按摩是中醫外治的一種物理療法、自然療法，素來被歷代醫學家所推崇。通過按摩可以舒筋通絡、行氣通竅、調節髒腑器官的功能，進而增強身體的抵抗力。“有病治病，無病強身”是按摩保健醫療的**目的。
本書詳述了按摩的相關知識及其人體各個部位的穴位以及功效。讀過這本書，你會發現，按摩保健你也行，不需要太多時間，也不需要多高深的學問，一切隻要動動你的手指。對你的身體進行按摩，持之以恆，你會發現有意想不到的效果。

現代生活方式極易使人們的身體處於亞健康狀態，而生活的快節奏使 人們無暇對自己的身體進行應有的保健。其實，對身體進行保健不是很難 的事情，按摩就是一種簡便有效的保健方法，而很多人並沒有意識到這種 保健方法的重要性。動動你的手指，健康就在你的身邊。 本書詳細闡述了按摩的相關知識，介紹了人體各個部位的穴位及功用 ，對一些常見的病癥以及現代社會中出現的種種亞健康狀況提出了對癥的 按摩方法，讓你在身體保健的同時，了解自己的身體，感受按摩術的博大 精深。

第一章 按摩的基本知識
1.什麼是按摩
2.按摩術的溯源及發展
3.按摩術的簡要介紹
4.按摩保健治病的原理
5.按摩的作用
6.按摩的適用癥狀與禁忌
7.按摩的基本手法及按摩工具的運用
第二章 你的身體需要按摩嗎
1.你的身體夠舒展嗎
2.肢體語言的秘密——你所不知道的身體密碼
3.動動你的手指，讓你身體的大街小巷暢通無阻
第三章 手足按摩——調節與防治缺一不可
1.手是濃縮的身體，隨時隨地按摩“全身”
2.足部是“第二心髒”，保健養生必不可少
第四章 頭頸部按摩——愜意享受，*加放松
1.頭部按摩幫你提神醒腦
2.頸部很重要，按摩不能少
第五章 面部五官按摩——健康與美麗同在
1.緩解眼疲勞，擦亮心靈之窗的眼部按摩
2.鼻道暢七竅纔通，通經活絡，調整氣血
3.滋潤*年輕，面部的優質“SPA”
4.耳為宗脈之所聚，養身延年耳部按摩很重要
第六章 肩背腰部按摩——感受輕松，享受健康
1.肩背是寬胸理氣，行氣通竅的關鍵
2.舒筋通絡、生動經脈的腰部按摩一
第七章 胸腹部按摩——理氣行血，安撫髒器
1.胸部是理氣通血，舒暢全身的關鍵
2.腹部是五髒六腑之宮，陰陽氣血之源
第八章 手臂腿部按摩——舒筋通絡，靈活四肢
1.手臂，三陰三陽循行之路
2.腿部，調節陰陽氣血的核心
第九章 外科繫統疾病及按摩調理法
1.為什麼不敢轉動脖子——頸肩疼痛的調理法
2.去除肩上的重擔——肩周炎的調理法
3.讓你的腰杆挺起來——腰痛的調理法
4.背上有“三座大山”——背部酸痛的調理法
5.小腿的肌肉又造反了——小腿抽筋的調理法
6.輕松回頭生百媚——落枕的調理法
7.不敢邁開腿走路——痔瘡的調理法
8.身體的每個關節都需要潤滑——關節痛的調理法
9.你能健步如飛嗎——足跟痛的調理法
10.紅白相間的“肝掌”很惱人——手掌紅斑的調理法
11.告別不正常的皮膚角化——手掌局限性角化
第十章 內科繫統疾病及按摩調理法
1.遠離三大殺手之一——高血壓的調理法
2.不用與高血壓中和——低血壓的調理法
3.血壓不再忽高忽低——血壓失衡的調理法
4.時刻惦記著廁所在哪裡——腹瀉的調理法
5.入廁不便讓人很擔心——便秘的調理法
6.胃口好身體纔棒——胃部不適的調理法
7.人是鐵，飯是鋼——食欲不振的調理法
8.喫得多不代表喫得好——消化不良的調理法
9.你還在為打嗝而難為情嗎——打嗝的調理法
