隨著改革開放的不斷深入和人民生活的日益提高，人們越來越意識到健康的重要。健康的身體是我們工作、學習、勞動和從事一切活動的基礎，隻有擁有了健康的體魄和健康的心理，纔能譜寫美好的人生。
在新形勢下，在現實生活中，人們對健康知識的需求顯得*加迫切。本書作者從心、身兩個方面比較詳細地介紹了養生保健和常見疾病的康復知識，並列舉生活中的實際事例加以說明，生動易懂，增加了可讀性。本書文風樸實嚴謹，內容豐富多彩，許多話題是現代社會中人們關心的熱點，相信它不僅能為大家提供科學的養生保健知識，而且也是對目前社會層面某些虛假、偽劣養生精神文化產品的正面回應。

養生是我國古代先民創導的維護健康、抵御疾病、保養生命的道理和 方法，這是中醫養生理論的精髓，也是中華文化的瑰寶。現代醫學的預防 保健和自我保健是中醫養生文化的延伸和發展。 在今天，養生文化實際上已經滲透到現實生活的各個層面，關繫到我 們每個人的健康。筆者根據自己長期從事心理衛生和養生保健工作的心得 體會，把一些作品和資料整理成冊，以期與讀者分享。 全書分為心、身兩個部分，上篇心理養生講的是維護心理健康的一般 原則及不同年齡個體和不同職業群體的心理衛生的內容和維護心理健康的 方法。下篇養身之道是講身體健康的維護和常見疾病的防治方法。最後一 章以某高校高知體檢化驗項目為例，向讀者介紹如何解讀自己體格檢查時 的化驗單。 全書集科學性、實用性、趣味性於一體，適合於對養生保健有興趣的 各類人員閱讀。

上篇 心理養生
1 健康理念
1.1 新世紀的健康觀
1.2 身體健康與心理健康
1.3 如何增進心理健康
1.4 新世紀的疾病觀
1.5 *好的醫生是自己
1.6 健康投資
2 個性與健康
2.1 情緒主宰健康
2.2 表情與健康
2.3 氣質與健康
2.4 性格與疾病
2.5 如何陶冶性格
2.6 認識你自己
2.7 讓容顏*加美麗自然
3 環境與健康
3.1 人口·應激·疾病
3.2 色彩·情感·健康
3.3 觸目驚心的鉛害
3.4 來自寵物的威脅
3.5 喬遷之喜中的隱憂
4 人際交往與健康
4.1 社交成功的要素
4.2 禮輕情義重
4.3 願你交個好朋友
4.4 與少女談害羞心理
4.5 悲劇源於一句話
5 心理調節
5.1 當壓力來臨時
5.2 遇到挫折怎麼辦
5.3 當遭遇不幸事件時
5.4 塞翁失馬，焉知非福
5.5 自我安慰——心理失衡的良藥
5.6 “忍”字值千金
5.7 適度的情緒發洩
5.8 學會幽默
5.9 寬容有益健康
6 致年輕父母
6.1 胎教莫失良機
6.2 過度教育對學前兒童的危害
6.3 行為反常兒童的遊戲療法
6.4 “小大人”的煩惱
6.5 當孩子打針的時候
6.6 尊重——醫治“問題兒童”的良藥
6.7 夫妻夜話性啟蒙
6.8 “老勿大”求醫
7 性心理養生
7.1 揭開性的神秘面紗
7.2 千差萬別話男女
7.3 解除遺精引起的困擾
7.4 重新認識手淫
7.5 消除經期不適
7.6 從心理學角度談擇偶標準
7.7 在熱戀中保持理智
7.8 解除失戀的煩惱
7.9 丈夫的語言藝術
7.10 重新認識勃起功能障礙
8 學業與擇業中的心理養生
8.1 發揮大腦的潛能
8.2 睡眠與學習
8.3 臨考前的心理調適
8.4 心靈的呼喚
8.5 擇業時刻話個性
9 不同職業群體的心理養生
9.1 企業家的心理養生
9.2 教師的心理養生
9.3 駕車族的自我保健
9.4 明星殞命的警示
9.5 讓辦公族輕松減壓
10 中老年心理養生
10.1 健康老人的生活方式
10.2 幸福生活從“**”開始
10.3 未退先防“離退休綜合征”
10.4 莫讓夫妻老來成冤家
10.5 中老年女性的性認識誤區
10.6 喪偶老人的心理創痛如何愈合
11 生活方式與心理養生
11.1 手的自述
11.2 形形色色的電子綜合征
11.3 網癮的綜合防治
11.4 煙害在不知不覺中降臨
11.5 飲酒與解酒
11.6 麻將桌上的自我保健
11.7 股票並非人人可玩
12 養心療法
12.1 足底保健按摩療法
12.2 沉痾陋習的行為療法
12.3 風靡世界的音樂療法
12.4 心理危機的疏導療法
12.5 自我放松療法
下篇 養生之道
13 飲食養生
13.1 就餐交響曲
13.2 生命首先在於營養
13.3 體液酸化與膳食平衡
