良好生活作息的神奇力量日夜顛倒、夜夜笙歌的生活作息讓你的身體發出警訊了嗎？從現在起，閱讀這本由孫大為著的《**比昨天*健康》，天天享受早晨清新的空氣和感受夜晚休憩時的安寧吧！開始改變，讓身體越變越年輕！

這本《今天比昨天更健康》由孫大為著，精心規劃日與夜的生活作息， 從早上起床時該怎麼提振精神，到晚上睡覺時該如何放松入眠，為“明天的 元氣”做好最佳的準備，早睡早起，活化自己的腦細胞，進而改變你的生活 習慣，達到扭轉人生的目的。 《今天比昨天更健康》適合保健愛好者閱讀。

前言
第1篇 早安，原來我們很幸福！
第1章 早晨真的重要嗎？
1. 好輕松！一個人獨處
2. 放空＝成功？
3. 聆聽輕快節奏，增強免疫力
4. 用陽光補充能量
5. 跟著宇宙一起律動
6. 起床時也有潛意識？
7. 遠離起床氣
8. 清爽逐夢去
9. 原來我們離成功這麼近
10. 能量激進的小秘訣
第2章 讓晨光呼喚你
11. 早晨的味道，很棒
12. 用五感享受早晨
13. 鬧鐘靠邊站！
14. 讓你的手部動一下
15. 開窗好處多多
16. 隻聞不喫——葡萄柚的香氛魔力
17. 讓頭腦開始清爽
18. 這樣喝*好
19. 變干淨！早晨來淋浴吧
20. 沉靜，寂靜，好安靜
第3章 好時光制造出“幸福”
21. 太陽公公早安
22. 預備伸展運動
23. 別開電視，灰暗拜拜
24. 與書共舞
25. 早上喝什麼飲料？
26. 讓“胃”樂活一下
27. 水果的力量
28. 和廁所的約會時間
29. 嘿，專心一點！
30. 黃金先生你好
第4章 幸運在哪裡？
31. 有“它”在就很幸運
32. sure！
33. 出門前“廁所”了嗎？
34. 好包包帶來好心情
35. 腳也要幸福
36. 對自己好一點：來個國王的早餐吧
37. 小小微笑，大大改變
第5章 快樂上班去！
38. 動動嘴巴醒醒腦
39. 一點都不無聊
40. 快看！那美好的風景
41. 一句話改變全世界
42. 四輪算什麼！自行車正當道
43. 擠擠擠……不要擠！
44. 在公司的個人秀時刻
第2篇 晚安，原來這樣很舒服！
第1章 夜晚，能做什麼？
1. 什麼？明天要早起！
2. 讓自己放輕松
3. 我思故我在
4. 噓，這是我的悄悄話
5. 獨善其身？
6. 準備好了嗎？
7. 有“夢”*美
8. 帶笑容一起入眠
9. 沉沉睡，好滿足
第2章 我家小窩*好！
10. 成功小訣竅
11. 這樣纔舒爽！
12. 偷偷溫暖你的心
13. 今晚你想要“彩色”還是“黑白”？
14. 氣場VS能量
15. 與澱粉抗戰！
16. 人人都是品酒師
17. 你“刷”對了嗎？
第3章 休息，是為了*好地睡覺
18. 冥想？空想？就是不要胡思亂想！
19. 不要跟壓力當好朋友
20. 幫身體“秀秀”
21. 用腳“護”身體
22. 晚上一起來運動
23. 就是這個氛圍！
24. 紫色魔力——芬芳的薰衣草
25. 用美麗來“滋養”靈魂之窗
第4章 不要隨便當“杞人”
26. 拒工作於房門之外
27. 隨手做記號，工作沒煩惱
28. 給你安全感
29. 在晚上寄郵件？不！
30. 電話也要休息了
31. 別再和電視約會了
32. 負債？欠眠！
33. 房間亮晶晶，心情好高興
34. 就是不告訴你——日記的秘密
35. 是牛？是豬？是綿羊！
第5章 就是這樣！好好眠
36. 好柔好綿好好睡
37. 不干不濕，這樣剛剛好
38. 拒*濕冷冷，就要暖呼呼
39. 和音樂一起說晚安
40. 黑漆漆的好東西
41. 這樣*溫暖
42. 閃亮亮快走開
43. 甜蜜滋味，好喝！
44. 哦，這樣纔溫暖
45. 給我一點溫暖，可以不可以？
46. 要感謝的人太多了——來張小卡片吧

