為了實現人人能活100歲的目標，筆者李澍曄和劉燕華深入細致地研究了生命長壽的細節問題。通過對生活中的具體人物的事例分析和思考總結，明確提出了活100歲並非是不可能實現的夢想，*不是什麼高不可攀的目標。隻要注意細節問題，並在這些細節上按筆者的建議嚴格要求自己，努力做到持之以恆，那麼100歲的健康密碼便已掌握在你的手中。
《健康100歲的密碼》力求用平實的話語將這一樸素的道理加以闡述和論證，使廣大讀者增加健康長壽的信心，幫助*多的人實現輕松活過100歲的夢想。

第一章 心理平衡*重要
1.欲望有度／1
2.淡泊名利／3
3.順其自然／5
4.知足常樂／7
5.控制情緒／9
6.與人為善／11
7.童心常在／13
8.善待萬物／14
9.和諧家庭／16
10.喜悲適度／17
第二章 運動適度是關鍵
1.散步／20
2.快走／22
3.慢跑／24
4.太極拳／25
5.八段錦／27
6.五禽戲／29
7.廣播體操／31
8.武術／32
9.球類／34
10.遊泳／36
第三章 合理飲食(飲水)是基礎
1.快樂進食，七成合適／38
2.細嚼慢咽，溫度適宜／40
3.不偏嘯，不油膩／42
4.粗細搭配，葷素搭配／44
5.早餐／46
6.午餐／48
7.晚餐／49
8.常喫水景(干景)／51
9.蔬蒂充足／53
10.正確喝彬55
第四章 衛生習慣是保證
1.洗手／58
2.洗澡／60
3.刷牙、漱口／62
4.室內環夥64
5.大小便有規律／66
6.勤換衣服／67
7.愛護頭發與指甲／69
8.勤曬太陽／71
9.餐具、市不具消毒／73
10.勤曬被褥(就頭)／74
第五章 隨時健身賽補藥
1.開會時／77
2.沙發上／79
3.廚房裡／81
4.辦公桌彰83
5.等人時／85
6.騎自行車時／87
7.開車時／89
8.睡醒後／90
9.睡覺前／92
10.打掃衛生時／93
第六章 生活規律不可違
1.一日三餐有規律／95
2.良好的睡眠／97
3.不熬夜／99
4.不貪杯／100
5.不吸煙／102
6.不貪麻將桌／104
7.隨時觀察身邊的“殺手”／105
8.適時穿衣／107
9.熱水泡腳／109
10.適度和諧的夫妻性生活／111
第七章 防、治、養護都重莒
1.爭取“末病”／113
2.定期檢查身倘／116
3.感冒／117
4.保護好皮膚／119
5.高血壓／120
6.痢疾／121
7.肝炎／123
8.外傷出血／125
9.花錢買健康、買壽命／128
10.貴在一個“養”字／130
第八章 愛好興趣是個寶
1.養寵物／132
2.收藏／133
3.讀書／135
4.攝影／136
5.音樂／138
6.書畫／139
7.暢遊／141
8.交流／142
9.賞花／143
10.棋牌之樂／145
第九章 勤勞為本記心頭
1.家務活／147
2.室內布置／148
3.編織／150
4.烹調／152
5.自己動手／153
6.種菜／154
7.飼養155
8.做衣服(鞋)／156
9.搞衛生／158
10.勞而樂／159
第十章 精心保護纔是添壽
1.眼睛保護／161
2.耳朵保護／163
3.鼻子保護／164
4.牙齒保護／166
5.舌頭(喉嚨)保護／167
6.手腳及關節的保護／170
7.大腦的保護／173
8.脊椎的保護／174
9.肛門的保護／175
10.生殖器官的保護／177
後記／180