了得網養生保健_運動防治百病

有專家對人的健康體質作了一個很高的要求，這就是“七十不生病(大病)，八十不衰老，輕輕松松到一百”。要達到這個高要求，除飲食健康外，關鍵還在於運動。人的衰老因素很多，也是自然現像，如有氧能力降低，細胞老化，血液循環受阻，排毒繫統不暢，吸收營養能力減弱等，從而使人加速衰老過程，其表現為行動遲緩，身心虛弱，耳聾眼花，步履蹣跚，平衡失調，這些雖然是不可避免的，但都可以通過運動加以緩解和推遲，以實現“八十不衰老”的目的。運動不僅可以增加人的消化能力，吸收能力，而且可以增強免疫力，全面提升人體器官的功能，健腦強身，祛病防衰，具有任何藥物和補品所不可代替作用。現將主要幾點作一簡介。
1．健腦作用運動有助於大腦供血和促進腦細胞增生。大腦的神經細胞又稱為神經元，隨著年齡增長，連接神經元的樹狀突觸會逐漸消失，突觸少了，腦功能就會減弱。研究發現，運動可以阻止腦力走下坡路，甚至能增強記憶力。而做有氧運動與肌肉訓練這兩種鍛煉的人，腦筋*靈活。健身無疑可使人*聰慧，而且對所有上了年紀的人都有效。同時，運動可預防心髒病、肥胖癥、糖尿病，以及其他傷害腦部的老年痴獃癥。
美國科學家*近就體育鍛煉對人體大腦供血情況的影響進行了研究。
研究人員將24隻猴子分成3組，**組猴子每周進行5天的踏車鍛煉，第二組猴子則不鍛煉，第三組猴子在鍛煉20周後回到原來坐著的狀態。然後，研究人員對這3組猴子的大腦運動皮質區毛細血管量及其大腦活動能力進行了測試。結果表明，鍛煉能夠加強猴子大腦血管的發育，並使經過鍛煉的猴子較那些未經鍛煉的猴子對周圍事物的反應*加敏銳；與那些未經鍛煉的猴子比較，經過鍛煉的猴子大腦內的毛細血管增加得較多，那些比較老態龍鐘的猴子經過鍛煉後發生的變化*加明顯。此外，研究結果還表明，鍛煉可以使得一個人的注意力*加集中，對於大腦功能開始衰退的老年人來講，鍛煉對改善其大腦功能的作用*加明顯。
*近美國研究人員發表報告指出，鍛煉有助於促使與記憶和遺忘相關的大腦部位形成新的腦細胞，從而增強腦力。位於加州拉霍亞的索爾克研究所大腦專家弗雷德·蓋奇曾證實，鍛煉可促進老鼠大腦中相當於人類齒狀腦回的區域產生新的腦細胞，並找到了用磁共振成像測量這個過程的方法，即跟蹤記錄腦部的血液流量。加拿大多倫多大學的健康教育專家發現，如果感到大腦疲勞或有短暫的精神恍惚，*好的辦法不是喫藥，也不是睡覺，而是去跑一會兒步，或是去遊泳100米。這位教育專家通過觀察和有關的實驗發現，當人們感到大腦疲勞時，到室外做一些運動，可以使大腦功能恢復58%，而喫藥隻能使大腦的功能恢復40%～50%。這位教授建議，從事腦力勞動的人一旦感到大腦疲勞，不要盲目服藥，*好立刻放下手中的工作，到戶外去活動一下，實在沒有條件，原地走幾步或伸伸腰，對大腦功能的恢復也有好處。可見運動對健腦的作用。
2．增強免疫力人體免疫力是人體抗病防病的衛士，其作用舉足輕重，其能力大小直接與運動強度有關。運動增強機體的免疫力，與運動對機體出現的溫度調節、神經內分泌反應有關。這些反應可直接引起免疫繫統數量和功能活性的變化。一次劇烈運動可以使外周血白細胞總數，以及各亞群細胞**數短暫升高，幾個小時後纔恢復正常；同時，劇烈運動對免疫細胞的功能也有一定的積極作用，如促進中性白細胞的溶菌活性。劇烈運動後免疫指標出現短暫的變化，一般的規律是升高一下降一恢復到初值，而在升高期，則有利於機體消滅病原微生物。長期的規律性運動，對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性增強(如T細胞、B細胞及自然殺傷細胞的功能)，還能微弱提高安靜狀態下外周血中免疫細胞的數量。所以，長期的規律性運動對機體的免疫功能*有利，可以全面加強機體的免疫功能，增強抗病能力。
運動可以使體溫升高，而體溫升高有助於提高巨噬細胞對細菌、病毒的吞噬效果，阻止病原微生物入侵，抑制它們在體內繁殖和擴散，提高機體抗感染能力。
經常運動者上呼吸道感染的患病率較低。一項為期3個月的適度運動計劃，使一組65～85歲的老人免疫力增強，他們因呼吸道感染而住院的天數比同齡對照組明顯減少。
免疫繫統的功能主要包括：①免疫防御。機體阻止病原微生物入侵或抑制它們在體內繁殖和擴散，或者解除病原微生物及其代謝產物對機體的有害作用。若免疫防御能力降低，將導致機體反復感染或疾病遷延不愈。
②免疫監視。機體經常受到射線、病毒及各種突變劑的作用，可引起成千上萬的突變細胞產生，其中就有癌變的可能。正常情況下，機體的免疫繫統能夠識別、殺傷和清除體內的突變細胞，防止腫瘤的發生；如果免疫功能失調，則可導致腫瘤或持續感染。③免疫穩定。正常情況下，機體的免疫繫統可以清除體內損傷或衰老的自身細胞，並進行免疫調節，以維持機體生理平衡；自身穩定功能紊亂，則易導致疾病的發生。免疫防御、監理、穩重都可以在運動中增強，以提高人體抗病防病能力。P4-7

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