10.不再打噴嚏——流行**冒的調理法
11.做一個頭腦清醒的人——頭痛頭暈的調理法
12.精神好運氣纔好——失眠的調理法
13.不需要西子捧心的病態之美——心髒病的調理法
14.氣色紅潤有光澤不需口服液——貧血的調理法
15.不用口服液依然能靜心——*年期綜合癥的調理法
16.不是因為緊張纔出汗——手心多汗的調理法
17.大口喘息很困難——哮喘的調理法
18.保持心情舒暢有辦法——心情煩躁的調理法
第十一章 其他常見疾病及按摩調理法
1.不要總是揉搓自己的雙眼——眼睛疲勞的調理法
2.你可以摘掉眼鏡——近視的調理法
3.摘掉耳朵裡的棉花——耳鳴的調理法
5.想喫不能喫很痛苦——牙痛的調理法
4.睡覺“轟隆隆”——打鼾的調理法
6.想說的時候不能說——咽喉痛的調理法
7.車越**越難受——暈車的調理法
8.不要讓“豆豆”煩擾自己——痤瘡的調理法
9.苗條健康的身材按出來——肥胖的調理法
10.摘掉令人頭痛的老花鏡——老花眼的調理法
11.三千煩惱絲——脫發、白發的調理法
12.保持美麗容顏不再是夢——皮膚老化的調理法
13.不再為“地圖”而煩惱——遺尿的調理法
14.安心過秋鼕——銀屑病的調理法
15.時刻保持高昂的鬥志——疲倦的調理法
附錄：人體穴位
1.穴位與醫學的淵源
2.全身要害穴位解析
3.常見人體穴位
4.死穴穴位
5.穴位與經絡

（5）沐浴按摩術 經過**的工作，感到疲勞是**正常的，無論是精神上的疲勞還是 身體上的疲勞，都會使人感到疲乏困倦，情緒低落、精神緊張、頭昏腦脹 、肌肉痙攣等。雖然經過一個晚上的休息會使人放松下來，但是這往往不 能**消除積聚下來的疲勞感，久而久之，會形成身體某一方面的疾病， 影響工作和學習。
在疲勞的**結束之後如果能洗個熱水澡，再進行一次全身的放松按 摩，就能有效地消除疲勞感，堅持時間久了，必然對身體有好處。沐浴按 摩術能夠促進全身的血液循環，將營養物質快速運送到每個部位，使疲勞 的器官得到營養供給，有效消除疲勞感，還可以緩解肌肉的緊張與痙攣， 使肌膚*富彈性與活力。
沐浴按摩起源於中國，但是在國外發展得較快，出現了噴射沐浴按摩 、氣浴按摩、泥浴和沙浴按摩、太空浴按摩等等。在我國，沐浴按摩是指 泡澡，或蒸氣浴後在室內進行的按摩。沐浴按摩的手法一般采用由重到輕 的推壓、揉捏、振顫、搖晃、抖動、叩擊等手法，以充分放松，消除疲勞 。
沐浴按摩中的頭面部按摩：按摩動作要穩而緩，先輕輕擦摩顏面部直 至產生溫熱感，然後用雙手拇指緩慢輕擦印堂穴，再以兩拇指指腹向左右 兩側分推至太陽穴，反復操作5次左右。以上動作要連貫，一氣呵成。點壓 太陽穴、百會穴、風池穴、安眠穴各3分鐘，力量由輕到重，逐漸加力，以 能承受所施力為度。*後在頭部施行摩擦指推、叩擊等手法，以加速頭部 的血液循環，盡快消除頭面部的疲勞。對上肢部的按摩，應將重點放在易 疲勞的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌及前臂肌群。用右手拿揉左上肢肌群 ，拿揉數遍後，兩手相合搓揉左上肢，自上而下至手腕部，然後交換右臂 ，方法同上。如此拿揉左右臂後，再點壓天宗穴、肩禺穴、肩貞穴、肩井 穴、曲池穴、手三裡穴、內關穴、外關穴、神門穴、合谷穴等諸穴。再握 住手腕，進行抻抖上肢數遍的按摩。腰背部按摩重點放在極易產生疲勞的 背闊肌、腰大肌、骶棘肌等肌肉上，采用揉、摩、擦、推、壓、滾、振顫 法等從腰背部向腋窩和脊柱兩側進行按摩，*後以指端點掐刺激腰俞穴、 腎俞穴、氣海俞穴、關元俞穴等穴位。下肢按摩主要手法是以搓、捏、擊 打、抖動為主，由下而上進行。所取的穴位有承扶穴、委中穴、血海穴、 承筋穴、承山穴、足三裡穴、懸鐘穴、昆侖穴、申脈穴等穴。
