李相如編著的這本《中老年健身與健康指導》以大量實例來引導讀者堅定健康長壽的信念，通過大量的運動鍛煉方面、藥膳方面、飲食方面等健身養生知識的介紹，以及健康評定方法的闡述，可有效幫助中老年人建立一套適合自身的健身養生方式。為中老年人提高自己的生活和生命質量提供參考和借鋻。同時，也可以作為社會體育指導人員參考用書。

健康長壽是現代人在21世紀提高壽命和生命質量 的新的追求。李相如編著的這本《中老年健身與健康 指導》旨在探討人怎樣纔能健康度過百年，分別從長 壽的科學原理，正確的養生方法，中老年人的健身方 法，健身的評價、測定和注意事項，現當代壽星荟萃 等視角舉例剖析，是編著者獻給21世紀中老年朋友的 一份禮品。

第一篇 長命百歲的依據
對人類長壽的追求
人活百歲不是夢
七十並非古來稀
健康長壽的追求
對人類壽命的認知
生命周期——自然的造化
人的壽命——我國傳統醫學如是說
壽星一族，也是“陰盛陽衰”
人類基因組計劃——打開人類生命的黑箱
克隆——人類祛病延年的曙光
影響人類壽命的因素
影響人類壽命的因素有哪些？
從五世同堂談生物遺傳因素
長壽的不滅定律：鍛煉和運動
豁達、仁厚、樂觀——長壽人的健康心理
粗中有細，五味俱全，似飽非飽：長壽人的飲食
社會因素：人類平均壽命提高的客觀因素
壽星村現像：地理、環境因素不可低估
第二篇 中老年人的健身方法
養肺健身操
健身走
健身跑
八段錦
健身九鍛筋
常用保健十七法
簡化太極拳
醫療保健太極操
第三篇 中老年人的養生方法
中老年人精神養生法
中老年人順應自然養生
中老年人起居養生法
中老年人飲食養生法
老年人養生藥補法
針灸養生法
按摩養生法
第四篇 老年人衰老與體質評價
人衰老的狀態
人衰老的標志
何為心理上的衰老
男人衰老十大“寫真”
被誤解的八個“衰老信號”
人衰老程度的測定和體質水平的測定
人衰老程度的測定
國民體質測定（老年人部分）
中老年人運動後某些生理機能的評定
其他體質水平測定方法
中老年人進行鍛煉的注意事項
第五篇 壽星荟萃──來自人群中的壽星們
中華養生之父——老子
當代壽星養生探密
傳奇式的學者壽星馬寅初
愛國將領張學良的養生和長壽奧秘
樂觀長壽星，黃埔元老黃鶴
百歲壽星設“嵇公獎學金”
蘇祖斐：百歲寫作回憶錄
紅軍壽星向多本
百歲新黨員，108歲的黨支書侯佑誠
百歲征伴求侶的章克標
生養博士、碩士的百歲壽星曹曾祥
長壽老人梁漱溟
老當益壯的汪德耀教授
陳立夫先生談養生長壽之道
五代同堂的壽星簡勝玉
百歲武師周榮江
老壽星王家發的三大愛好
桃花江畔罕見的長壽之家
“藥渣壽”養百歲人
女畫家劉桂珍
維吾爾族壽星買買提托乎提
百歲剪紙壽星胡家芝
附錄
附錄I 中國十大壽星排行榜
附錄II 健康的標準
附錄III 老年人的健康標準