13.4 “豆腐西施”的由來
13.5 喝碗湯如何
13.6 話說喝水
13.7 健康食品的選擇
13.8 鼕令話進補
13.9 正確服用蜂膠制品
14 運動養生
14.1 運動對機體生理功能的影響
14.2 健身運動三原則
14.3 步行有益健康
14.4 擦背強身
14.5 華佗的養生之道
14.6 氣功偏差及其防治
14.7 *佳的積極休息——垂釣
14.8 運動不忘安全
15 常見軀體疾病的康復
15.1 給五髒六腑照相
15.2 重新認識感冒
15.3 殘酷的“戰爭”
15.4 肝病的養生方法
15.5 警惕結核病卷土重來
15.6 走出艾滋病的認識誤區
15.7 前列腺增生的防治
15.8 腎髒病患者的飲食起居
16 常見心身疾病的康復
16.1 胃病的康復之路
16.2 高脂血癥的來龍去脈
16.3 高血壓的個體化治療
16.4 平和養性防“冠心”
16.5 糖尿病患者如何提高生命質量
16.6 心理因素與癌癥防治
17 常見心理疾病的康復
17.1 慢性疲勞，防勝於治
17.2 神經衰弱的自我康復
17.3 分清輕重抑郁癥
17.4 焦慮癥的防治
17.5 傑克遜死亡之謎
17.6 當老年性痴獃悄悄走來
17.7 精神疾病的早期識別與家庭護理
18 健康檢查化驗指標解讀
18.1 自我解讀“三大常規”
18.2 常用血液生化檢查解析

醫學專家指出，現代生活已經不能光靠喫藥、打針來達到預防疾 病的目的了，世界上*好的醫生其實就是我們自己，也就是自己身體 裡的免疫繫統。人體免疫繫統由免疫器官和免疫細胞所組成。它好 比人體內的一個“醫院”，由胸腺、骨髓、淋巴、脾髒組成的免疫器官是 這所“醫院”的辦公室；淋巴細胞、自然殺傷細胞、巨噬細胞等免疫細 胞便是這個“醫院”裡的“醫生”和“護士”，它們每時每刻都在恪守抵 抗“外敵”和清除“內亂”、穩定體內環境、維護機體健康的職責。健全 的免疫繫統所發揮的這種功能使人不得病，得了病之後能很快修復。
例如，我們不小心使身體某部位受了傷，不久傷口便長好了，恢復了 原狀；感冒頭痛、發熱3～5天之後，即使不喫藥也會恢復健康，等等， 都是免疫功能在發揮作用。當然，免疫功能並非越強越好，過度活躍 的免疫繫統也會產生問題，它會導致過敏反應和自身免疫疾病的產 生，隻有平衡運作的免疫繫統*健康。免疫功能是人類進化過程中 形成的一套***的自我生理防御機制，是生來就有的一種本能，世 界上*好的醫生是我們自己的免疫繫統，任何藥物都不能取代它。
然而，人體的這個“醫院”也有興衰，“醫生”和“護士”有時自己 也 會生病。隨著年齡的增長，人體的胸腺、骨髓等免疫器官逐漸老化， 免疫細胞的活力降低、數量不斷減少，免疫功能會逐步呈現出下降趨 勢。個人的生活方式與機體免疫功能關繫**密切，過度疲勞、睡眠 不足、吸煙和酗酒等不良的生活方式和行為，會引起免疫抑制作用， 會削弱和破壞免疫繫統。一旦免疫繫統受損，免疫功能失調，人便會 面臨疾病、衰老和死亡的危險。“人類獲得性免疫缺陷綜合征”(即艾 滋病)就是免疫繫統崩潰的典型例子。近年來呈迅速流行趨勢的心 腦血管疾病、糖尿病、癌癥等也與不良生活方式導致的免疫功能紊亂 有密切關繫。
醫學專家們認為，進行良好的自我保健，健全人體免疫繫統是擺 脫疾病的威脅、享受健康人生*簡單有效的方法。自我保健被視為 21世紀的世界衛生主題和人類的第二次衛生革命。它要求我們在 不斷接受健康教育的基礎上，自己掌握醫學衛生知識和養生保健的 方法，通過自己的努力，改變不良的生活習慣，建立科學合理的生活 方式，杜*不利於健康的因素，從而達到提高自己的健康水平和生活 質量的目的。其重點是要改變不良的行為習慣，建立科學合理的生 活方式。所謂生活方式，簡單地說是指喫、穿、住、行、嗜好、行為和思 維方式等方面的生活習慣。生活方式與人體免疫的關繫**密切。
例如飲食，國外免疫專家指出：限制飲食可使免疫中樞器官——胸腺 的定時紊亂得以推遲，使機體的免疫功能在老齡時仍保持旺盛。* 簡單的做法是在營養平衡的前提下，每餐少喫一口。又如睡眠，睡眠 時機體合成代謝大於分解代謝，體內蛋白質的合成和血細胞的產生 加快，為免疫器官的活動提供了良好的物質基礎，從而增強免疫功能 和抗病能力。*重要的是要順應睡眠節律，入夜而眠，按時起床，成 年人每天應保持7～8小時的睡眠時間。在行為方面，適度運動或勞 動時，血液循環加速，骨髓造血功能加強，免疫器官活力增加，使機體 產生*多的免疫細胞和免疫物質。懶惰會像鐵鏽一樣不斷消耗身 體，削弱免疫功能。近年來的研究表明，人的思維方式與免疫功能也 有密切關繫。心理活動可通過下丘腦直接作用於免疫繫統。胸襟開 闊，淡泊名利，遇事拿得起、放得下，保持愉悅、穩定的情緒是健全免 疫繫統的*佳精神補品。
