大醫堂編著的《小功法，治百病》共分八章，前四章從歷代眾多養生功法中精心遴選出對常見病有較好預防和治療功效，並且易於操作的養生功法。就每一種功法對髒腑經絡所起的具體作用、防治的具體疾病、具體做法及其注意事項都做了相關論述，並從中醫理論的角度對該功法的養生機制加以闡釋，以加深讀者對其祛病養生作用的理解。
第六章至第八章選取的是家喻戶曉、流傳廣泛的成套養生功法，分別是五禽戲、六字訣和八段錦，這三套養生功法的應用實踐*為豐富，功效*為確切。對於這三套養生功法，在內容編排上有分有合，既對每套功法的單個動作做繫統的論述，包括該動作的養生保健作用，具體做法，所防治的疾病，突出單個動作的養生保健作用，又不破壞整套動作的繫統性、完整性，使讀者能夠*好地理解和掌握這些功法。

《小功法，治百病》簡要介紹以肢體導引和吐納呼吸為主的養生功法。 《小功法，治百病》共分八章，前四章是從歷代養生功法中遴選出的對頭面 、軀干、上肢、下肢局部有明顯保健作用的養生功法；第五章是對身體有特 殊保健效果的功法；第六章至第八章分別介紹了流傳廣泛的成套養生功法五 禽戲、六字訣和八段錦。作者大醫堂以通俗易懂的語言向讀者講明養生保健 的道理，希望本書會成為讀者的簡明、實用的養生保健手冊。

第一章　頭面養生功：從頭開始，“有頭有面”從頭練　/1
櫛發：預防脫發的**生發靈　/2
針頭：防治頭痛的法寶　/5
干浴面：讓皺紋晚來十年 的簡要養生功　/10
熨目：緩解眼部疲勞的別樣桑拿　/13
摩耳：增強聽力的保健操　/15
鳴天鼓：防治耳部疾病的“靈丹妙藥”　/18
摩鼻：預防感冒的*招　/21
俯按山源：可以防治過敏性鼻炎　/25
第二章　軀干養生功：打通身體主干道，駛入健康快車道　/29
摩頸項：助你遠離慢性咽喉炎　/30
摩腎堂：簡易小動作為腰痛患者“撐腰”　/33
捶腰背：告別腰酸背痛的小妙招　/36
摩丹田：精不再“遺”的仙方妙藥　/39
拿胸傍：四肢酸軟無力，拿胸傍*“給力”　/42
捻摩兩脅：解除胸脅痛的高手　/46
第三章　上肢養生功：健康兩手硬，一手抓健體，一手抓治病　/51
摩上肢：輕松對付風濕性關節炎　/52
握固：養肝安魂的“還魂仙丹”　/55
洗手：妙手回春，防治凍瘡　/58
搓指：防治指間關節扭傷的妙法　/60
按腕：預防腕管綜合征的“殺手锏”　/63
甩手：告別肩周炎　/66
第四章　下肢養生功：練好雙腿，養生何必深一腳淺一腳　/69
按膝：膝關節疼痛者的*佳潤滑劑　/70
摩下肢：下肢酸軟無力時讓活力重現的“大力水手”　/73
逍遙步：讓疏松骨質變堅強的魔幻養生功　/77
金雞獨立：清肝火的速效滅火金方　/80
第五章　**養生功：各懷“*技”，各顯神通　/83
打坐：斂心神，清心祛火的*佳滅火器　/84
撮谷道：防便秘的奇效良方　/87
赤龍攪海：五髒平安的保健大法　/88
叩天鐘：健齒固齒的神方　/92
第六章　五禽戲：強身健體的醫療保健體操　/95
虎戲練肝：手腳抽筋者的自助“防抽寶”　/97
鹿戲練腎：背寒肢冷者的貼身“暖寶寶”　/102
熊戲練脾：消化不良者的“健胃消食片”　/106
猿戲練心：心悸患者的“養心定心丸”　/110
鳥戲練肺：慢性支氣管炎的止咳喘靈丹　/115
第七章　六字訣：隻需簡單的呼吸，便可防治百病　/121
噓字訣：防治雙目干澀有奇功　/122
呵字訣：治療心悸的“良藥”　/126
呼字訣：防治腹瀉的妙方　/129
呬字訣：千金要方，治療咳嗽　/132
吹字訣：固攝精氣，防治早洩　/134
嘻字訣：治療小便不利的“利器”　/137
第八章　八段錦：動起來，防病強身又延年　/141
雙手托天理三焦，預防頸椎病效果好　/142
左右開弓似射雕，強心潤肺防氣短　/146
調理脾胃須單舉，有效開胃增食欲　/150
五勞七傷往後瞧，預防頭暈效果好　/　/154
搖頭擺尾去心火，預防口腔潰瘍見功效　/158
兩手攀足固腎腰，預防腰肌勞損的神功　/162
攢拳怒目增氣力，預防肌肉萎縮的驗方　/166
背後七顛百病消，防治下肢麻木好功法　/170

