由毛琪瑛著的《微拉伸輕運動(徹底擺脫全身酸
痛麻)》是一本教你徹底擺脫全身僵硬、酸痛、麻木
的拉伸運動指南。書中按照全身、上／下半身、頸肩
、手部、腰背部、髖關節與臀部、膝蓋與腿部以及腳
部進行分類，繫統全面地講述了多套拉伸運動操，並
針對常見的頸肩病、手肘病、腰背病、髖臀病、膝蓋
病、腿腳病等給出了相應的拉伸復健方法。同時書中
還附送一張簡易版全身拉伸強化操的插頁，並附帶視
頻二維碼，可掃描直接觀看動作視頻，方便讀者隨時
隨地進行拉伸運動，易學易用。
本書為大眾讀物，尤其適合日常忙到不行、工作
疲勞、久未運動、全身僵硬的年輕上班族們。每天隻
需5分鐘，自己的酸痛自己治，從此酸痛麻不再，大
小毛病都走開。

**序1臺灣復健醫學會理事長——王亭貴
**序2美國《時代雜志》**百大影響力人物、創新工場創辦人兼董事長——李開復
**序3書田診所復健科主任——潘筱萍
**序4臺北藝術大學音樂繫前繫主任及管弦與擊樂研究所所長——蘇顯達
作者序——學習與自己的身體對話，用*多的愛心守護它，相信身體能夠給你*大的回報！
寫在本書之前：
不想再為酸痛苦惱的你，
一定要知道的「輕運動三部曲」
輕運動一部曲每天都該做的「全身伸展強化操」，
酸痛不會來，肌群老化說拜拜！
輕運動一部曲「全身伸展強化操」的特點和優勢
為何有事沒事都該做伸展強化操？為何酸痛不是喫藥就好？
關於酸痛，你應該要具備一個好的、完整的復健觀念！
專業醫生教你輕松做「全身伸展強化操」
全身伸展強化操：一刀未剪完整版——給時間充裕，想要徹**底伸展強化的你！
完整版動作1 ．完整版動作2 ．
完整版動作3 ．完整版動作4 ．
完整版動作5 ．完整版動作6 ．
完整版動作7 ．完整版動作8 ．
完整版動作9 ．
全身伸展強化操：零碎時間簡易版——給比較忙碌，卻依舊用心找到空擋運動的你！
簡易版動作1 ．簡易版動作2 ．
簡易版動作3 ．
輕運動二部曲開始出現酸痛，或急性癥狀明顯緩解後，來個「上／下半身共同運動」吧！
專業醫生教你輕松做「上／下半身共同運動」
上半身共同運動（肩頸／手部）
動作1 ．動作2 ．動作3 ．
動作4 ．動作5 ．動作6 ．
動作7 ．
下半身共同運動（腰部／髖關節／膝蓋／腳部）
動作1 ．動作2 ．動作3 ．
動作4 ．動作5 ．動作6 ．
動作7 ．動作8 ．動作9 ．
動作10 ．動作11 ．
輕運動三部曲之身體區塊一：肩頸不適？就做「肩頸局部肌群舒緩運動」吧！
先來個肩頸自我小評估，看看問題出在哪
原來問題在這裡！
常見癥狀1「五十肩」：
專業醫生教你，對抗五十肩的局部肌群舒緩操！
常見癥狀2「頸椎退化」：
專業醫生教你，對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操！
常見癥狀3「上背肌膜炎」：
專業醫生教你，對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操！
常見癥狀4「肩膀肌腱受傷」：
專業醫生教你，對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是肩頸問題？
那到底是身體哪裡出狀況了呢？
輕運動三部曲之身體區塊二：手臂、手指不適？就做「手部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個手部自我小評估，看看問題出在哪
原來問題在這裡！
常見癥狀5「網球肘、高爾夫球肘」：
專業醫生教你，對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操！
常見癥狀6「媽媽手」：
專業醫生教你，
對抗媽媽手的局部肌群舒緩操！
常見癥狀7「扳機指」：
專業醫生教你，
對抗扳機指的局部肌群舒緩操！
常見癥狀8「腕隧道癥候群」：
專業醫生教你，
對抗腕隧道癥候群的局部肌群舒緩操！
輕運動三部曲之身體區塊三：腰背不適？就做「腰背局部肌群舒緩運動」吧！
先來個腰背自我小評估，
看看問題出在哪
原來問題在這裡！
常見癥狀9「急性背肌拉傷」：
專業醫生教你，
對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操！
常見癥狀10「腰椎退化」：
專業醫生教你，
對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操！
常見癥狀11「腰椎間盤突出」：
專業醫生教你，
對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操！
護腰的介紹與選擇
輕運動三部曲之身體區塊四：髖關節、臀部不適？就做「髖關節與臀部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個髖關節與臀部自我小評估，
看看問題出在哪
原來問題在這裡！
常見癥狀12「梨狀肌癥候群」：
專業醫生教你，對抗梨狀肌癥候群的局部肌群舒緩操！
常見癥狀13「髖部肌腱炎」：
專業醫生教你，對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操！
常見癥狀14「髂脛束摩擦癥候群」：
專業醫生教你，對抗髂脛束摩擦癥候群的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是髖關節與臀部問題？
那到底是身體哪裡出狀況了呢？
輕運動三部曲之身體區塊五：膝蓋、腿部不適？就做「膝蓋與腿部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個膝蓋與腿部自我小評估，看看問題出在哪
原來問題在這裡！
常見癥狀15「膝蓋肌腱炎」：
專業醫生教你，對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操！
常見癥狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」：
專業醫生教你，
對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操！
常見癥狀17「膝蓋退化」：
專業醫生教你，
對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操！
常見癥狀18「側韌帶扭傷」：
專業醫生教你，
對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是膝蓋與腿部問題？
那到底是身體哪裡出狀況了呢？
輕運動三部曲之身體區塊六：腳部不適？就做「腳部局部肌群舒緩運動」吧！
先來個腳部自我小評估，看看問題出在哪
原來問題在這裡！
常見癥狀19「跟腱炎」：
專業醫生教你，對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操！
常見癥狀20「足底筋膜炎」：
專業醫生教你，對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操！
常見癥狀21「踝韌帶扭傷」：
專業醫生教你，對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！
搞什麼，原來我不是腳部問題？
那到底是身體哪裡出狀況了呢？
特別收錄：鞋墊與鞋子的選擇