因為梳頭實際上就是在梳經絡。所以梳頭是能防百 病的妙法。
1.防止脫發，提高肝腎功能 中年人總講補補肝、補補腎，但往往達不到效果。“諸病於內，必形於 外”，頭部就是人體內外的通路，是五官和中樞神經所在。經常梳頭能疏通 血脈，改善頭部血液循環，防止脫發。經常梳梳頭，就跟肝腎通上了。當頭 發濃密起來後，就說明你的氣血越來越足，肝腎的功能提高了。
2.防感冒，提精神 感冒是因為風寒侵襲人體。頭的正面有膀胱經循行的部位，是專門抵御 風寒的，所以梳頭時，把正面膀胱經經過的部位多梳梳，就不容易患感冒了 。有人會頭暈、腦供血不足，是因為督脈堵塞住了。督脈上行巔頂百會穴， 下至尾骨，與腎經相通。保持督脈通暢，會越梳越精神。
3.消除疲勞，改善睡眠 北宋大文學家蘇東坡說：“梳頭百餘下，散發臥，熟寢至天明。”毛澤 東**也有一種特殊的健腦術，就是梳頭。解放戰爭時期，他有時需要通宵 工作，疲勞到了極點，就讓衛士為他梳頭，這種習慣一直堅持到了晚年。可 見，用梳頭來疏通經脈，可以消除疲勞，改善睡眠。
專家支招 中醫研究認為，人體內外上下，髒腑器官的互相聯絡，氣血調和及輸送 ，要靠人體的十二經脈、奇經八脈等經絡來傳導。經絡遍布全身，氣血也通 達全身，以營養組織器官，抗御外邪，保衛機體。這些經絡或直接彙集於頭 部，或間接作用於頭部，頭頂的“百會穴”就是由此得名的。梳頭時，要掌 握正確的梳頭方法。
1.方法和力度要適中 (1)要全頭梳：顧及到頭皮每一處。梳齒一定要作用到頭皮上，每個部 位都要反復梳到。
(2)力度要適中：用力不能過輕或過重，輕了起不到按摩的作用，重了 則會刮傷頭皮。用中等力度，以頭皮產生微熱感為宜。若是干性頭發，梳時 可用力些；若是油性頭發，則用力輕些，否則會刺激皮脂腺增加分泌。
(3)從發根梳至發梢：順著頭發生長的方向，分別從頭頂和兩側開始， 自額頭發際梳至頸後發根處，每個部位反復幾次，感覺舒服就好。
這樣勤梳頭可以很有效地防治脫發，並讓頭發越來越烏黑。慈禧太後每 天都命人為她反復梳頭，年過七旬，還滿頭青絲。有記載，蘇東坡的頭發曾 一度嚴重脫落，後來經名醫指點，早晚堅持梳頭，不久新發又生。
2.時間和節奏要合理 (1)梳頭的時間：朝九晚五的上班族以早晚各5分鐘為宜，其餘時間若能 堅持，當然*好。但切忌在飽食後梳頭發，這樣會影響脾胃功能。濕頭發不 宜過分梳理。好多人覺得濕發纔好梳，殊不知水分會令頭發的蛋白質結構松 散，發質會比平時*脆弱，這時若大力梳理會對發絲和毛囊造成傷害。
(2)梳頭的節奏：梳頭的節奏*好不徐不急。應由輕到重，由慢到快， 這樣能*好地點按和刺激頭部穴位。梳頭時還可結合手指按摩。雙手五指自 然分開，用指腹或指端深入頭發，從額前發際開始向腦後做環狀揉按，然後 再從兩側向頭頂百會穴按摩。反復十次左右，用力均勻。
3.關注幾個關鍵部位 (1)額頭發際線。多梳額頭前發際線和額角處的頭維穴(胃經上的主要穴 位)，可以保健胃腸功能。
(2)頭頂百會穴。是身體的一個重要穴位，很多經脈在此交彙。每天梳 理按摩頭頂區域一兩百下，不但能夠疏通全身陽經、補虛、降壓醒腦，還能 治療失眠、健忘等癥。
(3)頭兩側。中醫認為頭兩側是三焦經和膽經的循行部位，常梳理和按 摩可以疏通經絡、寬胸、緩解胸悶脹氣。
(4)腦後部位。經常梳理腦後部可以強腎、補血，進而緩解腦供血不足 ，幫助頭腦清醒和肩頸部放松。
注意事項 梳頭是我們每天都要做的事情，看似簡單，裡面卻有著很大學問。不知 你是否注意到以下的一些梳頭注意事項。
1.梳開打結頭發 首先從梳開散亂的毛梢開始，先用寬齒梳將頭發梳開，再用附有軟身氣 墊的按摩梳梳理頭發，能預防因頭發打結而拉斷發絲。
2.注意梳頭方向 先從前額的發際向後梳，再朝相反方向，沿發際從後向前梳。然後，從 左、右耳的上部分別向各自相反的方向進行梳理。*後讓頭發向頭的四周披 散開來梳理。
3.梳頭的次數 每天梳頭多少次為好呢(7堅持每天30次就**好了。頭不怕多梳，頭為 諸陽之會，所有的氣血都是奔著頭上來的，若頭部氣血瘀堵，則易導致心血 管疾病、腦梗死之類的問題發生。頭部梳理清爽，這些問題就能得到預防和 緩解。
健康TIPS：選把適合你的梳子 不同種類的梳子不僅價格差異很大，而且品質也迥然有別，不要隻圖一 時便宜而選購劣質梳子，它會對你的頭發造成傷害；相反，優質的梳子會對 護理頭發有所幫助。梳子大致分為以下幾種。
1.排骨梳 適合易打結的長直發，不適合短發、卷發以及發質太軟者。長直發容易 糾纏在一起，強行梳理會使頭發斷裂。而排骨梳的梳齒**松散，可通過一 排排的梳齒將頭發打散，給頭發足夠的空間，從而在按摩頭皮的同時梳通頭 發。
2.鬃毛尖尾梳 適合發量稀少者，不適合卷發、發質粗硬、發量多者。頭發又細又軟的 人，遇到的***煩是難塑型，即便使用了大量造型品，頭發也會在短時間 內變得扁平。鬃毛做的梳子梳齒密集，可以將小束的頭發倒梳，制造蓬松的 效果。
3.大波浪梳 適合大波浪的卷發，不適合直發。梳子的表面呈弧線形，寬且多排的梳 齒兼具按摩與梳通兩個作用。燙完大波浪後，如何使卷度長時間維持不變是 一門學問，除了經常用手指纏繞一簇簇卷發做定型之外，使用大波浪梳一段 段地梳理頭發，也可基本做到不損傷卷發的彈性。
4.九排梳 適合中長發或短發，不適合把直發變成卷發、吹大卷、大波浪。有時一 覺醒來，打理好的短發造型就沒了蹤影，一簇簇頭發橫七豎八地倒在腦袋上 。這時用梳齒較密的九排梳梳頭發，蓬松感和造型感馬上又重現。
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