當代上班族生活壓力大，隨之而來的身體不適中以睡眠質量差*為普遍。《一覺睡到自然醒》作者(坂本春之)作為改善睡眠方面的專家，書中提出的思想方法有理有據，破除讀者對於睡眠的偏見與迷思，針對忙碌的現代人提供簡單易上手的熟睡技巧，協助讀者找出*適合自己的睡眠方式。七天內隻要循序漸進，就能從體質根源上有效改善睡眠質量，解決失眠、壓力、身體不適等問題，提升工作、讀書效率，建立美好人生。是指導讀者改善睡眠質量的科普圖書。糾正了若干大眾對於睡眠的誤區，並以清晰簡潔的方式指導讀者分析、解決自己的睡眠問題，提供了詳盡易懂的保健方法，尤其針對上班族的作息給了針對性的建議。

《一覺睡到自然醒》是日本最具人氣的睡眠專家 坂本春之獨創的一套主要面向上班族的保健養生法。 《一覺睡到自然醒》分為七章，以最清晰、最簡潔、 最具針對性的方式指導讀者分析自己的睡眠問題。全 書內容涵蓋關於睡眠的錯誤觀念，分析睡眠問題，糾 正睡姿，寢具選擇，入睡、起床方法以及日常鍛煉方 式等方面，尤其適用於工作壓力大、休息時間少的上 班族。

**天 睡不好的人有4個關於睡眠的錯誤觀念
1.錯誤觀念讓你睡不好①：“睡得短就能睡得好”？
2.錯誤觀念讓你睡不好②：“枕頭好纔能睡得好”？
3.錯誤觀念讓你睡不好③：脊柱必須保持“S”形？
4.錯誤觀念讓你睡不好④：無法靠個人行動改善睡眠？
**天的總結
第二天 睡眠問題圖：*快速！*簡潔！圖解剖析睡眠煩惱
1.找出睡眠問題：從四個階段分析睡眠問題
2.找出睡眠問題① 入睡階段：明明很想睡，卻怎麼也睡不著
3.找出睡眠問題② 睡眠階段：明明睡著了，卻突然醒來
4.找出睡眠問題③ 起床階段：明明睡得很好，卻怎麼也起不了床
5.找出睡眠問題④ 日間階段：明明睡得很好，卻還是犯困
6.找出睡眠問題⑤：妨礙睡眠的四個因素
7.找出睡眠問題⑥：簡單實用的睡眠問題圖！
第二天的總結
第三天 提高睡眠質量的睡姿矯正法
1.睡姿不佳讓你感到疲勞？
2.矯正睡姿這樣做①：睡覺時身體懸空的部位=緊張的部位
3.矯正睡姿這樣做②：仰臥幫你找出潛在的緊張感
4.矯正睡姿這樣做③：各部位的緊張感意味著……
5.矯正睡姿這樣做④：用輔助墊實現脊柱筆直的睡姿
第三天的總結
第四天 通過選擇寢具和改善環境打造優質睡眠
1.寢具得當纔有優質睡眠①：三種寢具如何搭配使用？
2.寢具得當纔有優質睡眠②：墊在身下的寢具給人溫暖和安定
3.寢具得當纔有優質睡眠③：用蓋在身上的寢具來調節溫度和濕度
4.寢具得當纔有優質睡眠④：怎樣高效投資寢具？
5.環境適宜纔有優質睡眠：睡眠環境決定睡眠質量
第四天的總結
第五天 如何從工作模式轉換到睡眠模式
1.布置一間能關閉工作模式的臥室
2.打開睡眠模式的通用方法 日常篇
3.不同情況下打開睡眠模式的小方法
第五天的總結
第六天 快速轉換到工作模式的起床方法
1.打開工作模式的起床方法
2.身體仍然疲勞.疼痛時的起床方法
3.調整寢具和環境的起床方法
第六天的總結
第七天 邊工作邊打造睡熟體質
1.利用通勤時間或移動時間打造熟睡之身
2.在辦公室打造熟睡之身
3.在辦公室打造熟睡之心
第七天的總結
結束語 讓睡眠成為幸福的時光

