李上卿編著《感覺累了就冥想吧》旨在幫助人們在沉重的工作和生活壓力下，學會放松身心，樂觀面對一切。冥想不是宗教，不是哲學，而是一種生活方式。人們可以在自己家或者是公園的草地上等舒適的環境下進行。閱讀本書可以幫助人們緩解疲勞，保持健康平和的心態。

感覺累了，就冥想吧。冥想十分鐘等 於熟睡兩小時。 據科學家研究發現，冥想可以消除焦 慮壓力，增強記憶力，集中注意力，改善 新陳代謝，緩解肩酸腰痛，提升睡眠質 量。如此強大的能力讓它成為廣受好評的 世界級心靈修養方式。美國著名脫口秀 節目主持人奧普拉鼎力推薦的完美修養 方式。 翻看《感覺累了就冥想吧》，隨著冥想的進行讓 生活節 奏漫下來，讓壓力在簡單的一呼一吸中消 失。愛自己，就從享受冥想開始吧。 《感覺累了就冥想吧》由李上卿編著。

第一章 冥想，發現我們內心的力量
冥想，找回心靈深處的寧靜
冥想是一種心靈自律
利用意識來調整自己身心
冥想可以改造我們的大腦
冥想可以提高我們潛在意識
冥想能幫助我們心靈平靜
每**留點時間去冥想吧
冥想是祛除生活壓力的妙方
堅持練習冥想，能緩解壓力
冥想能改善我們的健康
冥想可以對抗生活壓力
冥想可以放松自我
冥想可以提高人體免疫力
一呼一吸，一坐一思，皆是冥想
正確呼吸，控制自己情緒
呼吸訓練，放松我們的精神
練習呼吸，提升精神能量
修禪打坐，觀照自己的內心
靜坐沉思，敞開我們的心扉
學習沉思，心需要靜養
讓身心得到*佳冥想方式
深度養心的瑜伽冥想
刺激心靈的音樂冥想
放下雜念的燭光冥想
超脫自我的坐禪冥想
激發內心的願景冥想
潔淨心靈的其他冥想
第二章 冥想初級修習：想像
想像是一種散漫的冥想
想像是思想成像的過程
想像有著不可思議的力量
想像能塑造全新的自己
提前排練的預演想像
想像美好，內心纔會充滿力量
想像成功，就會成功
心想纔能事成，想像需要激發
通過想像緩解壓力
心中所想會在生命中體現
自我意像決定著成就大小
自我想像去洗淨自卑
正面思考和視覺化想像
把肯定作為想像的一部分
第三章 冥想中級修習：暗示與催眠
人*大的力量就是自我暗示
暗示能使我們精神積極向上
暗示可以影響人的生理和心理
暗示是一種心理治療方法
暗示對身體健康有重大影響
暗示是一種有效的情緒控制辦法
暗示能產生自我的激勵
直覺是一種神奇的暗示
讓積極的暗示占據我們的心靈
積極暗示和消極暗示
積極暗示是願望的動力
自我暗示的心理效用
選擇積極肯定的暗示
祛除消極暗示，讓心靈得到解放
催眠術，強化暗示的捷徑
催眠與腦電波
催眠是被指導下的靜思
積極暗示來代替消極暗示
自我催眠可以使心靈平靜
自我催眠速成術
第四章 冥想**修習：放飛心靈
修煉心靈，找回自己的能量
要了解自己的心靈空間
給心靈留下一片空間
心靈空間需要釋放
保持心靈寧靜與和諧
消除自身的煩惱
忘懷有道，使身心保持平衡
用冥想調節我們的身心
學會釋放自己心中的壓力
不要陷入忙碌的陷阱中
通過放松技巧來克服壓力
減緩步伐，學會慢生活
進行有益的情緒鍛煉
讓性格和情緒得以完善
讓情緒每天飽滿
讓我們的靈魂追上我們的身體
追求放松是生活中很重要的一部分
去傾聽自己內心的聲音
與自己的心靈交談
坐下來，並且保持靜默
靜心的工作，就是冥想

