湯軍主編的《漫話中醫養生》是一本可以信賴的中醫養生書。以**衛生和計劃生育委員會、**中醫藥管理局2014年6月發布的《中國公民中醫養生保健素養》為藍本，圍繞基本理念和知識、健**活方式與行為、常用養生保健內容、常用養生保健簡易方法這4個部分，共42條內容的解讀展開，為了兼顧**性和實操性，在體例上按養生理念和養生方法（緊扣情志、起居、飲食、運動四大基石）對4個部分的42條內容進行了重新編排和歸類，一章講透一個主題，並特別根據這42條內容繪制了相應的漫畫，以生動、有趣的形式告訴人們適宜掌握的中醫藥基本知識、養生理念、養生技能和常用養生保健方法。

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第一章 養生有道——不可錯過的基礎課
第一節 不生病，少生病，皆因“治未病”
第二節 別讓疾病的種子發芽
第三節 人的生命猶如一盞油燈
第四節 養生，像喫飯一樣自然
第五節 捍衛健康身心的四大天王
第二章 飲食養生——喫出來的健康
第一節 飲食決定健康
第二節 您的飲食結構合理嗎
第三節 您的飲食方式正確嗎
第四節 **保健保安康
第三章 起居養生——遵循大自然的“套路”
第一節 對季候時辰要“窮講究”
第二節 勞逸張弛要適度
第三節 四季睡眠的學問
第四節 鼕季進補正當時
第四章 情志養生——健康從“心”開始
第一節 情緒，您真的了解嗎
第二節 情志中的“葫蘆七兄弟”
第三節 七情的“相生相克”
第四節 情緒與心身疾病
第五節 我的情緒我做主
第五章 運動養生——生命在於運動
第一節 如何“養生式”運動
第二節 傳統健身功法快速入門
第六章 經穴養生——小穴位中有大生機
第一節 一起來經絡掃盲
第二節 針灸科醫師教您穴位保健
第七章 體質養生——打理您體內的“生態環境”
第一節 體質，一種奇妙的生命現像
第二節 中醫體質學，解碼體質與疾病的奧秘
第三節 九種體質的分類和調護
第四節 特殊類型體質調護
第八章 行動起來——常用養生保健簡易方法
第一節 叩齒法
第二節 閉口調息法
第三節 咽津法
第四節 搓面法
第五節 梳發法
第六節 運目法
第七節 凝耳法
第八節 提氣法
第九節 摩腹法
第十節 足心按摩法

第四節 養生，像喫飯一樣自然 《素養》第二條指出：中醫養生的理念是順應自 然、陰陽平衡、因人而異。
一、順應自然——人與大自然息息相通 順應自然，就是中醫所說的天人相應。
在很多人眼中，“天人相應”似乎是個**玄妙 的修煉方法，與普通人無關。事實上，“天人相應” 是中國古代哲學和中醫學的一個基本概念，天人關繫 是中國古代哲學的基本問題，中醫學根據樸素的唯物 主義“天人一氣”“天人合一”說，用醫學、天文學 、氣像學等自然科學材料，論證並豐富了“天人合一 ”說，提出了“人與天地相參”，強調“善言天者， 必有驗於人”（《內經》）。
所以，“天人相應”說白了就是自然界的萬事萬 物都對人體有影響，還有人與社會的統一性及人對環 境的適應能力。自然界中，四時氣候、地土方宜等對 人的生命活動與疾病有深刻的影響，如：季節氣候與 人體（鼕季晨練好不好？不好）；晝夜晨昏與人體（ 熬夜、倒時差影響身體健康）；地區方域與人體（南 、北方人體質不一樣）。中醫學的天人相應觀強調人 與自然的和諧一致，人和自然有著共同的規律，人的 生老病死受自然規律的制約，人的生理病理也隨著自 然的變化而產生相應的變化。清代醫學家徐靈胎*是 強調了醫生如果不懂得“天人相應”，就不配做醫生 （“不知天地人者，不可以為醫”）。醫生治病是如 此，我們養生也是一樣，所以，人應通過養生手段， 積極主動地適應自然。
現代科學研究證實，人類和其他生物一樣存在著 生長發育、代謝生殖等諸多方面的晝夜節律性。生物 體內似乎有著**的計時裝置，在控制著生命的活動 。這種生物節律，也就是我們常說的生物鐘。生物鐘 是生物在適應氣溫、光線等環境周期性變化過程中逐 漸形成的。生物在進化的歷程中隻有在生理上、行為 上也出現與環境相適應的周期性變化，纔能*好地適 應環境。
中醫學的天人相應觀與現代科學的生物鐘理論不 謀而合。十二時辰養生法就是天人相應觀的具體體現 之一，時辰養生就是要人們每天按照自然規律好好生 活，說白一點就是按生物鐘在適合的時間做該做的事 （衣食住行），保養好人體的先天真元（即正氣、抵 抗力），纔能不生病或少生病。十二時辰養生法要求 人睡時間在每晚9：00～11：00，即亥時，三焦經當 令的時刻。亥時又稱人定、定昏等，此時夜色已深， 人們也已經停止活動，安歇睡眠了。如果這個時間不 入睡，過了時間就會“夜新鮮”，到了膽經、肝經旺 的子時、丑時，睡眠質量變差，或再不入睡導致兩鬢 白發、面色青灰、思維決斷力下降、煩躁等。
1.鼕季為什麼不適合晨練 大自然分白天和黑夜，而人順應自然是日出而作 ，日落而息。一年又分四季，四季中白天和黑夜的時