與健康的生活方式相反，不良的生活方式和行為習慣是引起免 疫功能失調的主要原因。營養過剩、懶於勞動或運動、藥物依賴、不 良嗜好、過度疲勞、人際衝突、生活無規律、性生活不節制等不良生活 方式和行為會削弱和破壞機體的免疫繫統，*終導致疾病、早衰和死 亡。世界衛生組織指出：20年以後什麼*可怕？艾滋病？核**？ 癌癥？瘟疫？都不是，是不良的生活方式*可怕。改變不良的生活 方式，建立科學、文明、健康的生活方式，呵護機體免疫繫統，善待自 己體內的“醫生”，把通向健康長壽大門的鑰匙牢牢掌握在自己的手 中，是防御一切疾病、享受健康人生的*佳選擇。
健康投資 世界衛生組織曾對健康下過這樣的定義：健康是一種沒有疾病、 不體弱，身體、心理和社會功能均臻完好的狀態。*近，這個世界衛 生的*高**機構在進一步給健康下定義時指出：“健康是社會和個 人的資源，是個人能力的體現。”無論是東方**還是西方**，健康 都是**和個人*寶貴的資源。
對於**來說，健康就是生產力，健康投資就是生產力的投資， 它關繫到國民經濟的可持續發展。對於個人來說，健康就是競爭力， 健康投資關繫到保持良好的健康狀態，減緩衰老過程，是一種付出* 小、回報*大的無風險投資。許多人不注重自己的健康，“40歲以前 用命換錢，40歲以後用錢換命”，付出了沉重的代價。北京中關村知 識分子的平均壽命纔53歲；許多企業家、科學家英年早逝，**令人 痛心。2009年春節央視聯歡晚會上，小瀋陽在小品“不差錢”中“眼 睛一睜一閉，**就過去了；眼睛一閉不睜，一輩子就過去了”的臺 詞，在社會上引起了強烈共鳴。越來越多的人開始意識到，健康是無 價之寶，擁有健康就擁有希望，擁有希望就擁有明天。健康的理念正 在不斷深入人心，健康投資已成為一種明智之舉被人們所接受。
健康投資指的是：為獲得醫療保健知識、預防疾病、保持健康體 魄而付出的金錢和時間上的投入。首先是要學習醫療保健知識。包 括學習生理衛生、心理衛生、常見疾病的流行趨勢、發病原因、預防措 施以及疾病的診斷、治療、康復護理等。並且要把學到的知識貫徹到 行動中去，改變不良的生活習慣，建立科學、文明、健康的生活方式。
由於書本知識講的都是一般規律和典型病例，而我們每個人的身體 條件和對外來刺激的反應性都有所不同，因此，我們千萬不能在一知 半解的情況下拿書本知識來與自己“對號入座”，以免引起不必要的 緊張。學習醫療保健知識是一個逐步積累的過程，貴在堅持，一定要 循序漸進，持之以恆。
健康投資首先要有時間的投入，*重要的是要保證睡眠和鍛煉 的時間。睡眠是大腦的救星。睡眠使我們失去了一些時間，但它使 我們保持充沛的精力和敏捷的思維。許多被剝奪睡眠的“夜貓子”為 生命和健康付出了沉痛的代價。現在仍然通宵達旦地沉湎於夜生活 的人應該珍愛自己的健康，經常剝奪睡眠時間會破壞大腦的生物節 律，降低人體免疫力而導致早衰和疾病。適度運動是*廉價的健康 投資，每一種運動項目都有其健身的意義，隻要選擇自己喜歡和能夠 勝任的運動項目就可以了。運動健身一旦開始實行，就要堅持下去， 以走路為例，要求以每分鐘走80步左右的速度，每天堅持走30～40 分鐘，每周不少於5天，就能達到良好的健身效果。
健康投資的一個熱門話題是要不要喫補品。所謂“補品”，即對 健康有補益的物品，包括藥補和食補，通常是指一些保健食品。有的 人對此采取不以為然的態度，認為喫不喫保健品無所謂，甚至持反對 態度。其實，保健食品行業是一個欣欣向榮的朝陽產業。近年來，我 國醫藥保健品對外貿易連創新高，2007年對外貿易額達385.9億美 元，同比增長25.6%。科學家們研究證實：適當進補營養保健食品， 老人患常見疾病的發病率要比未進補者為低，某些保健食品確有延 年益壽、延緩衰老的作用。就消費者來說，關鍵是要選擇安全、有效、 適合自己的保健食品。保健食品在體內有一個不斷積累、不斷消耗 的過程，需要不斷地補充，盲目跟風、經常調換都是不可取的。P10-13