一個94歲老人的長壽經驗！
行醫60年的老壽星向您傳授長壽秘訣！
本書的主題就是講科學養生。用漫談的方式，從老年生理科普知識、老年生活、飲食調理、運動鍛煉、心理調適和老年養生經驗談等6個方面，講一講科學養生的重要。

衰老科學的研究隻有近50年的歷史，可以說是一門年輕的學科。人們 誤認為早衰是正常現像，現在有30多歲的人就患高血脂癥或心肌梗死的， 這些是不健康的生活方式造成的，據研究：人的自然壽命是人的生長期的6 ～8倍，至少自然衰老死亡應是120歲，有人分析了2000位百歲老人的死因 ，真正自然衰老死亡的隻有2人，占總數的1‰，很多是死於對科學養生知 識的“無知”。當然，人的衰老有一個過程，如老年人，隨著年歲的增長 ，生理機能出現不可避免的變化：年歲越大，人體內膽固醇和鈣質沉積在 血管內，使血管壁變厚、管腔變窄、彈性減弱，出現血壓升高，發生冠心 痛和腦中風等。衰老是不可避免的，但是如果能懂得些科學養生知識，做 到對疾病“早預防、早診斷、早治療”而延緩衰老是可能的。 本書的主題就是講科學養生。用漫談的方式，從老年生理科普知識、 老年生活、飲食調理、運動鍛煉、心理調適和老年養生經驗談等6個方面， 講一講科學養生的重要。

第一章 老年科普知識
衰老機制的探討
影響壽命長短的原因何在
老年人的胖與瘦
為什麼長壽老人女性多
人的第二心髒
老年人的大腦仍能發育
再漫談人腦
重視骨質疏松癥
老年性心髒病與“鈣”
威脅人類健康的十大問題
進入老年期生理變化的自我認識
對高血壓病的認識
鈣、鎂與高血壓
鋅、鈣與高血壓
微量元素的四種作用
談談高血壓
談談中風
老年人要嚴防“中風”
談談冠心病
患冠心病的老人要預防心肌梗塞
心血管病人的運動處方
認識“老年化心髒病”
心髒病患者警惕夜間發病
阿司匹林腸溶片的參數
飲食與血黏度
談談高脂血癥
小小感冒不容忽視
如何注重眼的保健
微量元素硒可抗癌
維生素對老年人有益
癌癥的警告
嚴防肝癌發生
為什麼現在患肺癌者比例上升
吸煙危害老人健康
嚴防老年性耳聾
談談耳鳴
注意保護腎的功能
老年人怎樣對待夜尿增多
談談便秘
男性老人的常見病——前列腺腫大
加強體育鍛煉可增強抗癌能力
第二章 老年生活
我熱愛我的生活
努力適應退休生活
老年退休後所想到的
漫談幽默
“吟詩”有利於老人的健康
老年人請勿吸煙
被動吸煙有害健康
老年人要重視坐立的姿勢
老年人要注意保護好牙齒
老年人如何保護視力
如何消除疲勞
老年人應警惕氣候的變化
胖老人也健康
老年人一定要視讀書為樂
要爭取做現代化的老人
堅持寫日記是維護健康的妙方
談談午眠
書法與養生
音樂與健康
音樂有益於養生
音樂可以治病
音樂與養生
老年人要多參加各種娛樂活動
老年人要慎防寒鼕
老年人應警惕寒潮
旅遊與養生
老年人與美容
時髦也屬於老年人
老年人的儀態美
美學藝術與老年養生
不覓仙方覓睡方
養生心德——“睡眠十忌”
第三章 老年人的科學飲食
注重營養，促進健康
談談老年人的飲食
蛋白質飲食不可少
老年人不可缺少的營養品——蔬菜
老年人限食能延年益壽嗎
在飲食調養中如何識別致癌物和防癌物
核酸有利人體健康
從日常生活中去自查健康
花粉的好處
老年人與飲酒
老年人與鋅
食物與人的情緒
常喫大蒜好處多
喫大蒜的好處
紅糖富含多種微量元素
老年人一定要進食早餐
談談飲水
老年人可飲礦泉水
高齡老人的營養食品——湯
談談喫魚
兔肉與酸奶的營養價值
介紹幾種健康有益的食品
海藻體食物，對老年人健康有益
茶葉與健康
常喝豆漿好處多
第四章 心理調適
心理健康的人長壽
性情開朗，延年益壽
心胸開闊，豁達大度
情緒與疾病
笑·快樂·健康
消除“緊張肌炎綜合征”
老年人情緒與性格的變化
為愛發脾氣的人開一張處方
當好“三員”也是鍛煉
娛樂對老人心理健康是有益的
老年人心理需求
警惕“精神抑郁癥”患者走上*路
“書”是老年人的“至友”
情緒與老人健康
第五章 運動養生
老年人應重視體育鍛煉
堅持體育鍛煉，是健康長壽的秘訣之一
不參加運動鍛煉的不良影響
輕度運動也能延緩人體老化
老年人一定要參加戶外活動
鼕季戶外鍛煉必須注意的幾點
老年人可做健身球運動
爬樓梯有益健康
清晨鍛煉不宜過早
體育鍛煉時，如何掌握運動量
加強鍛煉，增強心肺功能
健身的文體活動——跳舞
步行與健身
慢跑的好處
按摩消除疲勞
第六章 長壽經驗
再談老年人的智力
長壽秘訣
長壽老人五大心理特點
老年人長壽八法
老年人強身保健“十條建議”
大自然風景壁畫與老人養生
秋季老人保健的重要性
保護好牙齒，亦是長壽之道
合理飲食和用藥八條
老年人要預防“風扇病”
六條老人守則
健康長壽的秘訣
長壽“十誡”
早夭十則應戒之
養生八則
補鋅三十年好處多
“十常”養生法
“十少”、“十多”，日本人民的養生經驗
養生小格言