捶腰背：告別腰酸背痛的小妙招 捶腰背具有強腰脊、健腰膝、調腎氣的作用，可有效防治腰 酸背痛，對於腰背痛、腰骶痛、腰腿痛等病癥也有緩解作用。
俗話說：“腰背疼痛*難當，起步艱難步失常。”生活中常會 遇見一些女士，腰背酸痛時，根本不能穿有跟的鞋子，不然就會 酸痛得睡不著。對於久坐辦公室的上班族來說，腰酸背痛*是 “家常便飯”了。尤其是長時間保持一個坐姿，很容易腰酸背痛， 有時酸痛可能還會延伸至下肢。起初酸痛隻是間歇性發作，但若 不正視它，很可能會變成長期酸痛。想要改變這種情況，有個簡 單的捶腰背健身法，動動手就可以解決。
捶腰背，是一種早就流傳於民間的養生方法。在《格致叢 書·保生心鋻》裡這樣說：“每日丑寅時，正坐，轉頭左右舉引， 就反兩手捶背之上，各五七度。”可見，捶腰背早就被人們用來 保健養生了。
捶腰背的方法有很多，這裡介紹人們習慣用的一種方法，具 體做法是： 雙手握拳，手反至背後，用拳之虎口部捶擊腰背部，上下捶 擊5遍，也可用木棰或木棒叩打。見圖2—3。
捶腰背時，如無木棰，也可用木棒的一端粘一個皮球，手持 另一端，用球部捶擊上背部。若用木棰嫌棰硬而不柔，可在棰的 外面包裹棉、皮之類，使之剛柔適宜。古人把在木棰的外面裹上 皮革又美其名日“美人拳”。
捶腰背時，需要注意的是：要握空心拳，不要把力量用在握 拳上；捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體 震動而不感到疼痛為宜。此外，還要提醒的是，一些年輕女性在 月經來潮時也會出現腰酸背痛、容易疲勞的癥狀，有些人也采用 捶打方法來緩解。其實，這時采用捶打腰背的做法並不可取，其 結果往往適得其反。
捶腰背為何能治療腰酸背痛呢？首先，要了解引起腰酸背痛 的原因。中醫認為，生活不規律、休息不足、受涼、肌肉勞損等 因素，都會導致腎氣虛弱，從而嚴重影響膀胱經的氣血暢通，使 腰背部經脈受損而導致疼痛。此外，腎氣虧虛，還會使人體抗邪 能力減弱，各種邪氣乘虛而入則會引起腰背酸痛。所以，治療的 關鍵在於增強腎氣，疏通膀胱經。而捶腰背可謂“一舉兩得”， 這兩個作用它都具備。
為何說捶腰背既能補腎氣又可疏通膀胱經呢？ 先說其補腎的作用。中醫認為“腰為腎之府”，即腰是腎所 居之處，腎和腰的密切關繫可見一斑。捶腰背其實是對這個部位 進行刺激，從而起到強腎的作用。另外，這個地方還有個腎俞穴 （在第2腰椎棘突下旁開1.5寸處），它所處的位置與腎髒所在部 位是對應的，刺激該穴有強腰健腦、強壯身體之功效，能起到補 益腎氣的作用。
捶腰背能疏通膀胱經，是因為背部是足太陽膀胱經的循行路 線所在，膀胱經是人體*大的排毒通道。因此，適當捶打腰背 部，可以疏通膀胱經，促進氣血運行，從而祛除病邪，緩解腰酸 背痛的不適癥狀。
此外，背部還是主管一身陽氣的督脈所在之處，因此，捶打 背部可以振奮陽氣，有利於疏通背部經絡，促進氣血運行，有利 於腰背部不適癥狀的消除。背部還分布著多個與全身髒腑相關的 穴位，這些經穴是運行氣血、聯絡髒腑的通路。例如，腎俞穴就 屬膀胱經，膀胱經又與腎經相表裡，。因此，刺激腎俞穴不僅能調 節膀胱經，還能起到調節腎經的作用。刺激背部的肝俞穴（在第 9胸椎棘突下旁開1.5寸）能緩解肝胃不和、腹脹、眼睛干澀和神 經衰弱等病癥。刺激膽俞穴（在**0胸椎棘突下，正中旁開1.5 寸）則可防治膽囊炎、口苦、脅肋脹痛等病癥。
捶腰背，可以行氣活血、舒筋通絡，是很好的養生方法。長 期堅持捶腰背，能夠有效緩解病痛。老年人常會出現腰酸背痛、 失眠的現像，晚上臨睡前捶腰背能助人寧心安神，催人人睡。對 於工作太累、易疲勞的人，捶腰背是消除疲勞、放松身心的妙 法，能讓人保持頭腦清醒和精神振奮，有利於提高工作效率。捶 腰背不僅能讓我們保持健康，同時也是一份關心，有空時也給您 身邊的人揉揉背。
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