沐浴按摩要靈活進行，切忌不可按部就班，隻要能夠放松身體、消除 疲勞，也可不必千篇一律地按照按摩順序進行。
（6）旅遊按摩術 旅遊業是第三產業中**重要的組成部分，甚至在一些**，旅遊業 已經成為了支柱產業。隨著物質生活水平的提高，旅遊已經成為了放松身 心的*佳選擇，旅遊可以使人們開闊眼界、增長知識、緩解疲勞、享受生 活，所以越來越受到人們的青睞。旅遊業的發展為旅遊按摩服務提供了相 當有利的條件。
旅遊按摩術其實是保健按摩術的一個分支，為遊客在旅遊活動中提供 保健按摩服務，防治遊客在旅遊活動過程中發生的身體不適。如暈車、暈 船、失眠食欲不振、腹瀉、嘔吐等水土不服的癥狀。雖然有藥物能夠緩解 上述癥狀，但是“是藥三分毒”，保健按摩是*健康且無副作用的方法。
因此，旅遊按摩深受人們的歡迎，在未來有著廣闊的發展前景。
在旅遊過程中*常見的就是暈車船或暈機，對於此類癥狀，可以采取 如下的按摩方法：首先，用雙手拇指點掐內關穴、合谷穴5分鐘左右，控制 住惡心、嘔吐、心慌後，再交替點掐一側的內關穴、合谷穴。如果癥狀較 重，可加曲池穴、太衝穴等進行點掐。再用雙手拇指或食指指腹按壓眼球 ，以控制惡心，如效果不佳，可點按羶中穴、幽門穴、中脕穴等穴5分鐘。
*後手握空拳，從後背足太陽膀胱經的大杼穴開始向下捶擊到膈俞穴止， 反復捶擊數分鐘，然後再以兩手拇指端掐揉脾俞穴、心俞穴、胃俞穴。
（7）運動按摩術 運動按摩是在體育運動中使用的按摩手法，它作用於運動員的身體， 以增加肌肉的彈性與活力，同時消除疲勞，滑利關節，減少運動員在運動 過程中所發生的損傷。運動按摩的手法和常用的保健按摩手法相同，但是 必須注意的是，要以沿著靜脈向心的方向和淋巴流動的方向的按摩為主， 同時也可以根據運動項目的特點而進行一些有針對性的局部按摩。
運動按摩可以改善神經繫統的調節功能，對全身各繫統、各器官產生 影響，使呼吸繫統、循環繫統的功能到改善，促進新陳代謝，促使體內廢 物的排出。按摩的手法、力度和時長的不同，對神經繫統產生的作用也就 不相同。輕推、撫摩法有鎮靜安神的作用，叩打和抖動等重手法則有興奮 刺激的作用。大強度、短時間的按摩能提高神經興奮性；相反，強度低、 時間長的按摩則起抑制神經活動的作用，降低交感神經的興奮性。
按摩可以使皮膚血管擴張，改善血液循環，提高皮膚的溫度，從而使 局部組織的營養代謝得到改善，獲得明顯緩解癥狀的效果。如當肌肉痙攣 時用拉抻的手法，通過反射作用，可以迅速緩解痙攣，使疼痛減輕或消失 。對軟組織進行按摩，可以加快局部的血液循環，改善組織的營養狀態， 加速消除運動過程中產生的廢物、消除疲勞、增加肌肉的活力。
運動按摩可促進血液流動，使緊張的肌肉得到放松，通過按摩可以改 善微循環和腦循環，使毛細血管的口徑增大，血液充盈，腦的血流量增加 ，供給腦部營養物質，改善心腑功能。
運動按摩是沿著靜脈向心髒血液回流的方向進行的，以加速靜脈血液 回流。運動按摩的手法一般包括推法、摩法、撫摩法、滾法、捏法、按壓 法、提拿法、搓法、叩拍法、抖法、揉法、握法等。按摩時應按照先做完 一個部位再做另一個部位，先做完一側肢體再做另一側肢體的順序進行。