高血壓病是人的循環器官的病變，是影響老年人健康的主要病變之一 。人的生命的維持，依賴於心髒功能，心髒功能正常，則要靠動脈血管輸 送有營養的血液到全身，靠靜脈血管排除有廢物的血液，如果動脈或靜脈 血管都不很暢通，心肌供血不足，就要發生心髒疾病，但影響血管不通暢 的主要原因是高血壓。
現在我先從高血壓談起，根據美國**高血壓檢查評估和治療委員會 **，18歲以上成人血壓測量兩次以上舒張壓平均值為11.97 kPa(90 mmHg)，收縮壓平均值為18.6 kPa(140 mmHg)稱為高血壓。不明原因的動脈 高血壓稱為原發性高血壓，占動脈高血壓的95%以上，有腎髒病、甲狀腺機 能亢進、糖尿病等影響發生的，稱為繼發性高血壓，隻占5%。所謂惡性高 血壓是伴有視神經乳頭水腫，其舒張壓高於18.6 kPa(140 mmHg)，突然血 壓升高，除眼球、視網膜病變外，眼睛發黑，心髒冠狀動脈缺血，心肌缺 血壞死，心髒驟停而死亡，若平常有冠狀動脈硬化，所謂冠心病者，在情 緒改變後，如易喜、易怒之人會立即引起冠狀動脈收縮或破裂，致心肌缺 血而死亡，所以交感神經或副交感神經(又稱自主神經)也會影響心髒。若 冠狀動脈硬化，供血減少，我們稱為“冠心病”。這說明冠心病主要是冠 狀動脈硬化造成的。為什麼動脈血管會硬化呢？這是因為人體動脈腔內， 膽固醇和鈣質“沉著”，使動脈血管的內腔變狹窄，血管壁變厚，彈性下 降，這尤如自來水管積鈣，管腔變細致水流不暢通的道理一樣。有專家指 出：即使你**素食，你的血管也會硬化，硬化使血壓升高，這是人體隨 年齡的增長，不可避免的變化。但是如果注意科學地去防治它，血管硬化 和彈性減弱的時間會相對延緩，而不致發生惡性病變。
高血壓患者要少食鹽 當然，高血壓病是老年人*可怕的敵人。當患者在輕度高血壓時，感 覺不明顯，往往麻痺大意。要使自己身體健康，在任何環境下勿情緒緊張 、激動或發怒，在飲食方面應少食鹽。**究竟喫多少鹽為宜？ 據報道，我國北京、上海、山西、浙江、廣東、甘肅、西藏拉薩等11 個地區2200餘例高血壓患者與尿鈉鉀含量高有密切關繫，病人尿鈉每24小 時排出值為192.69～432.82毫當量，相當於每日講食11.27～25.32克鹽， 尿鉀每天排出值隻有19.68～57.34毫當量。我國人口飲食特點是高鈉低鉀 ，鈉鉀比值高達10左右，特別是國年時多食腌肉、咸魚，鈉鉀比值就*高 。據調查非洲人飲食中鈉鉀比例較為合理，非洲是高血壓患病率很低的地 方。非洲人與我國人對比，他們喫水果多，故鉀鹽含量高，而烹調很少加 鹽，所以高血壓、腦卒中發生很少。又如美國人每天喫鹽10克，高血壓發 病率為10%，日本廣島居民每天喫鹽15克，高血壓發病率為20%，低鹽飲食 的南美印第安人，很難發現高血壓。
有一位老人，患有高血壓病，心律也失常，在調養中，他每晚臨睡前 ，喫一杯橙汁加氯化鉀0.5～1.0克，連服2年多，心髒室性期外收縮消失， 這說明是鉀離子對細胞膜有保護作用。因為他的心律失常與高血壓有關， 如果高血壓患者，平時喫蔬菜多，喫水果也多，如果檢驗小便中鉀鹽，尿 鉀上升，血壓下降。特別是原發性高血壓患者中，鉀對血壓的影響可能是 比鈉離子*大。平時飲食結構，及尿中鈉與鉀的比值，對高血壓的發病有 重要影響。據血液病學家調查尿中鈉與鉀的比值在美國為2，日本為6，上 海為12。多食用鈉鹽，少食含鉀的食品，高血壓發病率高。但鉀鹽也不能 過高，過高會導致猝死。
建議：有高血壓家族史的人，每天食鹽*好限制在2克左右，*多不能 超過5克，一般人也應限制在6克以內，當然在夏天出汗較多，鈉離子隨汗 排出，可適當多喫點鹽。同時，每天一定要攝人一定的含鉀食物，有專家 研究發現，人到衰老時，細胞內含鉀量減少。含鉀量高的食物有番茄、西 瓜、橘子、蘋果、黃豆、綠豆、稻米、玉米、南瓜等，尤其是香蕉、蘋果 含量*多。美國醫學專家研究發現：常喫香蕉可防止高血壓，因為香蕉可 提供較多的能降低血壓的鉀離子，有抑制鈉離子升壓及損害血管的作用； 蘋果內除富含有人體14種微量元素中*關鍵的元素“鋅”以外，還具有降 低血液中膽固醇含量的作用，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而還可避免 膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。P25-28