餘軍著的這本《微運動慢健康》以“髒腑微調，健康慢養”為核心，在傳統中醫導引術的基礎上，打造了一套簡單實用的強身健康操。這套強身操力爭使讀者每天花很少的時間，做到補肺氣調氣血預防呼吸道疾病，強心醒腦預防心腦血管疾病，疏肝順氣開竅於目預防眼疾，強腎健骨預防腎髒疾病等，使讀者能隨時隨地調肝腎調脾胃，舒筋活血增強自身免疫力，有效預防健康危害。

《三國志·華佗傳》記載，華佗曾對弟子說“人 體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈 流通，病不得生，譬如戶樞不朽是也。”這是中醫古 代對運動健身的基本認知，即運動有強健脾胃的功能 ，可促進人體的宣發、敷布、輸布、疏洩，使氣血生 化之源充足，氣血流通，則身體健康而長壽。 2000多年前中醫寶典《黃帝內經》中說“聖人不 治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已 成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而 鑄錐，不亦晚乎。”《微運動慢健康》作者餘軍結合 自己三十餘年行醫經驗，將中醫傳統導引動作中的五 禽戲、八段錦等融會貫通，改編成適合現代都市人群 日常鍛煉的防御性保健體操。該套動作以“健康慢養 ”為理念，花費時間少，針對}生強，活動範圍小，側 重調理腑髒，使人們養成良好的攝生習慣。

開篇 微運動，慢健康
微運動，激發髒腑之相生
影響髒腑器官早衰的主要因素
適合髒腑的微運動
慢健康的原則
微運動的功效
上篇 五髒篇
第一章 “心”平氣和
第一節 心髒是生命的發動機
第二節 容易被忽視的心髒病癥狀
第三節 心髒鍛煉之微動作
第四節 保護心髒從日常做起
第二章 “肝”之防御
第一節 肝髒——“三軍之統帥”
第二節 肝髒疾病——“無形之殺手”
第三節 微動作的鍛煉
第四節 如何使肝髒*健康
第三章 “脾”為氣血生化之源
第一節 脾是人體的血庫
第二節 常見的脾髒疾病
第三節 微鍛煉，增強血庫動力
第四節 調理脾髒怎麼喫?
第四章 “肺”為華蓋
第一節 肺是人體的“淨化器”
第二節 常見的肺病
第三節 微運動之鍛煉肺髒
第四節 簡易清肺小食膳
第五章 腎為先天之本，生殖之源
第一節 腎是人的精元
第二節 常見的腎髒病
第三節 微運動之腎保健
第四節 關愛腎髒的N種方法
中篇 六腑篇
第六章 “胃”之動力
第一節 目——倉廩之官，五味出焉
第二節 常見的胃病
第三節 微鍛煉，強健我們的胃
第四節 養胃的訣竅
第七章 “小腸”之受盛化物
第一節 小腸——受盛之官，化物出焉
第二節 小腸常見病
第三節 如何鍛煉我們的小腸
第四節 保護小腸，午餐要喫好
第八章 “大腸”之傳道
第一節 大腸——傳道之官，變化出焉
第二節 常見的大腸疾病
第三節 微鍛煉，提升大腸的功能
第四節 腸道健康從**開始
第九章 “膽”者，中精之府
第一節 膽——中正之官，決斷出焉
第二節 與膽相關的常見病
第三節 微調理，大功效
第四節 膽氣足，利決斷
第十章 “膀胱”之存儲
第一節 膀胱——周都之官，津液藏焉
第二節 容易被忽視的膀胱病
第三節 微運動之膀胱保養
第四節 膀胱之日常調理
第十一章 “三焦”之融通
第一節 三焦——決瀆之官，水道出焉
第二節 三焦常見病
第三節 微動作之三焦保衛戰
第四節 三焦之日常保養
下篇 五行相對，本源激發
第十二章 人體內的五行相生相克
第一節 五行的相生相克
第二節 如何讓我們的髒腑生生不息
第十三章 四季健康飲食原則
第一節 四季時令對我們身體的影響
第二節 四季健康飲食的原則