中國中醫科學院西苑醫院，老年醫學研究所研究員張國璽為您悉心講授養生大道。
人體陰陽平衡養生、五行養生、經絡養生等精華熔於一爐。結合現代科學理念，繫統講授傳統養生文化，針對性介紹實用養生之道。

每個人都希望自己健康長壽，但如何做纔能使自己健康長壽，卻不是 每個人都知道的。本書的觀點是：健康是一個復雜的問題，健康的維護是 一個繫統工程，需要精神、起居、飲食、運動及藥物等多方面的維護和保 養，需要在每天的日常生活中對自己的健康進行呵護，每天為自己的健康 添磚加瓦，纔可能成為一個健康長壽的人。

第一篇 養生根本精、氣、神
**講 人身三寶：精、氣、神
第二講 精是生命活動的物質基礎
第三講 藥補不如食補，食補不如氣補
第四講 調神養生壽自長
第二篇 陰陽平衡健康
**講 做個“平”常人
第二講 食物也分“他”和“她”
第三講 藥物也講 性別
第四講 動生陽，靜養陰
第三篇 五行養生 旨在中和
**講 肺屬金，須滋潤——潤肺化痰呼吸暢
第二講 肝屬木，宜清涼——清肝解毒一身輕
第三講 腎屬水，重在藏—一保養腎精身康健
第四講 心屬火，貴在養——情志平和養心神
第五講 脾屬土，需要補——土性調和脾胃順
第四篇 防病治病先通經絡
**講 通經絡，決生死
第二講 與五髒相連的六大陰經的主治和保養
第三講 與六腑相連的六大陽經的主治和保養
第四講 任督二脈的循行主治和保養
第五講 五官皮膚的養護與保養
第六講 四肢關節的養護與保養

**講 人身三寶：精、氣、神 古人雲：“天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶神氣精”， 所以說精、氣、神是人體生命活動的三大要素，被稱為人之“三寶”。精 、氣、神三者相互作用，是保持人體健康、維持正常生理活動的重要物質 ，也是養生長壽之根本。
祖國醫學認為，七情為五髒所主，七情妄動皆能損傷五髒的陰精。而 魂、魄、神、意、志又與五髒精氣有關，故七情過激可影響人體的健康。
順應時序的精神養生法相當於現代醫學的心理衛生保健法，是通過淨 化人的精神世界，清除貪欲，調節情緒，改變不良性格，使自己的心態平 和、樂觀、開朗、豁達，以實現健康長壽的方法。
一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平 和，氣血通暢，五髒六腑協調，機體自然會處於健康狀態。反之，不良的 精神狀態會直接影響人體的髒腑，使其功能失調，氣血運行阻滯，抗病能 力下降，正氣虛弱，從而導致各種疾病產生。
中國傳統醫學認為，人以天地之氣生，四時之法成，故而養生必須順 應自然，不能違逆。一年四季有春溫、夏熱、秋涼、鼕寒的特點。自然界 的萬物就有春生、夏長、秋收、鼕藏的相應變化。一年四季氣候變化的自 然規律，既是人類賴以生存的外界條件，又可能是引發疾病的重要原因， 所以人應調養情志以順應氣候變化的規律。
從五行學說歸類來說，春屬木，人體髒腑的肝膽、七情中的“怒”均 屬木，所以春天是肝木旺盛的季節。《素問·四氣調神大論》中描述：春 季是大自然萬物復蘇的季節。所有的動物朝氣蓬勃，植物欣欣向榮。人們 應當晚些睡覺，早點起床，在寬敞的庭院裡散步，披散著頭發，穿著寬松 的衣服，舒緩形體，以便使情志隨著春天生發之氣而舒暢。不遵循這個規 律，就會傷肝，到了夏天就容易得寒性的疾病。這是因為春天體內的陽氣 生成得少，供給夏季生長的物質不足。所以容易患虛寒性疾病。
在春季，患有高血壓病(肝陽上亢)、肝病(肝郁氣滯)和脾胃病(肝氣犯 胃)的部分患者會表現出情緒低落、煩躁易怒、胸脅滿悶、胃脕脹痛等癥狀 ，此時應特別注意精神上的調養。具體地說，在思想上要開朗、豁達，要 使自己精神愉快，心情舒暢。
遇事須戒怒 “怒”是歷代養生家*忌諱的一種情緒，它是情志致病的罪魁禍首， 對人體的健康危害極大。怒不僅傷肝髒，還傷心、傷胃、傷腦等，導致各 種疾病產生。《老老恆言·戒怒》記載：“人借氣以充身，故平日在乎善 養。所忌*是怒，怒氣一發，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以 傷我身。”古人的這些論述充分指出了惱怒傷身的危害性。
怎樣纔能戒怒呢？首先，要學會自我控制。當你怒從心頭起的時候， 趕快提醒自己，吵架隻會給雙方帶來*多的煩惱。這樣，就不會使用粗魯 的語言，*不會采取粗暴的行動。在電影《林則徐》裡，林則徐在牆上貼 著一張條幅，上面寫著兩個醒目的大字——“制怒”，就是借用無聲的文 字語言來控制自己的怒氣。
其次，可以運用疏洩法，即把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適 當的方式宣洩出去，以盡快恢復心理平衡。但必須學會運用正當的途徑和 渠道來發洩和排遣，決不可采用不理智衝動性的行為，否則非但無益，反 而會給自己帶來新的煩惱，引起*嚴重的不良情緒。疏洩情緒的方法很多 ，如找朋友談談自己心中的苦悶，去健身房健身，到叢林中或湖泊旁跑步 ，或到無人處去大哭一場等。
還可采用轉移法，即通過一定的方法和措施改變人的思想焦慮，或改 變周圍環境，遠離不良刺激因素，從情感糾葛中解脫出來，或轉移到其他 事物上去。
閉目定志法也有不錯的效果。當自己感覺焦慮不安、煩躁易怒時，可 采用閉目定志法。具體方法是閉合雙目，然後凝神定志，將自己的全部注 意力都集中於調整呼吸上，使呼吸均勻和緩，有“氣沉丹田”的感覺，10 ～30分鐘即可使人情緒逐漸平靜，心平氣和，精神內守，坦然舒暢。
P2-4