質疑“短時間睡眠”神話 “越是睡得好的人，越是睡得短。” 持這種看法的人很多吧? “長睡是一種罪惡。” 你是否也有這樣的觀念? 確實，那些廣為流傳的傳說中，拿破侖、愛迪生 這樣的偉人，每天隻睡3～4個小時。可能你周圍也有 些睡眠質量好的人讓你懷疑“這家伙到底什麼時候睡 過覺”。
不過“短時間睡眠=睡得好”這個命題並不成立 。
實際上，他們隻是被迫縮短了睡眠時間。隻有精 力和體力足夠充沛的人，纔耐得住短時間睡眠。
從這個意義上說，短時間睡眠就像一種體育纔能 ，普通人貿然效仿的話很可能會損害身體。
強行縮短睡眠時間，短期內可能有效，但長期來 看，工作效率會明顯下降。
另外，對體力好的人來說，特別是在工作順利的 情況下，即便睡眠時間很短，也幾乎不覺得疲憊。但 這種狀態持續下去會**危險。通過欺騙身體來超負 荷工作，結果往往得不償失，甚至走向短時間睡眠的 反面——“長眠”。
所以，首先請拋棄“縮短睡眠時間就能睡好覺” 的錯誤觀念，將注意力從改變“睡眠的量”轉移到提 升“睡眠的質”上。
不存在什麼“標準睡喉時長”! 大家經常問到一個問題： “到底睡幾個小時*好?” 這個問題背後隱含著又一個錯誤觀念：睡眠有標 準的時長。
大家期待了解關於睡眠時長的標準，認為隻要睡 夠這個時間，任何人的身體狀態都能立即改善，工作 也能順利開展。
但遺憾的是，本書不會給出這種數字。
“睡××小時就可以了”——這裡的數字頂多隻 是個“平均值”。
我的主張是：想獲得真正高質量的睡眠，必須努 力傾聽自己身心的聲音，找到適合自己的睡眠時長。
其實，睡眠時長隻能依自身狀況而定。
平常工作繁忙、睡眠時間不足的大有人在。
他們往往會在**延長睡眠時間，以解除疲勞、 恢復元氣。
那麼，對他們來說這就是*合適的睡眠方式。
想**隻睡四五個小時，身體喫不消。
睡足八個小時的話，工作又沒法做了。
發出這樣的感嘆、盲目相信“睡××小時*好” 的人，難道不是在強行扭曲自己的生活習慣嗎?這樣 反而很難獲得優質睡眠。
正確的做法是，從現在的工作方式和生活方式出 發，推算出*適合自身的睡眠時長。
錯誤觀念讓你睡不好：“枕頭好纔能睡得好”？ 本來就不需要枕頭 大家也經常問： “什麼樣的枕頭好?” 也許是因為電視等媒體不停地灌輸“舒適睡眠的 關鍵是枕頭”這一觀念，睡眠狀況不佳的人大多會問 ： “莫非問題出在枕頭上?” 我的回答往往令他們喫驚： 基本沒必要使用枕頭。
原因姑且不論，睡覺需要枕頭，其實是身體某些 部位難以放松的證據。
例如，駝背的人總覺得縮著肩膀、腦袋前傾纔舒 服。對他們而言，後仰睡覺時需要有支撐物來保持這 一姿勢，否則就會很難受。
如圖，枕頭便成了支撐頭部的輔助工具，但這* 非對每個人都必不可少。
另一方面如果身體不覺得疲勞或緊張，不偏不斜 ，**放松，後仰時後背則會與床緊緊地貼合在一起 ，頭部下方自然不存在間隙。
這時就沒有必要用枕頭來支撐翹起的部分。
所以隻要找到並消解身體緊張的原因，就不需要 枕頭了。
並非不能使用枕頭 做了以上解說後，有人問我： “一年前去看了整形外科，定做了個枕頭。用後 效果不錯，嚴重的肩膀酸痛得到了緩解……我這樣的 情況也不能用枕頭嗎?” 希望大家不要誤解，我不是主張“不用枕頭”， 而是強調“枕頭並非不可或缺”。
換言之，對某些人來說，枕頭是必要的。
倘若用了枕頭身體*舒服，那就可以使用。比如 一個人使用枕頭後肩膀酸痛得到緩解，那對他來說， 枕頭就是必要的寢具。
問題是： “必須使用枕頭”這一觀念會造成一些人使用不 必要(用起來不舒服)的枕頭。
“某某說不錯。” “某某醫生**過。” 有很多人因此而使用並不適合自己的枕頭。
這種枕頭不合適，或許應該試試別人**的另一 種，那種說不定沒問題……不少陷入這種“枕頭怪圈 ”的人在聽過我的講座後，擺脫了對枕頭的依賴，身 體狀況立刻大為好轉，從而可以全身心投入工作。
*糟糕的是，明明感覺不舒服卻在“效果應該會 好”的迷信下繼續使用枕頭。
人體具有良好的適應能力，一個枕頭用過三天， 身體就會開始適應。*初的不適感減輕，結果讓人誤 以為“這個枕頭果然不錯”。
但實際上，為了抵消枕頭造成的負擔，頭、肩、 腰等部位會失去原有的平衡，甚至全身出現異常。
因此，請不要迷信“枕頭是所有人都必不可少的 寢具”。P5-13