2. 放空=成功？ “一日之計在於晨”，無論你昨天遭遇了什麼困難或不順心的事情，新 的**就是新的開始，學會在早晨起床前放空自己，讓心靈有個沉澱的機會 ，以便好好迎接**。
學著與自己的心靈溝通，思考為什麼要執著於或在意某件事，借助放空 ，可以想開很多事情，對接下來**要面對的每項挑戰，**是有幫助的。
一個人*怕的就是把自己鎖在死胡同裡，該解決的事情沒有得到解決，還浪 費了時間和力氣。
至於要如何放空自己，可以試著閉上眼睛靜坐，什麼都不想，把注意力 集中在呼吸上，慢慢調整呼吸。隨著規律的呼吸頻率，你的心就會慢慢靜下 來。*深度地來說：先把身體放輕松，再調整到一個*舒適的姿勢，這時也 可以聽一些音樂，然後讓自己的意識集中在一個點上，如自己的呼吸或一個 心情感受上。如果覺察到自己的意識跑掉了，就讓自己回來，又跑掉了就再 回來，這樣不斷地重復練習。
這個練習隻是放空過程的一部分，每個人的意識都會跑掉，經過長時間 的練習後，你會很清楚自己內在的心識脈絡*進一步的練習是，讓自己當一 個旁觀者，靜觀自己內在的心識脈絡，那時的你便是空的，可以空到接納自 己所有的心識脈絡。要注意，訣竅是接納而不是排斥。“放空”是練習從三 秒的放空進步到十秒的放空，再從十秒的放空進步到二十秒的放空，不斷地 練習纔能實現長時間的放空。
3. 聆聽輕快節奏，增強免疫力 生活中影響免疫繫統正常工作的很重要的原因就是壓力、精神抑郁，而 長期焦慮也會削弱免疫繫統抵抗疾病的能力。那麼，如何減少精神上的壓力 呢？在早晨，我們可以做的*簡單的事情，就是聽聽音樂。
音樂是*佳的療愈工具，可以讓身體放輕松、緩解壓力，也是修身養性 的好方法，還能避免因自律神經緊張失調而導致的慢性疾病的產生。生活中 有許多根據不同需要編譜出的所謂的心靈音樂，可以借助音樂潛移默化的影 響，來幫助人們在不同時期，獲得所需要的能量與慰藉。
想放松身心時，*好使用具有心靈療法功效的音樂，如古典音樂、輕音 樂。例如，做瑜伽時，應播放讓身心放松的音樂。即使音樂裡頭隻是*自然 、簡單的蟲鳴鳥叫聲，或是海浪拍打海岸的聲音，也會具有治療心靈的作用 ，也可以刺激腦部、活化腦細胞。適當的音樂刺激對腦部的活動有很大的幫 助，甚至可以達到防止老化的功效。
那麼在早晨這樣攸關**是否心情愉快、志氣能否高昂的關鍵時刻，又 該聽怎樣的音樂呢？通常，人們在早晨會想要充滿活力和勇氣，從而面對和 挑戰即將到來的**，所以可多聽歡快的曲子。這時，鳥鳴聲或水流聲等自 然音樂是相當不錯的選擇。每晚睡覺前可以設定好早上起床時要聽的音樂， 趁早起的時間聽聽對自己有幫助的音樂，養成這樣的習慣，對身體及心情都 有積極、正面的影響。P005-008