冥想，找回心靈深處的寧靜 繼瑜伽之後，另一種鍛煉方式日漸盛行，這就是 冥想。冥想的原理在 於：**花10到40分鐘靜坐，將注意力集中到一次呼 吸、一個詞語或是一 個形像上，你就可以訓練自己將注意力集中在當下的 時刻。和瑜伽鍛煉身 形的作用比起來，冥想不僅可以鍛煉身體，*重要的 是它可以改善人的情 緒，達到真正的“修身養性”。
一個人冥想時，他會暫時遠離現實世界的喧囂， 找回心靈深處的本真 寧靜。在這個過程中，不僅心靈得到了*大的安定， 身體也會得到*大限 度的放松，尋回健康和平衡。
冥想是一種心靈自律 什麼是冥想？冥想是一種意境藝術，從嚴格意義 上講是一種感覺範疇 的理念，隻有個體通過實際體驗纔可以真正理解。在 我們這個時代，情緒 很容易受到波動：親情、愛情、友情帶給我們的喜與 憂，學習、工作、升 遷降職帶給我們的躁動，還有那不可抗拒的生老病死 引起的恐慌……而冥 想，簡單地說，就是停止意識以外的一切活動，達到 “忘我之境”的一種 心靈自律行為；是意識在十分清醒的狀態下，讓潛意 識的活動*加敏銳與 活躍。
日本作家大川隆法在他的書《冥想的奧秘》中對 冥想的本質進行了如 下闡述： “冥想”這個詞語寫作為閉目而思（日語冥想寫 為“瞑想”）， 意如其字，冥想就是隔斷三次元世界，開始與遠離這 個世界的靈界、 實在界進行交流。冥想就是這種方法。
生活在地上界的人，背負著巨大的不利條件。那 就是當靈魂宿於 肉體時，人們傾向於忘記原來的世界的模樣，忘記自 己原本是靈。對 於這樣的人，神大發慈悲，賜予他們與實在界互通訊 息的方法，這種 方法就是調節內心。冥想就是其中一種有效的方法。
歸根結底，冥想 是什麼呢？冥想的主要著眼點就是：如何調整內心， 如何調整心的波 動與波長。
為了能夠釋放波動，首先準備階段有呼吸法。靜 靜地重復呼吸，調整 身體的節奏，通過調整身體來調整心的節奏，然後讓 心的波動飛向那靜寂 的世界，飛向那廣闊而無限的世界，展翅翱翔。這就 是冥想的本質。
也就是說，如果用一句話定義冥想，那就是調整 心的節奏，達到可以 與實相世界交流的狀態，將自己置於這種狀態之中。
看完了大川隆法對冥想的解釋，我們或許明白了 冥想是怎麼回事，其 實冥想並不是新生事物，它已經存在了數千年。冥想 來源於佛教，過去人 們一直把它看成是宗教中的一種神秘儀式，並沒有多 少人去嘗試練習。20 世紀六七十年代，科學家們開始對冥想進行正式研究 。首先，印度研究者 B·K·阿蘭德發現，冥想者的注意力**集中，可以 讓自己陷入仿佛沉睡 的狀態之中，就算用溫度高的物品刺激他們手臂，冥 想者也不會有什麼反 應。他們真的睡著了嗎？1967～，哈佛醫學院教授赫 伯特·貝森專門進行 了試驗。貝森發現冥想者冥想時比平時吸收的氧氣少 了17％，每分鐘的心 跳頻率也少了3次，腦波也有所變化，這些都是人們 在睡覺時的反應，但他 們並沒有真的睡著。為進一步找出其中的原理，1997 年，賓夕法尼亞州神 經學教授安德魯‘紐伯格在試驗中發現，冥想者的大 腦在冥想時並沒有關 閉，隻是阻止信息進入感知方位和時間的大腦頂葉， 從而使冥想者失去了 對周圍事物的感覺。
這一繫列研究都證明：冥想者可以讓自己的注意 力高度集中。研究精 神病、哲學和人類學的教授羅傑·沃爾什說：“人類 一直以來有一個基本 的注意力缺陷的問題，隻是在近幾年，西方精神病專 家纔認識到這種現 像。而冥想成為了解決這一缺陷的*好的方法。” 冥想，其實沒有我們想像的那麼高深和困難。冥 想隻是將我們向外的 心轉向內在，看看我們內心的世界一直在發生什麼。
任何人在任何時候、 任何地方都能夠進行冥想。不要跟宗教扯在一起，也 不要跟哲學扯在一 起，時時去看自己的心，就好像每天早上通過照鏡子 ，去潔淨、修整自己 的臉。
有些人認為，閉目進行復雜的思考也是一種冥想 ，其實這是對冥想的 一種誤會。冥想作為一種意境，是專注於人自身的* 理想的狀態，在深度 感知生命一瞬間變化的同時，讓自己沉浸在拋開萬物 的狀態，維持身心靈 的高度和諧與平衡。P2－4