按摩肌肉較發達的腰背部、下肢、臂部時，手的按摩力量往往不夠，可用 腳踩、揉。
運動按摩的主要目的是消除疲勞，放松肌肉，調節全身機能，排除運 動中產生的廢物。按摩手法、用力大小、時間長短、重點按摩部位等，應 根據運動者的體質、性別、運動項目等特點以及疲勞程度來決定。
運動後的全身按摩，運動l小時或*長時間之後進行，按摩之前應** 行溫水浴，按摩手法以揉捏為主配合推壓、搖晃、抖動、叩拍等手法，肢 體按摩時應先按摩大肌肉群後按摩小肌肉群。
上肢按摩重點應放在肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌及前臂肌群，手法 同全身按摩手法。用力大小視運動者的體質和疲勞程度而定。可配合選用 天宗穴、肩髑穴、肩貞穴、肩中穴、曲池穴、手三裡穴、內外關穴、神門 穴、合谷穴等穴位。胸部按摩重點放在胸大肌，按摩時由胸骨向腋部進行 。腰背部按摩重點應放在背闊肌、斜方肌、腰大肌、骶棘肌，手法自腰部 向上經肩胛下角轉向腋窩。按摩采用以揉、摩、推、擦、叩、拍等手法， 可配合選用腰俞穴、腎俞穴、氣海俞穴、關元俞穴、肩胛骨內側緣等穴位 進行揉、掐、推等。
臀部按摩重點是臀大肌，目的是放松肌肉，消除疲勞。臀部的推摩方 向是從臀部內下到外上順著淋巴流動方向進行，手法和用力大小必須因人 而異。手法以推摩開始，以揉和揉捏為主，需要時加壓揉和揉捏，用力由 輕而重，可配合按揉、點按環跳穴及承扶穴，對調和營衛，促進氣血運行 ，消除疲勞效果較好。下肢的按摩對所有運動項目都是必要的，手法有推 、摩、擦、搓、揉、握、抖動和搖法。手法自足趾、足背開始經小腿至大 腿到腹股溝方向進行，*後做髖關節的搖法，操作過程中可配合按、揉、 掐承扶、委中、伏兔、梁丘、血海、承筋、承山、足三裡、懸鐘、復溜、 昆侖等穴位。
4.按摩保健治病的原理 人體器官按照功能的不同分為八大繫統，即運動繫統、循環繫統、消 化繫統、呼吸繫統、泌尿繫統、神經繫統、內分泌繫統、生殖繫統。八大 繫統互相協調、合作，使機體正常運轉。
人體上分布著很多外感受器和內感受器，它們受到神經繫統和體內體 液的調節。當人體受到外部刺激或體內環境發生變化時，感受器就會受到 影響並形成神經衝動，神經衝動到達中樞神經後，通過中樞神經的分析， 將信息傳遞給神經所支配的器官、腺體和肌肉等，使其產生一繫列韻反射 動作，這就是反射。
人體的某些特定區域對繫統或器官存在著相應的反射區，對這些區域 進行刺激，能產生酸、麻、漲、痛、熱的感覺，通過對特定區域的針刺或 按摩，達到對相對應的繫統或器官進行治療的目的。
反射區與人體的各個器官及其功能相對應，聚集著眾多感受靈敏的感 受器，通過對反射區進行適宜的刺激，可以使其相對應的器官或組織發生 良性的變化。
例如，當某個人的胃發生了病變，當刺激其腳部相對應胃的反射區時 ，病人就會有刺痛感，但是如果無論怎樣按壓都沒有刺痛感時，說明這個 人的胃是沒有發生病變的。
人體是一個有機的整體，八大繫統之間有著千絲萬縷的聯繫。關於反 射區的理論，是建立在局部治療的基礎之上的，反射區通過神經繫統和體 液與身體內部各器官聯繫起來，並一一對應。當某一器官產生病變或功能 異常時，隻要按摩與之相對應的反射區，就能促進器官功能恢復正常。
P9-13